Cardio

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Azi tarafından 14 Şubat 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Azi
    Offline

    Azi Yeni Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2011
    Mesajlar:
    488
    Beğenileri:
    2.006
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Merhaba arkadaşlar haftanın 4 günü ağırlık kaldırıyordum.Haftanın 2 günüde cardio-bisiklet yapmaya karar verdim.1 gün dinleneceğim.Size sormak istediğim amacım kesinlikle kilo vermek değil sadece yağları eritmek istiyorum.Sizce nasıl bir yol izlemeliyim?Cardio mu bisiklet mi tercih etmeliyim?
     
  2. TEURG
    Offline

    TEURG Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2011
    Mesajlar:
    432
    Beğenileri:
    318
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara/Batıkent
    Merhaba,

    Eğer fazla kilon yoksa haftanın 4 günü antrenman, 2 günü kardiyo ağır gelebilir.Ağırlık antrenmanlarında da oldukça fazla yağ yakılıyor zaten birde buna kardiyo eklenirse yağ yakımı azalabilir.Nedeni ise vücut fazla yorgunluk hissetmeye başlarsa eğer yağ yakımını minimum'a indirir kendini koruma nedeni ile.

    Haftada 1 gün hafif kardiyo işe yarıyabilir ama 4 gün'e extra olarak.
     
    Azi bunu beğendi.
  3. Azi
    Offline

    Azi Yeni Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2011
    Mesajlar:
    488
    Beğenileri:
    2.006
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Bir yandan bol bol su tüketiyorum.Yağ yakımını hızlandırmak için.Amacım kas kütlesi yapmak olduğu için sürekli yemeye çalışıyorum.Ama yağsız olmak suretiyle.Protein alımını yüksek tutuyorum.Kas kaybı olmadan azıcık da olsa yağ yakabilmek hedefim.
     
  4. cadocx
    Offline

    cadocx Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2009
    Mesajlar:
    1.037
    Beğenileri:
    404
    Ödül Puanları:
    0
    karbonhidratları cardio yaptığın günler düşürmeni öneririm 4 gün ağırlık 2 gün kardiyo fazla değil
    bi nevi carb cycling olucak
    ağırlık çalıştığın günler mesela bacak yüksek karbonhidrat kardiyo günlerinde düşük off günde orta gibi
     
    Azi bunu beğendi.
  5. Azi
    Offline

    Azi Yeni Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2011
    Mesajlar:
    488
    Beğenileri:
    2.006
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Cardio tempom nasıl olmalı arkadaşlar.Hızlı yağ eritebilmek için hangisi etkili?yavaş- hızlı...
     
  6. sofa
    Offline

    sofa Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2009
    Mesajlar:
    148
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    38
    Şu an ismini hatırlıyamadım fakat eskilerden bir mr. olimpianın sözü vardı: Cardio yoktur diet vardır die :) Ne kadar doğru bilemicem.


    Forumu biraz araştırma zahmetine girmiş olsaydın,aynı sorunun daha önce 100 kez (abartmıyorum) sorulduğunu farkederdin.Neyse cevap ikisini bir arada yapmak yani interval cardio sistemini kullanmak.Forumda interval cardio diye aratırsan pek çok makale ,yazı bulabilirsin.
     
    Son düzenleme: 14 Şubat 2011
    Azi bunu beğendi.
  7. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    cardıo yapıcaksan kosuda yap bısıklette yap
    ben boyle yapıyorum

    yatak bısıklet 10 dk
    dıkey bısıklet 10 dk
    koşu 20 dk (5 dk sı ısınma yuruyus 15 dk koşu )
    15 dk elıptıcal bısıklet

    mekık falan fılan ve en son body amacım kılo vermek
     
    Azi bunu beğendi.
  8. Azi
    Offline

    Azi Yeni Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2011
    Mesajlar:
    488
    Beğenileri:
    2.006
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Çok güzel yazdıklarınızı ve tavsiyelerinizi okudum ve size yeni programımı takdim etmek istiyorum :)

    Pazartesi=KOL+Bilek+150 Mekik+15 Dk Twist
    Salı=1 Saat İnterval Cardio
    Çarşamba=GÖĞÜS+Bilek+150 Mekik+15 Dk Twist
    Perşembe=1 Saat İnterval Cardio
    Cuma=Sırt-Kanat+Kol+150 Mekik+15 Dk Twist
    Cumartesi=Omuz+Bilek+150 Mekik+15 Dk Twist
    Pazar=OFF

