Cardio yapmadan zayıflamak mümkünmü ?

merhaba sayın forum ahalisi. ben 2 ay once salona kaydoldum. problemim kilolarım 1.77 boyum var 81 kiloyum. üniversiteye basladıgımda 72 kiloydum su an itibariyle gorundugu uzere 81 kiloyum sebebi ise ögrencilik hayatı malumunuz her aksam makarna patates tavuk ekmeğe girişmeceler salata yok yada nadir bulunur bılırsınız. maksat karın doysun üstüne çay çerez abur cubur. bu yüzdendir ki bu kilolar beni esir aldı ünive baslarken giydiğim kıyafetlerın bir çoğu ıskarta ayrıca kendimi psikolojik olarak iyi hissetmiyorum kilolar yüzünden özellikle karındaki yağlar çok rahatsız ediyor pantolonlarda gene aynı şekilde bu 4 sene içinde 33 fln giyerken simdi 38 alıyorum bedenleri. ailem aslında fiziksel yapımda anormal bir değişmenın olmadğını ve aynı sekılde cevremdekı bırcok ınsanda aynısını demesıne rağmen kendimi rahat hissetmiyorum.doktora gitmedim daha önce hiç diet yapmadım okuldayken çok aktif olmayan bir spor hayatım vardı 2 3 haftada 1 halısaha yapardık.
Salonu şöyle anlatayım salonda bisiklet band gibi aletler yok.sebebini sorduğumda ise kendisi cardionun aslında zararlı olduğunu kas kütlesini azalttığını belirtti. hocaya dedim ben zayıflamak istiyorum hocada dediki beslenmeyi düzenleyeceğiz.
Peki dedim adam bi program yaptı paylaşmak isterim:
sabah
2-3 dilim esmer ekmek
2 yumurta beyazı
yesillik
yagsız süt
ögle
yagsız yemek ( tercihen tavuk gögüsü)
2-3 dilim esmer ekmek
yarım kase yagsız yogurt
yesillik meyve
aksam da öğlen menüsünün aynısı

problem şu diyete uydum ama kilo veremedim. 2. ayın 2. haftası bitti tık yok
forumda okudum ağır çalışmanında yağ yaktırabılecegını okumuştum birde yorulana kadar calışmak tabi. ağırlıkları başladığım günden beri neredeyse her hafta arttırıyorum. şöyleki başladığımda dumbell press 6 idi simdi 18 ile yapıyorum. barbell biceps başladğımda 11 idi simdi 22. gibi arttırmaya çalışıyorum.
çalışma programım şu şekilde
8x3 barbell biceps ayakta
8x3 barbell enseye press ayakta
8x3 triceps vrope down
8x3 bar çekme sırta
25x3 crunch
8x3 dumbell press
birde bacak

problem şu çok okudum forumda benimle aynı durumu paylasmıs ve bunun aslında kendisi için hata oldugunu belirtmiş bir arkadasın yazısını okudum yani cardio yapılmasının çok daha makul olacagını belirtmiş.kendımı gayet kotu hıssedıyorum neredeyse takıntı halıne geldi l-carinitin fln almayı dusundum ama cardio yapmıyordum almadım. benim problemim sizce ne arkadaşlar dietmi yanlıs cardio mu eksik ? eğer önereceğiniz secenek 2. si ise salondan ayrılıp başka bir yer arayacağım acemliğime denk geldi demektir. hürmetler ederim

 

dışarıda koşuya çıkma imkanın yok mu?

 

beslenme+kardiyosuz olmaz.

 

Cardio aslında kastan bi oran düşürüyor olabilir ama her yapılan cardionun bunu yaptığını düşünüyorsa hocan yanlış düşünüyor.Sana tavsiyem hocanın programını uygula birde eğer zamanın var ise her sabah 30-45dklık koşu+bisiklet+ip atlama artık karışık veya birini seçerek haftada 3 gün uygula.1ay sonunda yağ yakımını farkediceksin Ayrıca ağırlık antremanın yağ yaktığı bir gerçek ama ? %25 yağ oranı olan bir şahsı ağırlık antremanıyla 1 senede max %20 yağ oranına çekebileceğine inanıyorum oda en yükseğidir ama cadio olursa bu oranı %12 lere bile çekebilirsin.Yağ yakıcılarda sana yardımcı olur bu konuda..

 

göksunn dışarıda koşu yapma imkanım var.
SİR_Arawn salona gitmeden öncemi koşayım yoksa salona gitmediğim günler mi koşayım hangisi iyi olur cevaplarınız ıcın tesekkurler arkadaslar

 

bence ağırlık antrenmanından sonra cardio yap kesinlikle şart yani

 

Şart derken ?

 

iyi bir beslenme ve cardio şart diyorum.yağ yakmak,kilo vermek istiyorsan cardio kesinlikle gerekli

 

Kesinlikle gerekli diye birşey yok. Tamamen parça parça bir vücut için gerekli evet ama mantıklı değerlerde yağ yakmak için kardioya ihtiyaç yok.

Tamamen vücudunun enerji dengesi ile ilgili.

Aldığın kalori = Harcadığın kalori.

Bu denklemde sol taraf artarsa, kilo alırsın. Sağ taraf artarsa kilo verirsin. Yani senin için anahtar kelime "diyet". Yediğin kalorileri hesaplayıp kilo veremediğin takdirde düşürmen gerekiyor. Kardio yapabilirsen yaparın. Ama ağırlık "kesinlikle" çalışmalısın.

