Cardio'da ortalama ne kadar kalori yakmalıyım?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve kanarslan tarafından 22 Ocak 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. kanarslan
    Offline

    kanarslan Üye

    Katılım:
    21 Nisan 2012
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    23 yaşında 186 boyunda 88 kiloyum.Yaklaşık 4-5 senedir hiç bir sporla uğraşmadım.Güzel bir spor salonuna yazıldım.Haftanın 6 günü salondayım.3 gün ağırlık 3 gün cardio çalışıyorum.Sadece cardio çalıştığım günler extra yüzüyorum.Aldığım beslenme programına uyuyorum.
    supplement olarak
    -amino fx
    -muscle whey protein
    -monster pump
    -l-carnetine kullanıyorum.
    şeker,tuz,yağ,alkol kullanmıyorum spora başladığım 1 haftadır da sıgarayı tamen bıraktım.

    3 ay sonra önceki ve son halimin fotoğraflarını paylaşıcam sizinle.

    ama sormak istediğim soru şu.Cardio'da ortalma ne kadar calori yakmam gerekiyor.Şuan 600 calori yakıyorum yeterli mi ?
     
  2. Extravaganza
    Offline

    Extravaganza Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    1.513
    Beğenileri:
    2.554
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Ne kadar yaktığını şurdan hesaplayabilirsin.

    http://www.shapesense.com/fitness-exercise/calculators/heart-rate-based-calorie-burn-calculator.aspx

    Ne kadar kalp atışın olduğunu da şöyle ölçebilirsin (benim gibi makinelere güvenmiyorsan) :

    Adem elmasının bir yanına işaret ve orta parmağını diğer tarafına baş parmağını koyarak 10 saniye boyunca sayıyorsun atışları. Sonra bunu 6 ile çarpıyorsun.

    Ben ortalama 140-160bpm arasında kalarak 25-30dk süreli kardiolar yapıyorum. 300-500kcal aralığında kalori yakımım oluyordur tahmini.
     
    technical1967 ve moothy bunu beğendi.
  3. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    685
    Ödül Puanları:
    123
    Spora başlar başlamaz yukarıdaki supplementlere mi başladın?
     
  4. kratos1
    Offline

    kratos1 Üye

    Katılım:
    29 Şubat 2012
    Mesajlar:
    693
    Beğenileri:
    440
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    İstanbul
    Benim de dikkatimi çekti ama bıktım artık söylemekten. Bu kadar supplement kullanılırmı ilk günden. Protein tozuna bile gerek yok.
     
  5. Extravaganza
    Offline

    Extravaganza Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    1.513
    Beğenileri:
    2.554
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Cidden ben de hiç dikkat etmedim.

    Niye aldın ki bu supplement'leri? Önce diyetini yönetmeyi öğrenmen gerekiyor. Başarısız bir diyet ile hepsi tuvalete gider.
     
    technical1967 bunu beğendi.
  6. kanarslan
    Offline

    kanarslan Üye

    Katılım:
    21 Nisan 2012
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Öncelikle şunu söylemeliyim diet programını ve bu supplementleri yazan hocam türkiye derecesi olan,şuan avrupa ve dünya şampiyonasına hazırlanan biri.Keyfe keder almadım anlamam da zaten.Ben ağustos'a kadar iyi bir vücut istedim hedeflerimi gösterdim oda bana uymam gerekenleri ve yapmam gerekenleri gösterdi hepsi bu.
     
  7. Extravaganza
    Offline

    Extravaganza Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    1.513
    Beğenileri:
    2.554
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Antrenman ve beslenme programını paylaşır mısın?
     
  8. kratos1
    Offline

    kratos1 Üye

    Katılım:
    29 Şubat 2012
    Mesajlar:
    693
    Beğenileri:
    440
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    İstanbul
    Hocandan mı aldın ürünleri?
     
    1 kişi bunu beğeniyor.
  9. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Türkiye derecesi olan,şuan avrupa ve dünya şampiyonasına hazırlanan hocaniz mi satti bu urunleri?
     
  10. dungean
    Offline

    dungean Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    629
    Beğenileri:
    242
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Hocanızın iyi niyetli biri olduğunu düşünmüyorum, kusura bakmayın. Spora yeni başlamış birine supplement önermek de neyin nesi?
     
  11. colkurduu
    Offline

    colkurduu Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    675
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    carioda ve vg yaparaken harcaığın kalori mıkatrı gun ıcınde kullandığın vucudunda aldığın calori mıktarından fazla olmamalıdır
     

Sayfayı Paylaş