    Neden haftanın 3 günü bilek çalışmayı düşünüyorum.Çünkü bileğim vücuduma göre çok küçük ve güçsüz :( Pazartesi günü asıl KOL çalışmam olacak cuma günkü kol çalışması koldaki orantısızlığı gidermek için sadece barbell yapmayı düşünüyorum.77 KG %22 yağ oranı 17 KG yağ 60 KG kas-kemik kütlesi demek oluyor.Günlük 90 grm protein tüketmeyi düşünüyorum.
     
  9. loveofbody
    Offline

    loveofbody Yeni Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2010
    Mesajlar:
    273
    Beğenileri:
    146
    Ödül Puanları:
    0
    SPRİNT PROGRAMI

    5 dk (orta tempo koşu)

    1-2 dk yürüyüş

    1 dk sprint

    1-2 dk yürüyüş

    1 dk sprint

    1-2 dk yürüyüş

    1 dk sprint

    1-2 dk yürüyüş

    1 dk sprint

    1-2 dk yürüyüş

    1 dk sprint

    1-2 dk yürüyüş

    1 dk sprint

    1-2 dk yürüyüş

    1 dk sprint

    1-2 dk yürüyüş

    1 dk sprint

    1-2 dk yürüyüş

    1 dk sprint

    1-2 dk yürüyüş

    1 dk sprint

    1-2 dk yürüyüş

    5 dk soğuma (orta tempo koşu)

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:34 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:28 ----------

    Yukarda yazdığım programa ilaveten

    -günde en az 10 su bardağı su
    -kullanma imkanın varsa l-carnitine kullan günde 3 g
    -sabah kahvaltı dışında ekmek tüketme
    -aşırı şeker,un,tuz,yağ,kola tüketme
    -tavuk,balık,kırmızı et,ton balığı,yumurta,süt,makarna vb. tüket
    -5 yada 6 öğün ye az ve sık olarak
    -sabah saat 5-6-7 gibi herhangi bir aralığı seç o arada kardio yap
     
    Azi bunu beğendi.
  10. Azi
    Offline

    Azi Yeni Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2011
    Mesajlar:
    488
    Beğenileri:
    2.006
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Sabah neden 5-6-7 gibi cardio yapmamı önerdiğinizi sorabilir miyim?
     
  11. loveofbody
    Offline

    loveofbody Yeni Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2010
    Mesajlar:
    273
    Beğenileri:
    146
    Ödül Puanları:
    0
    elbette sorabilirsin :D
    Çünkü sabah kalktığınızda 8- 12 saatlik bir açlıktan sonra yağ asitleri, kanda serbest ve yoğun halde dolaşır. Bu durumda kardio türü egzersizler yaptığınızda, daha fazla yağ yakmak mümkün. yağ asitleri sabah hazır halde kanda dolaştığından yağ yakımı daha erken başlar ve yakılmaları da kolaylaşır. Sabah kardio yapıldığında metabolizma, gün boyu daha hızlı çalışır. Sabah sporunda yakılan yağ oranı harcanan enerjinin yüzde 67’siyken, günün ilerleyen saatlerinde bu oran yüzde 50’ye kadar düşebilmektedir.Ve ayrıca gün boyu metabolizman daha hızlı olur daha fazla kalori yakabilirsin...kondüsyon açısındanda avantaj elde edeceksin..
     
    Azi bunu beğendi.
  12. Azi
    Offline

    Azi Yeni Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2011
    Mesajlar:
    488
    Beğenileri:
    2.006
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Hmm,Ben lise4 de okuyan sabahçı bir öğrenciyim.Zaten 6 da kalkıyorum.Kardio yapmak sabah daha yararlıysa sabahın 4'ünde de kalkarım sorun değil.Acaba kardio yu bitirdikten sonra okula gidicek halim olur mu? :)
     
