arkadaşlar casein amaçlı yatmadan 2 saat önce 500ml yağsız süt 125 gr yağsız yoğurt tüketiyorum. Besin değerlerini araştırınca Toplamda 32gr karbonhidrat almış oluyorum. Yatmadan önce 32gr karbo almam sizcede zararlı değil mi? Zaten endomorph tipi vücuda sahibim. Su içsem yarıyor resmen. Şuanda bulk yapıyorum o yüzden pek sorun etmiyorum ama definasyona girince napıcam?