Cevap alamadığım için yeni konu actım yardımcı olursanız çok sevinirim

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve A17 tarafından 24 Kasım 2015 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. A17
    Offline

    A17 Üye

    Katılım:
    24 Kasım 2015
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Öncelikle herkeze günaydın ben 7 aydır spor yapıyorum 176 62kg hocam bana 3 günlün program yazdı 1. Gün gögüs ön kol 2. Gün omuz arka kol 3. Gün kanat ve bacak hacim kazanmak istiyorum her hareketin setleri piramit şeklinde 12 10 8 6 4 set haftada kaç gün çalışmam doğru olur 15 gündür kilo almak için karbon da kullanıyorum beslenmemede dikkat ediyorum. 3 4 yıllık bi futboll gecmişim var ne kadar idman yapsamda vucut alışkın ertesi gün tekrar yspcak gücü buluyorum yardımcı olursanız çok sevinirim teşekkürler
     
  2. octeniskrup
    Offline

    octeniskrup Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2014
    Mesajlar:
    1.680
    Beğenileri:
    2.290
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Finansal analist - personal trainer
    Yer:
    Yurtdisi
    Hafta da 4-5 gun calisabilirsin, dersenki ben de guc var 3 gun calisip 1 gun ara ver.
     
  3. A17
    Offline

    A17 Üye

    Katılım:
    24 Kasım 2015
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Kilo kaybı yaşamak istemiyorum fazla idman kilo ve kas kaybı olur diyorlar
     
  4. octeniskrup
    Offline

    octeniskrup Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2014
    Mesajlar:
    1.680
    Beğenileri:
    2.290
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Finansal analist - personal trainer
    Yer:
    Yurtdisi
    Beslenmene dikkat edersen needn kilo kaybedesin. Yaktiginda fazla aldigin surece kilo alirsin bir hastaligin vs yoksa.

    Bak mesela hafta 6 bazen 7 idman yapiyorum, surekli 82 kilodayim.
     
    Juiceles bunu beğendi.
  5. A17
    Offline

    A17 Üye

    Katılım:
    24 Kasım 2015
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Çok teşekkür ederim bilgiler için kaç kilo ile başladınız acaba
     
  6. octeniskrup
    Offline

    octeniskrup Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2014
    Mesajlar:
    1.680
    Beğenileri:
    2.290
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Finansal analist - personal trainer
    Yer:
    Yurtdisi
    yillar onceyi soruyorsan 59...
     
  7. A17
    Offline

    A17 Üye

    Katılım:
    24 Kasım 2015
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Anladım hocam peki setlerim doğru mudur 12 10 8 6 bu salona yeni başladım eski salonumda 5x6 veriyordu hoca 2 ay oluyor bu salona başlayalı
     
  8. octeniskrup
    Offline

    octeniskrup Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2014
    Mesajlar:
    1.680
    Beğenileri:
    2.290
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Finansal analist - personal trainer
    Yer:
    Yurtdisi
    6-12 tekrar araligi kas uyarimi icin uygun, hareketin formunu hangi kasi calisitigini iyi ogren ve o kasa odaklan. Yapabilecegin mak agirlik ile duzgun formda cikar tekrarlari.
     
  9. A17
    Offline

    A17 Üye

    Katılım:
    24 Kasım 2015
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Çok teşekkür ederim
     
  10. rednose7
    Offline

    rednose7 Üye

    Katılım:
    8 Mart 2012
    Mesajlar:
    123
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Tek bölge çalışıp 5 gün gitmeni tavsiye ederim sadece biceps-tricepsi aynı gün çalışabilirsin. Kanat bacak o kadar ağır bir programki yani ikinci çalıştığın bölge zaten %30-20 çalışıyodur anca.
     
  11. A17
    Offline

    A17 Üye

    Katılım:
    24 Kasım 2015
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Nasıl bi program izlemeliyim tavsiyeniz ne olur ?
     
  12. BeqirJordan
    Offline

    BeqirJordan Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Kanat bacak aynı gün olur mu hiç?
    Göğüs- biceps
    Sırt- triceps
    Omuz- bacak Olabilir örneğin
     
  13. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.426
    Beğenileri:
    1.016
    Ödül Puanları:
    123
    programını 4 gün yap
    göğüs-biceps
    bacak
    dinlenme
    omuz-triceps
    sırt ve kanat
     
  14. Muscleous
    Offline

    Muscleous Üye

    Katılım:
    23 Haziran 2014
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Bacak-Sırt antremanını aynı günde uygulamanın bir zararı yoktur. Aksine flexor bacak ve sırtın aynı gün çalışılmasının yararlı oldugundan bahsetmistir. Bacak antremaninda omurilikte oynayan diskler, sirt antremaniyla tekrar yerlerine oturmaktadir. Bence programiniz cok guzel. Ben ayni programi haftada 2 defa uyguluyorum ve harika verim aliyorum. Basarilar.