 

senenin ilk 4 ayı bende kardio yapmadım.sadece haftada 3 veya 4gün ağırlıkta çalıştım,yediğim miktar herhalde senin bir buçuk katın ama 4 ayda 9 kilo kadar verdim. gerçi kilom fazla olduğu için sanırım,117den 109a düştüm. 26%yağdan 23% yağa düşürdüm. sende belki yağdan kaybettin diyeceğim ama baktırabilirsin. biraz alakasız oldu sanırım yazdıklarım ama kardio şart bencede,hele sendeki yağ oranı bende olmadığını farzedersek

 

bu ay sonunda 3 ay olucak spora başlayalı. 80 kilodan 70 kiloya düştüm. haftanın 5 günü salondayım. 30 dakika cardio yapmamı söylüyo herkes ama ben 15 dakika yapıp bırakıyorum.

Ama yediklerime, içtiklerime de dikkat eden birisiyim. Diyet olmadan olmuyor. 3 aydır ağzıma kola, tatlı çeşitleri hiçbişey sürmedim vallahi.

Zayıflamak için DİYET şart bence

 

valla bu kardio işini zorlayıp yapmak lazım. Benim de aynı, 2 saat ağırlık yapsam koymuyor da kardio 30 dkya çıkardım ölüm.bugün antreman yok aslında ama 1 saat kardio zorlayacağım.Ama doğru rejime dikkat etmek lazım.

not: aslında kullandığımız "diyet" kelimesi Fransızcadan gelirmiş ve anlamı genel olarak sahip olduğumuz beslenme alışkanlığı imiş. Bizim "diyet" anlamında kullandığımız kelimenin karşılığı "rejim"miş..

 

cevaplarınız için tesekkur ederim arkadaslar hepınıze ayrı ayrı. spor sonrası koşu yapacağım sanırım birde Extravaganzanında dediği gibi yıyeceklerımın kalorilerine bakacağım. cardio da diet de sart yanı yag yakmak ıcın olmazsa olmaz ikili anladığım kadarıyla.
silverstar ayrıca bılgı ıcın tesekkur ederım sanırım diet kelımesını popülarite kaynaklı bu kadar fazla kullanıyorum(z).saygılar çok tesekkur ederim

 

Yani haftalık programın diyelim haftada 3 gün ağırlık giriyorsun diğer 3 gün cardio gibi demek istedim.Veya haftada 5 gün programın offta kalan 2 gün cardio , bir günde antreman akşam varsayalım sabah cardio gibi uygulayabilirsin.

 

dünyadaki bütün pro.lar cardio yapıyor ama cardio zararlı ? yahu ne hocalar var şaşırıyorum.
eğer yağ yakımını hızlı yapmak istiyorsan düzgün beslenme ve antrenmanın yanına cardio şart.ayrıca tempolu yürüyüşün hiç kas yakacagını sanmıyorum ''beslenme düzgün oldugu sürece''

 

3 gün boşum var dediğiniz gibi. öyle yapacağım sanırım

hocam tempolu yürüyüşün koşudan farkı ne acaba hangisi daha faydalı olur.

 

bana kalırsa 20 dk koşacagına 40 dk inmeli çıkmalı yürüyüş yapmak her zaman mantıklı (bir vg ci için) ve faydalıdır.biraz düşünülebilirse mantık anlaşılır diye umuyorum.

 

hocam çok teşekkürler cevaplarınız için vakit ayırdığınız için hepınıze cok tesekkur ederım saygılar

 

Merhaba, her öğrencide yaşanan bir olaydır bu arkadaşım, çünkü bizim mutfağımız çok değişik diğer uluslara göre özellikle öğrencilik hayatında

Diyet listen gayet güzel gözüküyor nasıl oldu da diyete uyup kilo veremedin merak ettim. Bence günde 1 saat yürüyüş,jogging,koşu tarzı spor yapmalısın, En doğal kardiyo bunlar. 1 saat tempoyu değiştirerek yürüyüş ve koşuyu tamamladıktan sonra, 5 dk. açma germe yaparak kaslarını ısıt ve 50 tane şınav çek, barfiks direği varsa bir arkadaşının yardımıyla da olsa dizlerini hafif kırarak alttan ayaklarından destekli 10 tane barfiks çekebilir, mekik hareketleriyle antrenmanı tamamlayabilirsin...

Bazen BodyBuilding yapanlar kilo vermeyi hedefler, veya hemen gelişme ister bu zaman alır, daha da kilo alabilirsin yanlış beslenme ile. En iyisi dışarda spor yapmak olur, bol oksijenli kompleksli insanlardan uzakta, yani aynacı tipler olur ya her set arası tişörtü kaldırır falan ne tipler ya...neyse aramızda vardır falan alınmasınlar hemen!

Ek olarak herhangi bir takviye ürün kullanma (protein tozu,yakıcılar vs. vücutta iç organları tahrip eder...), psikolojik olarak zayfladığını söyle kendine sürekli çok etkili olur, stres yapmadan beslenme,antrenman ve düzenli uykuya dikkat et; sigara ve alkolden uzak dur AZİMLİ ve İRADELİ ol ! bir püf nokta daha diyete harfi harfine uymak zorunda değilsin, ara öğün yapmak istemiyormusun yapma,illaki birşeyler yiyeceğim diye çırpınma rahatol...

Başarılar...