Cardio zamanı ve alınacak supplementler

Merhaba öncelikle;

Bu spora yeni başladım (2 haftadır) ve her gün flexor hocamın verdiği evde çalışma programının kol ve göğüs antremanlarını + mekik (20x3), leg tuck (20x) uyguluyorum.

Karın bölgemde biraz yağlanma var ve antremanlar işe yarasa da kasların önündeki tabaka erimeyecek gibi görünüyor. O yüzden cardio yapacağım ama forumda antremandan önce, antremandan sonra yapılmalı diye bölünmüşler.

Öğrenci olduğumdan dolayı zamanım olmuyor. O nedenle;
Sabah 5:00'da 1 dakika yürüyüş, 1 dakika koşu / toplam 40 dk
Akşam 8:00 - 9:00 gibi yukarıdaki antremanlar
Hemen arkasından 20 dk ip atlama mı yapmalıyım?

Yoksa önce antreman, hemen arkasından koşu + ip atlama mı yapmalıyım?

İkinci bir soru olarak yağsız beslenmeme rağmen beslenme şeklim düzensiz, yeteri miktarda protein alamadığım zamanlar çok oluyor. Kas erimesini engellemek ve yağ yakımını arttırmak için hangi supplementleri kullanmalıyım? (Cebe uygun olması koşuluyla )

Ve bunları cardio'dan önce/sonra mı, antremandan önce/sonra mı kullanmalıyım?

Önerileriniz ve yardımlarınızı bekliyorum, teşekkürler...

Boy: 177
Kilo: 70
Yaş: 19

 

bana sorarsanız önce kardıo daha sonra body
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/neden-rl-k-antremandan-sonra-t26691.html