Cevap alamadığım için yeni konu actım yardımcı olursanız çok sevinirim

Öncelikle herkeze günaydın ben 7 aydır spor yapıyorum 176 62kg hocam bana 3 günlün program yazdı 1. Gün gögüs ön kol 2. Gün omuz arka kol 3. Gün kanat ve bacak hacim kazanmak istiyorum her hareketin setleri piramit şeklinde 12 10 8 6 4 set haftada kaç gün çalışmam doğru olur 15 gündür kilo almak için karbon da kullanıyorum beslenmemede dikkat ediyorum. 3 4 yıllık bi futboll gecmişim var ne kadar idman yapsamda vucut alışkın ertesi gün tekrar yspcak gücü buluyorum yardımcı olursanız çok sevinirim teşekkürler

 

Hafta da 4-5 gun calisabilirsin, dersenki ben de guc var 3 gun calisip 1 gun ara ver.

 

Kilo kaybı yaşamak istemiyorum fazla idman kilo ve kas kaybı olur diyorlar

 

Beslenmene dikkat edersen needn kilo kaybedesin. Yaktiginda fazla aldigin surece kilo alirsin bir hastaligin vs yoksa.

Bak mesela hafta 6 bazen 7 idman yapiyorum, surekli 82 kilodayim.

 

Çok teşekkür ederim bilgiler için kaç kilo ile başladınız acaba

 

yillar onceyi soruyorsan 59...

 

Anladım hocam peki setlerim doğru mudur 12 10 8 6 bu salona yeni başladım eski salonumda 5x6 veriyordu hoca 2 ay oluyor bu salona başlayalı

 

6-12 tekrar araligi kas uyarimi icin uygun, hareketin formunu hangi kasi calisitigini iyi ogren ve o kasa odaklan. Yapabilecegin mak agirlik ile duzgun formda cikar tekrarlari.

 

Çok teşekkür ederim

 

Tek bölge çalışıp 5 gün gitmeni tavsiye ederim sadece biceps-tricepsi aynı gün çalışabilirsin. Kanat bacak o kadar ağır bir programki yani ikinci çalıştığın bölge zaten %30-20 çalışıyodur anca.

 

Nasıl bi program izlemeliyim tavsiyeniz ne olur ?

 

Kanat bacak aynı gün olur mu hiç?
Göğüs- biceps
Sırt- triceps
Omuz- bacak Olabilir örneğin

 

programını 4 gün yap
göğüs-biceps
bacak
dinlenme
omuz-triceps
sırt ve kanat

 

Bacak-Sırt antremanını aynı günde uygulamanın bir zararı yoktur. Aksine flexor bacak ve sırtın aynı gün çalışılmasının yararlı oldugundan bahsetmistir. Bacak antremaninda omurilikte oynayan diskler, sirt antremaniyla tekrar yerlerine oturmaktadir. Bence programiniz cok guzel. Ben ayni programi haftada 2 defa uyguluyorum ve harika verim aliyorum. Basarilar.


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Programı bana yollar mısın acaba rica etsem

 

Kesinlikle katılmıyorum bir kere antremandan %100 verim almak istiyorsak antremanın 45-50 dakikayı geçmemesi gerekiyor. Vücuttaki en büyük 2 kas grubunu çalışırken mümkün mü ve söyledigim gibi ikinci bölgeyi neredeyse boşuna çalışmış oluyorsun.

 

Kesinlikle antremanin 45-50 dakikayi gecmemesi gerekiyor seklinde gecerliligi olan bir bilgi mevcut degil. Bu iddiayi neye dayandiriyorsunuz, kaynak gösterebilir misiniz? 2 büyük kas grubunu calismak yorucu olacaktir ve saglam bir beslenme gerektirir. Ancak bu kesinlikle ikinci calisilan bölgenin verimsiz bir antremandan gecirecegi anlamina gelmez. Dedigim gibi bacak ve sirtin ayni gün calisilmasinin sagliga yararli oldugu söyleniyor. Bu konuyla ilgili https://www.bodyforumtr.com/threads/hangi-2-bölgeyi-aynı-gün-Çalışmalı.2237/ basliginda 3. entryde forumun en uzmanlarindan FleXor hocanin yazisini bulabilirsin.

--- Mesaj birleştirildi, 25 Kasım 2015 ---

Kendi uyguladigim programi senin icin yazdim. Umarim isine yarar:

1.Gün
Gögüs:
Bench Press: 5 Set – 12-10-8-8-6
(1. Antremanda)Fly Machine (yoksa dumbell fly): 4 Set – 12-10-10-8
Incline Dumbell Press: 4 Set – 12-10-8-6
(2. Antremanda)Incline Dumbell Fly 4 Set – 12-10-10-8
Cable Crossover veya Chest Dips 4 Set – 12-10-10-8

Biceps:
Barbell Curl 4 Set 12-10-8-6
Dumbell Curl 4 Set 12-10-8-6
Dumbell Hummer Curl 4 Set 12-10-8-6
Dumbell Concentration Curl 3 Set 12-10-8

2. Gün
Omuz:
Dumbell Overhead Press 4 Set 12-10-8-6
Lateral Raise 4 Set 12-10-8-8
Front Raise 3 Set 12-10-8
Reverse Machine Fly 4 Set 12-10-8-6 (yoksa dumbella arka omuz calisilmali)

Triceps:
Barbell Extansion 3 Set 12-10-8
Lying Close-Grip barbell Press 4 Set 12-10-8-6
Pushdown 4 Set 12-10-8-6
Rope-Pushdown 3 Set 12-10-8

3.Gün
Bacak
Squat 4-5 Set 12-10-8-(8)-6
Leg Press Machine 4 Set 12-10-8-6
Seated Leg Curl Machine 4 Set 12-10-8-6
Lying Leg Curl 4 Set 12-10-8-6

Sirt:
Barfiks 4 Set 12-10-10-8
Pulldown 4 Set 12-10-10-8
Seated Cable Row 4 Set 12-10-10-8
One Arm Dumbell Row 4 Set 12-10-8-8

 

Antrenman süresinin uzunluğu antrenmanın şiddetiyle ters orantılıdır, şiddet arttıkça süre azalır, şiddet azaldıkça süre uzar. yani gerçekten iyi çalışılmış bir bacak antremanından sonra sırt çalışmaya nasıl takati kalıyor bir insanın anlam veremiyorum. ve zaman geçtiçe düşen hormon seviyeleride(testesteron vs.) cabası.

 

Değerli üyemiz;
Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;
- Daha önce benzer bir konu açılmıştır.
Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.
Link :
https://www.bodyforumtr.com/threads/haftada-kaç-gün-agirlik-Çalisiyorsunuz.1337/
https://www.bodyforumtr.com/forums/yeni-başlayanlar-bölümü.53/



Aradığınız cevabı bulamadığınızı düşünüyorsanız dahi sorunuzu o başlıkta sorunuz.Çok özel bir durum olmadıkça yeni başlık açmayınız.Aksi takdirde başlık kirliliğine neden olursunuz.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi