CarpeNoctum - Antrenman günlüğü ve IF süreci

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve CarpeNoctum tarafından 5 Şubat 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 25 üye.
  1. khephnes
    Offline

    khephnes Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2012
    Mesajlar:
    2.323
    Beğenileri:
    2.644
    Ödül Puanları:
    123
    Carpe yazmaya devam et cidden zaman buldukca. Shammer de gelmis hem :)
     
    CarpeNoctum ve Ludendorff bunu beğendi.
  2. CarpeNoctum
    Offline

    CarpeNoctum Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2009
    Mesajlar:
    702
    Beğenileri:
    1.298
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    Zimbabwe
    tabiki son güncelledğim gibi devam ediyorum , sadece antrenmanlarda zorlanıyorum , ramazandan dolayıda zaten biraz hafiflettim
    valla lifting hareketlere uygun salon bulamadım , yine kötünün iyisi bir kaç büyük salon var
    ama onlarada , salona 2 3 gün sadece squat dead ve bench için giden biri olarak o fiyatta aylık meblaları vermek mallık biraz.
    zaten salona erken gidemedinmi bir de bisepscilerle köşe kapmaca oynuyoz , her yönden klasik türkish salonlar adamı geriyor.
    yani eve squat düzeneği çekip , streetworkout devam etmek daha uygun olucak gibi.
    şu adama özeniyorum şahsen TIKLA

    eskiye oranla şuan vucudumda en eksik göğüs bölgem kaldı , en çok kaybı ordan verdim ki en vasat bölgemdi zaten.
    toparlanmıyor birde , göğüs yanları yağlandı ortası resmen oldu baharat yolu.

    antrenman olarak vucut ağırlığı ile temel olan hareketlerde halen istediğim seviyeye gelemedim ,
    ramazandan sonra yoğunlugu arttırıcam. Ramazan boyunca sabah ki cardioyu teravih ile değiştirdim.
    Kilom 100 oldu , bel bölgem 96.(foto eklerim bir ara)
    kısa vadede kayıplı erimek istemiyorum , uzun süreli bi hedefim var.Bu yüzden kısa kısa süreli güncelleme yapmak istemiyorum.
    6 7 ay gibi bi periyotta yavaş yavaş 90kg da fixlenmek istiyorum (10-12% arası yağ oranını yakalarsam da daha ne:) )
    naturel olarak zaten kısa vadeli hedefler hayalcilik , pek öyle ahım şahım genetikte yok zaten.

    ekstra olarak , streching , plank ve vakum hareketlerine ağırlık verdim.

    takip edenlerden önerisi veya soruları olanlar yazabilir,
    rolanti günlükten ziyade bilgi paylaşımı olarak kullanırsak daha faydalı olur.
     
    Balboa7, sultanmehmed ve Ludendorff bunu beğendi.
  3. Ludendorff
    Offline

    Ludendorff Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2014
    Mesajlar:
    389
    Beğenileri:
    252
    Ödül Puanları:
    73
    tesadüfe bak, geçen gün o adamın vidyosunu başka bir forumda paylaşmıştım.. metin dabak adı, türk olabilir muhtemelen.. Valla aynen natürel adam için kısa vadeli bişeylerden söz etmek mantıksız.. Göğüsler benim daha beter, genetik desen skinny fat.. yaz arada.. takipteyiz..
     
  4. Ruiz
    Offline

    Ruiz Üye

    Katılım:
    30 Haziran 2014
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben de katılıyorum aranıza. kolay yağlanıyorum vücut yapısı olarak. if yi deneyeceğim.
     
  5. Taroww
    Offline

    Taroww Üye

    Katılım:
    30 Haziran 2015
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    İyi forumlar arkadaşlar . 6 aydir ayni programi yapiyorum ve son ayimda vucudumda degisiklik olmadi vucut tepki vermiyo artik . Programimi nasil degistiririm hic bir fikrim yok yardimcinolirsaniz cok sevinirim :)
     
  6. Ruiz
    Offline

    Ruiz Üye

    Katılım:
    30 Haziran 2014
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Nasıl bi program uyguluyosun ?
     
  7. Taroww
    Offline

    Taroww Üye

    Katılım:
    30 Haziran 2015
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Gögüs on kol ikinci gun omuz arka kol sonra dinlenme ucuncu gunde sirt ayak yapiyorum standart bi program zaten ama artik vucudum tepki vermiyo napicam gerektigiyle ilgili bi fikrim yok yardimci olursaniz cok sevinirim
     
  8. Ruiz
    Offline

    Ruiz Üye

    Katılım:
    30 Haziran 2014
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Şahsi fikrimi söylüyorum uygulayıp uygulamamak sana düşer;
    Öncelikle gözden geçirmen gereken şey beslenmen. Hedefine göre yapman gereken kalori açığı veya kalori fazlalığı yaratmak olmalı ( protein karbonhıdrat ve yağ dengesi hedefine göre değişir) . Daha sonra eğer çeşitlilik olsun istiyorsan tekrar sayılarını değiştir. Düşük tekrar yüksek ağırlıklarla çalışmayı deneyebilirsin. ( Ben 6-8 tekrar arası çalışıyorum ). Bir diğer tavsiyem izole egzersizlere çok yer verme antremanında. Daha çok temel egzersizler yap. ( mesela göğüs gününde ben sadece 1 fly hareketi yapıyorum )
     
    Taroww bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş