Cevap: 7. Ay Programıma yardımcı olurmusunuz

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve onurcalik tarafından 10 Haziran 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. onurcalik
    Offline

    onurcalik Üye

    Katılım:
    8 Mart 2013
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Şuan yaptıklarım

    Pazartesi
    Pazu-- Barbell curl-Oturarak hammer curl-Dumbbell Concentration Curls 4x8
    Göğüs-- bench-sıkıştırması-Üst gögüs bench- sıkıştırması-alt göğüs kesme
    Salı-OFF
    Çarşamba
    Arka kol-- triceps pushdowns- pusdowns ama tersi elin üstü yere bakacak şekilde - birde aynı makinede iple yapılanı- triceps dips 4x8
    Sırt--sırt barfix, latpull down front, seated row machine, , one arm dumbell rowing
    Perşembe-OFF
    Cuma
    Omuz-- Military press - Lateral raise - 4x8 zbar uprigt rowing -dumbell shrug 3x12
    Bacak-- Leg press-leg extension-leg curl 4x8

    karın antrenmanım ise her antr önce veya sonra 3x50 crunch 3x50 elleri bacak arasına sokarak 3x40 alt karın yukarıya bacakları kaldırma ve adonis için 2 set toplamda 50 sağa sola plaka ile eğilme açıkçası pek verim alamıyorum sanki tavsiyeniz varsa bekliyorum

    Şuan 6 ay bitmek üzere 7. ay programım için neler eksik veya neler fazla önerilerinizi birazda açıklayarak cevaplarsanız sevinirim

    birde şunu sormak istiyorum başlamadan önce kolum 26 cm idi şuan 32 kilomda 58den 65 kg oldu boy 1.82 sizce ölçüler iyimi ?
    ilk başladığım ölçüyü bilmiyorum omuz şuan 117 bel 74
     
  2. onurcalik
    Offline

    onurcalik Üye

    Katılım:
    8 Mart 2013
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    yokmu tavsiyesi olan?
     

Sayfayı Paylaş