Carmelo114 Resimli Günlük

off Allahım bulgur pilavı ve köfte

 

Malesef sabah yulafım bitmiş karbo kısıtlı oldu.

SABAH:3 tam 2 beyaz omlet 2 adet muz



Ant.Önce Creatine,Animal rage
SIRT+ARKA KOL
Sonra:Creatine,whey üzüm suyu (500ml)

ÖĞLEN:
Kepekli makarna,kıyma,ketçap mayonez


ARA:MUZ


AKŞAM:
Bolca yoğurt 300-400 gr kadar ve kepekli makarna


Ekmek almıştım tadına bakmak için 2 dilim tam buğday ekmeği yedim

Her şey oldukça güzel gidiyor karbo alımım 1 aydır maksimum düzeyde yağlanma gözlemlemedim bel çevrem 76 cm

 

Hemen bir ekleme saat 22:08
60-75 gr kadar tam yağlı beyaz peynir ve domates yiyorum

 

26 eylül

Sabah:
3 dilim 7 tahıllı ekmek,muz,3yumurta


Ant.Önce: meyve suyu animal rage creatine
Ant.Sonra:Meyve suyu whey,creatine

Öğlen:
Arkadaşla Konak'taydım kemeraltında İskender yemeden olmaz


ARA:meyve yemeyi isterdim ama uyuklamışım

AKSAM:
Bulgur pilavı,ızgara köfte ve yanında pişmiş domates,soğan,biber


Antremandan bahsedelim: Bacak ve omuz çalıştım



leg extensions 4x12 (36 kilo ile çalıştım bugün baya zorladı )
leg curl 4x12
leg press 10,8,8,6,6 (52 kiloya kadar çıktım son hareket girdim)

Kalflerim çok ince ama bir yakından görseniz full şekil

 

selamlar takipçinim dostum bir sorum olacak leg extension kilon biraz az geldi bana da bench press i kaç kilo ile yapıyorsun meraktan soruyorum

 

Bench presste en son en son 5x7 calıstım 40,45,50,55,55

55'de son tekrarlar yardımlı oluyor tabi

 

çok garip leg extensionda 50 kg a geçicem bugün ama bench presste hala 40 a çıkamadım 35 deyim ondan sordum ayrıca 35 de 8*4 son setlerde yardımsız çalışamıyorum

 

smith machine'de calısıyorum ve barın ağırlığı ile 55 zorlamalı tekrarlar.

 

Arkadaşlar tatildeydim günlüğe giremedim birkaç foto ekliycem yorum yaparsanız sevinirim

Kahvaltıda jambon.tam tahıl ekmek ve light üçgen peynir yedim


Öğlenleri ev yemeği yedim taze fasülye tavuk köfte bulgur pilavı gibi

Tek akşam kaçamak yaptık onun fotosu


Pansiyonda birkaç poz çektim lütfen iyi kötü yorum yapın







Kolay protein kaynağı süt

 

ya bu resimli günlük işi çok guzel sen ıyı yemek tabagı hazırlıyorsun canım cekıyor

 

Bir kameraman bulursam yakında yemek yapım videolarıda hazırlamak istiyorum

 

evet video da çok öğretıcı oluyor mesela bir yumurta sarısı ayırma vardı pet şişe ile çok güzel bir videoydu. inşallah en yakın zamanda bulursun kameramanını

 

hacim almalısınnn

edit: karbonhidarıt çeşitlendir bi öğün makarna bi öğün esmer pirin. bi öğün bulgur artanları topla ertesi gün aynı kombineyi yap hacim almanı hızlandırırsın

iyi forumlar

 

Tavsiye için saol antreman 11 gibi bitiyor karboyu öğlenleri yüksek GI (beyaz pirinç , patates vb)
Aksamları bulgur ,k.makarna şeklinde yapıyorum

Bu arada son durum 64 den 67 kiloya cıktım suan ki hedefim 75 kiloya kadar cıkmak

Bir miktar yağlanmayı göze aldım şu an önemli olan gelişim günlük 350 gram kadar karbo almaya calısıyorum.

 

Koç çok iyi gidiyorsun devam et. Mutlu sonu beraber görelim..

 

Saol abi sende cok iyi yol aldın bir günlükte senden beklerim ben

 

Bostanlıya gel mert benimle 60 70 e kadar çıkarsın söz veriyorum.

 

Bostanlıyı cok bilmiyorum ama spor salonunun adını ver cidden gelirim

Arkadaslar bu arada bugün ölçü aldırttım kollar moralimi bozdu malesef,parçalı görünüyor fakat inceler

Kol:30 simdi 32
Omuz:105 simdi 107
Göğüs:91 simdi96,5
Kalf:33 simdi 34

BEL 76 simdi 76

Alt karın 86 smdi 85

Kilo 63,5 simdi 66,5
Hacim icin elimden geleni yapıyorum şuana kadar yağlanma hissetmedim
animal rage bitince animal pump almayı düşünüyorum

 

bu kolda ölçü işlerine fazla takılmamak lazım,profil fotomdaki halim yazın başlangıcı definasyondan önceki halim kolum 40 cm kilom 83,boyum 1,77cm,
definasyona başladım 15 gün önce bitti,yağ oranım %9 kolum 38,5 cm kilom 74 kg,inan aynaya bakınca ve dışardan gelen tepkiler çok hoş,

yani kısaca şöyle 40 cm üzeri kolun olupta yağlı bir vücudun kalın bir belin olacağına 38 cm kolun fit bir vücudun olsun daha iyi kanımca,bu ölçü fetişistinden kurtulmak gerekir kolay gelsin.

 

Gerçekten haklısınız yağlı ama kalın olucağına varsın ince olsun ama daha belirgin olsun.