Cardiosuz Yağ Yakımı

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve RaPPeRuA tarafından 14 Ekim 2012 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. RaPPeRuA
    Offline

    RaPPeRuA Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    438
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Psikolog
    Yer:
    İzmir
    Malum üniversitedeyiz. Göbekte alıp başını gitmeden önlem almak istiyorum. Haftada 4gün spora gidiyorum ve olabildiğince iyi beslenmeye çalışıyorum o günler. Fakat geriye kalan 3günde , günde 70gr karbonhidrat 150gram civarıda protein alıyorum. Yaş 21 kilo 68. o 3günde 3-4saatte bir beslenmeye özen gösteriyorum. Okula gidip geliyoruz haliyle. Yani git-gel + sosyal ortam olarak günde 5km'ye yakın yürüyorumdur bu günler. 3-4saatte birde besleniyorum proteinimi alıyorum. Yağ yakımı cardiosuzda mümkünmüdür? Bir bilgim yok bu konuda. Yoksa düşüncem tamamen saçmamı? Bu yöntemden vazmı geçmeliyim?
     
  2. nitrococuk
    Offline

    nitrococuk Üye

    Katılım:
    27 Aralık 2010
    Mesajlar:
    484
    Beğenileri:
    447
    Ödül Puanları:
    0
    Efektif bir sonuç istiyorsun ama "net" bir amaç koymuyorsun ortaya. Amacın yağ yakmaksa diyetine daha fazla önem var. Hergün aynı şekilde yemen daha iyi olur çünkü bu şekilde diyetin üzerinde daha iyi kontrol sağlarsın. 70 gram carbs + 150 gram protein yaklaşık olarak 880 kalori yapar. Kalorimi alımın her türlü çok az. Biraz arttır. Yağ ekle. Günlük bir kalori alımı hedefle, 1-2 hafta kilonu izle, eğer hiç kilo vermediysen kalori alımını biraz daha azalt.

    Şimdi bunlar sana komplike gelebilir ama bir kere öğrendikten sonra, burada insanların sana, senin yemek zevklerini, yaşam koşullarını, vücudunu tanımadan verecekleri kara düzen beslenme öğütlerinden çok daha iyidir. Forumdaki beslenme konularını oku.

    Yağ yakımı, kardiyo çalışması olmadan da mümkündür. Sadece iyi yapılan kardiyo, süreci biraz hızlandırır. İnsanların çoğu da (kendim de dahil) iyi yapamadığı için sıkıntı yok...
     
    zrb20 ve RaPPeRuA bunu beğendi.
  3. John399
    Offline

    John399 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    890
    Beğenileri:
    536
    Ödül Puanları:
    103
    Yağ yakımı işinde en önemli kısım diyettir , cardio çalışmaları bundan sonra gelir eğer düzenli ve az kalorili bir diyet listesi oluşturursan o 5 km yol yürüyorsun ya o şekilde bile yağ yakarsın .
     
    RaPPeRuA bunu beğendi.
  4. yiğit1357
    Offline

    yiğit1357 Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2012
    Mesajlar:
    505
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    28
    Acelem yok yavaş yavaş kilo veririm sorun yok diyorsan diyetle pekala yağ yaka bilirsin sıkı bir diyetle ama kardio tabiki daha fazla yardımcı olur boş olduğun vakitlerde yapa bilirsin en azından yürürken dahi hızlı bir şekilde yürüsen dahi kar dır senin için kolay gelsin.
     
    RaPPeRuA bunu beğendi.
  5. RaPPeRuA
    Offline

    RaPPeRuA Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    438
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Psikolog
    Yer:
    İzmir
    Cevaplara teşekkür ederim. Dediğiniz gibi acelem yok. Yağ yerine kas yakmaktanda korkuyorum

    Mantığımda şuydu zaten. Okula gidilen günlerde karbonhidratı adam gibi alamıyorum. Hem zaman olmuyor hemde kantinin sağlıksız yemeklerini tüketmek istemiyorum. Madem öyle yağ yakma yoluna gideyim. 4saatte bir 20-30gr arası protein alımı gerçekleştiriyorum diyebilirim. Bazı öğünlerde 60grama çıkabiliyor. Aslında bunu ölçmenin en iyi yolu aydan aya yağ oranını ölçtürmek ama hala nerelerde bu yapılabiir bilmiyorum(İzmirdeyim)

    Karbonhidratıda 70gr'dan 150gr'a çekmeyi düşünüyorum. Tekrar teşekkürler.
     
  6. dishiwelet
    Offline

    dishiwelet Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2009
    Mesajlar:
    887
    Beğenileri:
    515
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    fitness antrenörü
    Yer:
    antalya
    bazı devlet hastanalerinde özel hastanelerde yaptırabilirsin analizlerini
     
    sthammer ve RaPPeRuA bunu beğendi.
  7. sthammer
    Online

    sthammer Guest

    RaPPeRuA bunu beğendi.
  8. RaPPeRuA
    Offline

    RaPPeRuA Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    438
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Psikolog
    Yer:
    İzmir
    Dr.Steelhammer öncelikle link için teşekkür ederim. Rotator cuff sakatlığına gelince, birçok konu ve makale okudum. Bu sakatlık hemen öyle geçecek bir sakatlığa benzemiyor. Diez'in 2.yılda anca geçmiş. Çoğu kişidede 1 yada 2.yıldan sonra tekrar etmiş.

    Antrenman öncesi ısınma hareketlerimi yapıyorum. Gerdiriyorum olabildiğince. Ve rotator cuff güçlendirme hareketlerini 2şer kglik dumbellarla yapıyorum 4x20 şeklinde.

    Sonuç : 1,5ay geçti. Çok az bir ilerleme var. Enseye press hareketlerini yapmıyorum. İlaçlarım bitti sadece analjezik krem kullanıyorum(Feldenjel).
    Yapabildiğim Hareketler : Sadece Lateral Raise

    Bunlarla birlikte bicep ve göğüs çalışmalarının hepsinde zorluyor beni meret. Spor hekimi arıyorum izmirde. Sanırım ziyarette bulunacağım.
     
    sthammer bunu beğendi.
  9. sthammer
    Online

    sthammer Guest

    geçmiş olsun, çok zor sakatlık ve pek çok hareket omuza vuruyor
     
    RaPPeRuA bunu beğendi.
  10. dishiwelet
    Offline

    dishiwelet Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2009
    Mesajlar:
    887
    Beğenileri:
    515
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    fitness antrenörü
    Yer:
    antalya
    cardıosuz yag yakımı mümkün mesela benim bacak antrenmanlarım üclü setler halinde ve ciddi bir efor sarfediyorum uzun zamandır hiit yapmıyorum zaten yaptıgım antrenmanlar genelde hiit tarzında oluyor calısmaarın nasıl bilmiyorum ama bacakta üclü setleri deneyebilirsin
     
  11. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Değerli üyemiz;

    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;

    - Daha önce benzer bir konu açılmıştır
    Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

    Link : http://www.bodyforumtr.com/vbforum/cardiosuz-ya-yak-m-neriniz-t22781.html

    Arama Kelimeleri :

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş