Cardio zamanı ve alınacak supplementler

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Farsot tarafından 18 Mayıs 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Farsot
    Offline

    Farsot Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Yer:
    İstanbul
    Merhaba öncelikle;

    Bu spora yeni başladım (2 haftadır) ve her gün flexor hocamın verdiği evde çalışma programının kol ve göğüs antremanlarını + mekik (20x3), leg tuck (20x) uyguluyorum.


    Karın bölgemde biraz yağlanma var ve antremanlar işe yarasa da kasların önündeki tabaka erimeyecek gibi görünüyor. O yüzden cardio yapacağım ama forumda antremandan önce, antremandan sonra yapılmalı diye bölünmüşler.


    Öğrenci olduğumdan dolayı zamanım olmuyor. O nedenle;

    Sabah 5:00'da 1 dakika yürüyüş, 1 dakika koşu / toplam 40 dk
    Akşam 8:00 - 9:00 gibi yukarıdaki antremanlar
    Hemen arkasından 20 dk ip atlama mı yapmalıyım?

    Yoksa önce antreman, hemen arkasından koşu + ip atlama mı yapmalıyım?


    İkinci bir soru olarak yağsız beslenmeme rağmen beslenme şeklim düzensiz, yeteri miktarda protein alamadığım zamanlar çok oluyor. Kas erimesini engellemek ve yağ yakımını arttırmak için hangi supplementleri kullanmalıyım? (Cebe uygun olması koşuluyla
    :))

    Ve bunları cardio'dan önce/sonra mı, antremandan önce/sonra mı kullanmalıyım?


    Önerileriniz ve yardımlarınızı bekliyorum, teşekkürler...


    Boy: 177

    Kilo: 70
    Yaş: 19
     
  2. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul

Sayfayı Paylaş