tabiki son güncelledğim gibi devam ediyorum , sadece antrenmanlarda zorlanıyorum , ramazandan dolayıda zaten biraz hafiflettim
valla lifting hareketlere uygun salon bulamadım , yine kötünün iyisi bir kaç büyük salon var
ama onlarada , salona 2 3 gün sadece squat dead ve bench için giden biri olarak o fiyatta aylık meblaları vermek mallık biraz.
zaten salona erken gidemedinmi bir de bisepscilerle köşe kapmaca oynuyoz , her yönden klasik türkish salonlar adamı geriyor.
yani eve squat düzeneği çekip , streetworkout devam etmek daha uygun olucak gibi.
şu adama özeniyorum şahsen
TIKLA
eskiye oranla şuan vucudumda en eksik göğüs bölgem kaldı , en çok kaybı ordan verdim ki en vasat bölgemdi zaten.
toparlanmıyor birde , göğüs yanları yağlandı ortası resmen oldu baharat yolu.
antrenman olarak vucut ağırlığı ile temel olan hareketlerde halen istediğim seviyeye gelemedim ,
ramazandan sonra yoğunlugu arttırıcam. Ramazan boyunca sabah ki cardioyu teravih ile değiştirdim.
Kilom 100 oldu , bel bölgem 96.(foto eklerim bir ara)
kısa vadede kayıplı erimek istemiyorum , uzun süreli bi hedefim var.Bu yüzden kısa kısa süreli güncelleme yapmak istemiyorum.
6 7 ay gibi bi periyotta yavaş yavaş 90kg da fixlenmek istiyorum (10-12% arası yağ oranını yakalarsam da daha ne
)
naturel olarak zaten kısa vadeli hedefler hayalcilik , pek öyle ahım şahım genetikte yok zaten.
ekstra olarak , streching , plank ve
vakum hareketlerine ağırlık verdim.
takip edenlerden önerisi veya soruları olanlar yazabilir,
rolanti günlükten ziyade bilgi paylaşımı olarak kullanırsak daha faydalı olur.
Genişletmek için tıkla...