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  15. A17
    Offline

    A17 Üye

    Katılım:
    24 Kasım 2015
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Programı bana yollar mısın acaba rica etsem
     
  16. rednose7
    Offline

    rednose7 Üye

    Katılım:
    8 Mart 2012
    Mesajlar:
    123
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Kesinlikle katılmıyorum bir kere antremandan %100 verim almak istiyorsak antremanın 45-50 dakikayı geçmemesi gerekiyor. Vücuttaki en büyük 2 kas grubunu çalışırken mümkün mü ve söyledigim gibi ikinci bölgeyi neredeyse boşuna çalışmış oluyorsun.
     
  17. Muscleous
    Offline

    Muscleous Üye

    Katılım:
    23 Haziran 2014
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Kesinlikle antremanin 45-50 dakikayi gecmemesi gerekiyor seklinde gecerliligi olan bir bilgi mevcut degil. Bu iddiayi neye dayandiriyorsunuz, kaynak gösterebilir misiniz? 2 büyük kas grubunu calismak yorucu olacaktir ve saglam bir beslenme gerektirir. Ancak bu kesinlikle ikinci calisilan bölgenin verimsiz bir antremandan gecirecegi anlamina gelmez. Dedigim gibi bacak ve sirtin ayni gün calisilmasinin sagliga yararli oldugu söyleniyor. Bu konuyla ilgili http://www.bodyforumtr.com/threads/hangi-2-bölgeyi-aynı-gün-Çalışmalı.2237/ basliginda 3. entryde forumun en uzmanlarindan FleXor hocanin yazisini bulabilirsin.
    --- Mesaj birleştirildi, 25 Kasım 2015 ---
    Kendi uyguladigim programi senin icin yazdim. Umarim isine yarar:

    1.Gün
    Gögüs:
    Bench Press: 5 Set – 12-10-8-8-6
    (1. Antremanda)Fly Machine (yoksa dumbell fly): 4 Set – 12-10-10-8
    Incline Dumbell Press: 4 Set – 12-10-8-6
    (2. Antremanda)Incline Dumbell Fly 4 Set – 12-10-10-8
    Cable Crossover veya Chest Dips 4 Set – 12-10-10-8

    Biceps:
    Barbell Curl 4 Set 12-10-8-6
    Dumbell Curl 4 Set 12-10-8-6
    Dumbell Hummer Curl 4 Set 12-10-8-6
    Dumbell Concentration Curl 3 Set 12-10-8

    2. Gün
    Omuz:
    Dumbell Overhead Press 4 Set 12-10-8-6
    Lateral Raise 4 Set 12-10-8-8
    Front Raise 3 Set 12-10-8
    Reverse Machine Fly 4 Set 12-10-8-6 (yoksa dumbella arka omuz calisilmali)

    Triceps:
    Barbell Extansion 3 Set 12-10-8
    Lying Close-Grip barbell Press 4 Set 12-10-8-6
    Pushdown 4 Set 12-10-8-6
    Rope-Pushdown 3 Set 12-10-8

    3.Gün
    Bacak
    Squat 4-5 Set 12-10-8-(8)-6
    Leg Press Machine 4 Set 12-10-8-6
    Seated Leg Curl Machine 4 Set 12-10-8-6
    Lying Leg Curl 4 Set 12-10-8-6

    Sirt:
    Barfiks 4 Set 12-10-10-8
    Pulldown 4 Set 12-10-10-8
    Seated Cable Row 4 Set 12-10-10-8
    One Arm Dumbell Row 4 Set 12-10-8-8
     
    A17 bunu beğendi.
  18. rednose7
    Offline

    rednose7 Üye

    Katılım:
    8 Mart 2012
    Mesajlar:
    123
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Antrenman süresinin uzunluğu antrenmanın şiddetiyle ters orantılıdır, şiddet arttıkça süre azalır, şiddet azaldıkça süre uzar. yani gerçekten iyi çalışılmış bir bacak antremanından sonra sırt çalışmaya nasıl takati kalıyor bir insanın anlam veremiyorum. ve zaman geçtiçe düşen hormon seviyeleride(testesteron vs.) cabası.
     
  19. elite35
    Offline

    elite35 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    949
    Beğenileri:
    512
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    Değerli üyemiz;
    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;
    - Daha önce benzer bir konu açılmıştır.
    Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.
    Link :
    http://www.bodyforumtr.com/threads/haftada-kaç-gün-agirlik-Çalisiyorsunuz.1337/
    http://www.bodyforumtr.com/forums/yeni-başlayanlar-bölümü.53/



    Aradığınız cevabı bulamadığınızı düşünüyorsanız dahi sorunuzu o başlıkta sorunuz.Çok özel bir durum olmadıkça yeni başlık açmayınız.Aksi takdirde başlık kirliliğine neden olursunuz.

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş