kilo vermede tek basit kural
besinlerle aldığından daha fazla kalori harcamaktır..
kardio yapmadaki amaç harcanan kaloriyi artırarak gün içerisinde besinlerden aldığın kaloriyi geçmektir.. ancak harcanan kalorinin tek kaynağı kardio değildir, metabolizma hızı da kalori harcamada en az kardio kadar etkili bir faktördür..
bu durumda 16-26-36 yaş ayrımları yapmanın da mantığı şudur:
insanın yaşı ilerledikçe metabolizma hızı doğal olarak yavaşlayacak ve bu nedenle gün içersinde metabolizmanın harcayacağı kalori miktarı da buna paralel olarak azalacaktır..
body ile kas miktarını artıran sporcuların estetik görünüm dışındaki bir başka avantajı da şudur:
sarc4stic 'in de belirttiği gibi kaslı bir vücudun metabolizma hızı, kassız ama yağlı bir vücudun metabolizma hızına göre çok daha yüksektir.. bu nedenle kas kütlesi yüksek insanlar kontrollü bir beslenmeyle çok daha kolay yağ yakabilirler..
şimdi şöyle bir soru sorabilirsiniz..
-e o zaman az beslenmeyle az kalori alırım, kardio yapmama gerek kalmaz. böylece yağ yakabilirim..
mantık olarak doğru bir yaklaşım..
ancak body yapan bir sporcunun kas yapılanması için besinlerden alması gereken kalori normal bir insanınkine göre çok daha fazla olmalıdır.. bu durumda yağ yakabilmek için harcayacağımız kalorinin besinlerle aldığımız kaloriyi geçmesi biraz zorlaşacaktır.. bu noktada genetik faktörler öne çıkabilir..
bazı insanların kalıtsal olarak metabolizma hızları çok yüksekken bazı insanlar da kilo almaya meyilli, diğer bir deyişle metabolizma hızları diğer insanlara göre nispeten düşüktür.. eğer 2. kategoriye girdiğinizi düşünüyorsanız vg antrenmanları dışında belli zamanlarda kardio çalışmalarına önem vermek kalori alımı ve yakımı dengenizi sağlamaya yardımcı olacaktır..
ancak vg yapan bir birey aynı zamanda kardio çalışmaları yapacaksa şu noktaya çok dikkat etmelidir:
vücut geliştirmek için kas çok iyi beslenmelidir.. kardio çalışmaları belli seviyelerin üzerine çıktığında kaslardaki anabolik etkinin önüne geçilmiş olur.. bu durumda kas gelişimi aksayacaktır.. yağ yakımı ile kas yıkımı arasındaki ince çizginin farkına varabilmek ve bu çizgiyi geçmemeye çalışmak çok önemlidir.. bunun için de tavsiyem kardio çalışmalarının vg antrenmanlarının olduğu günlerde değil, off günlerde ve çok uzun tutulmamak kaydıyla yapılmasıdır..
uzun sözün kısası "kardio olmadan yağ yakılabilir mi?" sorusunun cevabı görecelidir.. yukarda bahsetmiş olduğum faktörler ve durumlar doğrultusunda kendi durumunuzu değerlendirdikten sonra bu sorunun size en uygun cevabını bulabilirsiniz..
kolay gelsin
Genişletmek için tıkla...