Carmelo114 Resimli Günlük

Boy 180 kilo 64

Genetik yapı:Mezomorf

Önceki kilo 86

Hedef:Kütle amaçlı beslenme

SABAH: 7:30

100gr yulaf+muz+sıcak su

3 yumurta+75 gram tatlı lor

omega3+CLA

10:00Antreman öncesi : ANİMAL RAGE
11.30Antreman sonrası:
*400 ml üzüm suyu
*1 ölçek nitro tech

12:30ÖĞLEN:
Sebzeli bulgur+Köfte

 

Lor ve badem



15:30 Vücuda ihtiyacı olan yağ asitleri ve tamamlanmış protein verildi

 

Mert kolay gelsin, günlüğünü takip edicem ama sende biliyorsun ki kilon oldukça az low carb diyetini bırakıp karbonhidratı arttırmalısın.

Bu arada bornovanın neresindeydin? Belki karşılaşmışızdır.

 

Aynen öyle Taş devri diyeti bitmiştir benim için karboyu kademeli olarak arttırıcam.

Bornova kızılay mahallesinde,Hayrettin Duran Lisesi var onun alt sokağı.

 

Sevindim. Oraya en yakın gençtürk var sanırım oraya gidiyorsun

 

Aynen öyle Sanırım sende yakınlardasın hatta gençtürk'e gelicek kadar

 

Ve aksam yine bulgur pilavı köfteye talim ettik yanında 1 kasede tam yağlı yoğurt yedim.

 

Bende takip ediyorum günlüğünü bu arada bende özkanlar bölge metronun ordanım

 

Mert sporada basladin artik tam guc devam gunlugunun takipcisiyim

 

Birgün tanışmak laflamak cok isterim

saol abi kaldığım yerden devam ediyorum thums:


Bu arada son öğünüm 21:30'da oldu

75 gr tatlı lor ve sekersiz fıstık ezmesi

Fıstık ezmesinin nedeni ise icinde ki yağın sindirimi yavaslatmasi düsüncesi ile tükettim

 

Herkese Günaydın öncelikle ciddi bir iştah problemi çekiyorum beslenmek tam bir eziyet oldu benim için

Kahvaltıyı saat 7 de yaptım

sıcak su yulaf ve muz yedim

Miğdem almadığı için bugün kolaya kaçıp yumurta yerine protein tozu içtim 1 ölçek

 

bu resımlı gunluk cok guzel bende takıpcınım

 

Cok sevindim

Bu arada az önce antreman bitti

Antreman şöyleydi;

Bugun biraz ağrılarım vardi o yuzden 10 dk kosup ısındım

Yarım mekik 3*25
Ayak cekme 4*15
Kablo mekik 5*20


Enseye cekis 4*8
Kürek 4*8
İcten tutus 4*8
Çanta 3*10


Triceps pushdown 3 *12
Alından press 10,8,6,6
Kick back 8,8,6


Antreman sonrası

30 gr whey+500 ml uzum suyu

Oglen yemegini hazırlıyorum fotosunu koyucam thums:

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 13:30 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 13:27 ----------

Bu arada elimde hassas tartı var merak ettğiniz ürünleri tartıp resimle paylasabilirim thums:

 

Bu arada hangi protein tozunu kullanıyosun ?

 

muscletech nitro tech kullanıyorum

 

Öğle yemeğim

150 gr tavuk göğüsü

50 gr tatlı lor peyniri

1 kase bulgur pilavı (yine )

4 adet siyah zeytin

Ek olarak birde 2 dilim çavdar ekmeği yedim

Yağsız yoğurttan ayran içtim

 

Konudan pek bişey anlamadımda neyse

 

Anlasılmayan ne ? resimli bir beslenme günlüğü

 

Pazar gününü kısaca özet geçiyim

Sabah;
2tam 3 beyaz yumurta

2 dilim beyaz peynir

5-6 adet zeytin

ARA:

Yulaf,yoğurt,antep fıstığı,tarçın

Öğlen:

Yoğurt çorbası

barbunya

Köy ekmeği ve 150 gram tavuk



ARA:
65 gr tavuk,50gr lor


AKŞAM

1 kase pilav 250 gr biftek
bolca salata

 

Bugün yemek yemedinmi carmelo