  13. loveofbody
    Offline

    loveofbody Yeni Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2010
    Mesajlar:
    273
    Beğenileri:
    146
    Ödül Puanları:
    0
    30 dk yoğun bir kardiyo yeterli

    sabah 5.30-6.00 arasında idealdir

    cumartesi sabah yapabilirsin
     
    Azi bunu beğendi.
  14. SAVAŞ74
    Offline

    SAVAŞ74 Üye

    Katılım:
    20 Eylül 2010
    Mesajlar:
    1.329
    Beğenileri:
    1.281
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    - Sabah kalkınca metabolizmanızı 90 dakika boyunca %24 hızlandırmak istiyorsanız kalkar kalkmaz su için. Kaynak: Mens health
    - Sabah kalkar kalkmaz 1 ölçek protein + su sonrası 1 saat cardio yapmak normal zamanda yapılan cardioya göre 2-3 kat daha etkilidir. Eski şampiyon bir hocamın tavsiyesi. Definasyonda sabahları yaptım cardiomu.

    Alıntıdır.
     
    Azi bunu beğendi.
  15. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    sureklı aynı tempo daha ıyı koşmak en ıyısı kosmak ayrı yurumek ayrı ınternette kosmanın faydasını yaz bırde yurumenın farkı goruceksın koş hızını sureklı dusurup artırma bence kalp te sorun yaratabılır basta ısın yuru 3 dk cıvarı daha sonra orta sıddette kos ben 10- 11 bazen 12 ıle kosutorum ama ılk basladıgımda 8 le kosuyordum :) sabıt koş nabzın yukselsın ve oyle devam etsın ve bıtırmeden oncede soguma yap 3-5 dk yuru ve kalp atısı normale donsun
     
    Azi bunu beğendi.
  16. loveofbody
    Offline

    loveofbody Yeni Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2010
    Mesajlar:
    273
    Beğenileri:
    146
    Ödül Puanları:
    0
    hızı sürekli düşürüp artırmanın kalbe herhangi bir zararı yoktur.....

    tüm futbolcuların kalbinde sorun olması gerekir bu durumda....

    peki sınırlarını zorlamadan kalbin kan pompalama kapasitesi nasıl artırılır ?

    sprinterlerin çalışma metodları böyledir.......

    bildiğimiz üzere sprinterlerin harika bir fizik yapısı ve kondüsyonları vardır......

    uzun mesafe koşucularının ise sağlıksız bir görüntüsü var....

    bir deri bir kemik haline bürünmüş görüntüleri vardır ( netten araştır )

    çünkü uzun süre boyunca aynı tempoda koşmanın sprintten iyi bir yanı yoktur......teşekkürler
     
    Azi bunu beğendi.
  17. SAVAŞ74
    Offline

    SAVAŞ74 Üye

    Katılım:
    20 Eylül 2010
    Mesajlar:
    1.329
    Beğenileri:
    1.281
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    "sabit hızda koşma ile yakılan kalori vs. uzun-kısa mesafe koşucularının fizikleri hakkındaki ilişki" konusunda yapılmış olan bir bilimsel çalışma var da benim mi haberim yok?

    Sürekli bu tuhaf cümleyi bu forumda görüyorum ama daha bilimsel bir kanıt göremedim.
     
    Azi bunu beğendi.
  18. Azi
    Offline

    Azi Yeni Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2011
    Mesajlar:
    488
    Beğenileri:
    2.006
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Salı günü 1 dk yürüyüş-1 dk sprint çalıştım.Tabi ki en başta ve en sonda orta tempo ile başladım ve bitirdim.Ertesi gün yani çarşamba günü kalflarımda ağrı hissettim.Sanırım ilk defa 1 saatlik koşu çalışması yaptığım için olmalı.
     
  19. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    arkadalar aynıtempoda yurumek veya koşmak yag yakımı ıcın daha ıyıdır bu bırcok sıtedede boyle gecer bır artırıp bır ındırmek kılo vermek amaclı oldugunu dusunmuyorum futbolcualr ıcın belkı antremandır veya kosucular ıcın ama zayıflamada oyle degıldır bısıklet yapınca salonda bır hızlı cevırıp bı yavas cevılırmı ? sabıt tempoda nabzı yukseltıp oyle devam edersınız
     
    Azi bunu beğendi.
  20. loveofbody
    Offline

    loveofbody Yeni Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2010
    Mesajlar:
    273
    Beğenileri:
    146
    Ödül Puanları:
    0
    '''' AZİ ''' sprint çalışmasından gördüğün faydaları buraya düzenli olarak yazarsan sevinirim...kondüsyon oranı ve kilo verimi vs şeyler yani
     
    Azi bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş