Cardiosuz Yağ Yakıcı Kullanmak

Konusu 'Yağ Yakıcılar ve Yağ Yakımı' forumundadır ve RaPPeRuA tarafından 8 Ağustos 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. RaPPeRuA
    Offline

    RaPPeRuA Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    438
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Psikolog
    Yer:
    İzmir
    Bulk dönemindeyim. 2ayım bitmek üzere.

    Boy 176
    Kilo 68

    Maalesef göbeğim var. Şöyleki bel 85 civarında. Başlamadan önce 81di 1.ay bitimi 85 oldu. Yağlı yemekten çekiniyorum dikkat ediyorum yani. Yağlı yemediğime eminim en azından :) Herneyse. Yağ yakıcı kullansam fayda edermi? Yoksa Cardio olmaksızın işe yaramazmı?
     
  2. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Yağlı yemek yağlandırır mantığı çok eskide kaldı aldığınız karbonhidratların cinsi, zamanlaması ve miktarı önemli.Beslenme programı yapmadan yağ yakıcı vs ye para vermeyiniz.
     
  3. RaPPeRuA
    Offline

    RaPPeRuA Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    438
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Psikolog
    Yer:
    İzmir
    karbonhidrat olarak genelde pilav,makarna,bulgur ve yulaf kullanıyorum bazen kahvaltıdan sonrada patates. Beslenme programımda mevcut. Göbeğimin daha fazla büyümesini istemiyorum definasyon dönemine kadar
     
  4. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Yağlanıyorsan beslenme programında bir sıkıntı var, sanırım fazla kalori alıyorsun.
     
  5. RaPPeRuA
    Offline

    RaPPeRuA Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    438
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Psikolog
    Yer:
    İzmir
    Sabah 11.00 :
    4 Tam Yumurta + 2 Yumurta Akı
    100gr/30gr protein olan light kaşar peynirinden 50gr
    100gr/54gr proten olan çökelekten 50gr
    100ml Süt


    Öğlen 14.00 :
    Makarna + Börülce yada Ton Balığı

    Ara Öğün :
    Fındık Badem + Elma yada çeşitli meyveler

    Antrenmandan 1 Saat Önce :
    200gr kadar Pilav

    Antrenmandan Sonra :
    50gr Lor Peyniri

    Akşam 22.00 :
    100gr Makarna yada Pilav yada Bulgur Pilavı + Börülce yada Bamya yada Taze Fasulye + 100-200gr Tavuk Göğsü

    Sence çokmu ?
     
  6. Dexter_Morgan
    Offline

    Dexter_Morgan Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2012
    Mesajlar:
    1.224
    Beğenileri:
    663
    Ödül Puanları:
    123
    antrenmandan önce sadece karbomu tüketiyorsun? onun yanına protein eklerseniz iyi olur.

    saat 22:00 de yenen makarna yağlanma yaratabilir tabi antrenmandan sonra şeker alıyorsanız.
     
    RaPPeRuA bunu beğendi.
  7. RaPPeRuA
    Offline

    RaPPeRuA Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    438
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Psikolog
    Yer:
    İzmir
    Antrenmandan önce mutlaka ton balığı yada bitkisel protein alıyorum.
    Saat 22.00deki yemeğide olduğunca 20.45 - 21.00 arasına çekmeye çalışıyorum. Kullanılmayan karbonhidrat yağa dönüşüyor sanırım o yüzden diyorsunuz?
     
  8. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Bence çok özellikle karbo, akşam saatlerindekini biraz kısarak devam et derim.Tekrar gözlemle. Umarım gizli yağlarda(peynir, süt vs deki) kaçıyorsundur. Makarna nedense benim içime hiç sinmiyor tam tahıl değil ise.
     
  9. RaPPeRuA
    Offline

    RaPPeRuA Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    438
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Psikolog
    Yer:
    İzmir
    Makarnanın markasını vermek yasakmı değilmi bilmiyorumda markası ANKARA.(genelde bunu tüketiyorum). Üstündede %100 buğday yazıyor.

    Gizli yağlar konusunuda şöyle söyleyeyim.
    Sütaş Light Kaşar Peyniri : 100gramda
    30gr protein
    10gr yağ (yani lightta bile 10gr yağ var)

    Birde çökelekte tabi sanırım 7-8gr yağ var.

    Nerede yanlış yapıyorum birtürlü anlamıyorum. Kaçamakta yapmıyorum gayet disiplinliyimdir. Vücudumla savaş halindeyim :)
     
  10. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Akşam saatlerindeki karboyu azaltmakla başla, Bir de mümkünse oturup toplam kalori cetvelini çıkart. Daha mikro bir yaklaşım olabilir böylece.
     
  11. RaPPeRuA
    Offline

    RaPPeRuA Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    438
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Psikolog
    Yer:
    İzmir
    onuda hemen yaptım ve 2500kalori civarı çıktı. çokta fazla olduğunu sanmıyorum. bu arada makarnayı 340kalori olarakmı yoksa 80kalori olarakmı alacağız bilmiyorum? haşlanmışı 80 kalori denmektede.
     
  12. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    2500 ise gerçekten normal, hatta bulk için az bile. Bu noktada idman şiddetine ve yogunluguna bakmak lazım.Gün içinde tuz ve basit karbo tüketimin nedir?
     
  13. RaPPeRuA
    Offline

    RaPPeRuA Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    438
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Psikolog
    Yer:
    İzmir
    Tuz ve basit karbo tüketimim çok az.

    Dediğiniz gibi bulk için normal hatta az bile. Bu yüzden daha fazla pilav makarna yemek istiyorum ama göbekten dolayı hep soru işaretim var psikolojik olarak etkilendim hatta :) Birde akşam yemeğini 2saat öne çekmeyi deniyim. 1ay sonra ne olacak bakalım
     

Sayfayı Paylaş