CeidoX Yağ yakım programı

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve CeidoX tarafından 12 Kasım 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. CeidoX
    Offline

    CeidoX Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2011
    Mesajlar:
    86
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Arkadaslar merhaba duzenli olarak spor yapıyorum beslenmede sorunum olduğu için fazla kilo verememistim. Forumda arastirma yaparak bilgi edindim ve forum dan bir arkadaşın programini denemeye karar verdim.

    Boy:1.87
    Kilo:92

    Program şu şekilde:
    saat 07:30
    100 gr yağsız lor peyniri 85 kcal - 17.3 protein - 1.9 karbonhidrat - 0.4 yağ

    sabah kahvaltısi 07.45
    1TAM 5 YUMURTA BEYAZI = 143 kcal - 20,33 protein - 1,8 karbonhidrat - 5,01 yağ
    100 gr yulaf ezmesi = 356 kcal - 12,6 protein - 61,4 karbonhidrat - 7 yağ
    300 ml pınar light süt = 105 kcal - 10,5 protein - 20 karbonhidrat - 0,50 yağ

    saat 11.00

    1 adet elma ve 1 çay 52 kcal - 0.3 protein - 11.43 karbonhidrat - 0.4 yağ

    saat 14.30

    80 gr light ton balığı - 47.5 kcal - 11 protein - 0,4 karbonhidrat - 0.2 yağ
    TON BALIĞI İLE YAPILMIŞ SALATA 1 TATLI KAŞIĞI ZEYTİN YAĞI - 250 kcal

    saat 17.30 antreman öncesi
    1 ADET SADE NESCAFE 1 kcal


    saat 19.00 aksam yemeği
    250 gr tavuk göğsü 77 kcal - 55 protein - 0 karbonhidrat - 2.1 yağ
    100 gr pirinç lapası 0.9 kcal - 2,4 protein - 24,2 karbonhidrat - 0,1 yağ
    200 gr light yogurt 57 kcal - 6,5 protein - 7,4 karbonhidrat - 0,15 yağ
    yada 1 tabak haşlanmış sebze

    saat 21:00

    100 gr yağsız lor peyniri 85 kcal - 17.3 protein - 1.9 karbonhidrat - 0.4 yağ

    Değiştirmem gereken yerleri söylerseniz sevinirim. İyi günler
     
  2. zeze_17
    Offline

    zeze_17 Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2013
    Mesajlar:
    116
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    hocam daha iyi bilen arkadaşlar vardır ama bence program güzelmiş ama 21.00 da yediğin biraz gereksiz geldi bana onun yerine yatmadan önce 1 bardak yağsız süt içsen daha iyi gibi geldi bana bana bilen arkadaşlar mutlaka yorum yapacaktır..ama program güzelmiş gerçekten
    --- Mesaj birleştirildi, 12 Kasım 2013 ---
    ama hocam bu dikkat ettimde şimdi kilo vermeye göre bir program değil bence, bence bu kilo almak için yapılan bir diyet gibi geldi bana yani bulk dönemi için bir yanlışlık olmasın...
     
  3. CeidoX
    Offline

    CeidoX Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2011
    Mesajlar:
    86
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Hocam yag yakimi diye yazılmış bir arkadaş çıkıp bilgilendirse cok güzel olur.
     
  4. zeze_17
    Offline

    zeze_17 Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2013
    Mesajlar:
    116
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    bence çok protein ağırlıklı bu diyet ve öğünlerdeki miktarlar çok ama bilen arkadaşalara sormak lazım tabi yanlış bilgilendirmiş olmayım...
     

Sayfayı Paylaş