Aslında cok yanıltıcı bir program olmus yazdığım program sende haklısın
şöyle bir düzeltme yapıyım
Normalde o gün sadece kardiyo yapıp üstüne karın çalısıp gidicektim ama salondan arkadas göğüs calıscam partnerli girelim diyince dayanamadım bende çalıstım
normalde kardiyo bile yapmam zaten kilo almaya çalışıyorum ama oldu işte
Dikkat edersen karında ısınma amaçlı baslangıcta 3*30 mekik ve sonrasında ağırlıkla mekik ve kablo mekik yapmısım
Esas program şöyle
1.gün göğüs sırt karın
2.gün biceps-triceps karın
3.gün omuz bacak
4.gün üst göğüs -kanat karın
5.gün boş
6.gün yağni kardiyo günü
İlgin icin saol bu program nasıl sence
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 12:01 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:59 ----------
Ben içinde sığır jelatini var diye özellikle tüketiyorum eklemleri güçlendirir düşüncesiyle
Genişletmek için tıkla...