Arkadaslar merhaba duzenli olarak spor yapıyorum beslenmede sorunum olduğu için fazla kilo verememistim. Forumda arastirma yaparak bilgi edindim ve forum dan bir arkadaşın programini denemeye karar verdim. Boy:1.87 Kilo:92 Program şu şekilde: saat 07:30 100 gr yağsız lor peyniri 85 kcal - 17.3 protein - 1.9 karbonhidrat - 0.4 yağ sabah kahvaltısi 07.45 1TAM 5 YUMURTA BEYAZI = 143 kcal - 20,33 protein - 1,8 karbonhidrat - 5,01 yağ 100 gr yulaf ezmesi = 356 kcal - 12,6 protein - 61,4 karbonhidrat - 7 yağ 300 ml pınar light süt = 105 kcal - 10,5 protein - 20 karbonhidrat - 0,50 yağ saat 11.00 1 adet elma ve 1 çay 52 kcal - 0.3 protein - 11.43 karbonhidrat - 0.4 yağ saat 14.30 80 gr light ton balığı - 47.5 kcal - 11 protein - 0,4 karbonhidrat - 0.2 yağ TON BALIĞI İLE YAPILMIŞ SALATA 1 TATLI KAŞIĞI ZEYTİN YAĞI - 250 kcal saat 17.30 antreman öncesi 1 ADET SADE NESCAFE 1 kcal saat 19.00 aksam yemeği 250 gr tavuk göğsü 77 kcal - 55 protein - 0 karbonhidrat - 2.1 yağ 100 gr pirinç lapası 0.9 kcal - 2,4 protein - 24,2 karbonhidrat - 0,1 yağ 200 gr light yogurt 57 kcal - 6,5 protein - 7,4 karbonhidrat - 0,15 yağ yada 1 tabak haşlanmış sebze saat 21:00 100 gr yağsız lor peyniri 85 kcal - 17.3 protein - 1.9 karbonhidrat - 0.4 yağ Değiştirmem gereken yerleri söylerseniz sevinirim. İyi günler
hocam daha iyi bilen arkadaşlar vardır ama bence program güzelmiş ama 21.00 da yediğin biraz gereksiz geldi bana onun yerine yatmadan önce 1 bardak yağsız süt içsen daha iyi gibi geldi bana bana bilen arkadaşlar mutlaka yorum yapacaktır..ama program güzelmiş gerçekten --- Mesaj birleştirildi, 12 Kasım 2013 --- ama hocam bu dikkat ettimde şimdi kilo vermeye göre bir program değil bence, bence bu kilo almak için yapılan bir diyet gibi geldi bana yani bulk dönemi için bir yanlışlık olmasın...
bence çok protein ağırlıklı bu diyet ve öğünlerdeki miktarlar çok ama bilen arkadaşalara sormak lazım tabi yanlış bilgilendirmiş olmayım...
