Cardio Yapıyorum [Tavsiyeleriniz Nelerdir ?]

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve victory tarafından 4 Eylül 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. victory
    Offline

    victory Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar merhaba,

    Yaşım: 24
    Boy: 1.82
    Kilo: 78

    Bir ay önce canıma tak etti ve artık spor yapmak istiyorum dedim çünkü

    84 kilo olmuştum ve göbek çıkmıştı herkes fark ediyordu canım sıkıldı.

    1 aydır neler yaptım :

    Sabah:
    9 x 3 şınav çekiyorum
    10 x 3 Mekin (5 kg'lık diski başımın arkasına koyup çekiyorum)
    10 x 3 Ayaklarımı 90 derece olacak şekilde kaldırıp alt karın kaslarını çalıştırıyorum

    Öğlenle: bir bardak nescafe (kardioda nabzı arttırmak için)
    45 dakika koşuyorum bantta (2 hazır program bitiyorum)
    Bu süre içinde ki hız değişimi

    6km/s - 10 km/s (22 dakika)
    8km/s - 10 km/s (22 dakika)

    Cardio'da 600 kalori yakıyorum bu süre içinde

    İndikten sonra

    27kg'lık halter ile;

    1 x 10 (enseme alıp kaldırıp indiriyorum)
    1 x 10 (halteri aşağı bırakıp göğsüme kadar kaldırıp bicepsleri çalıştırıyorum)
    1 x 10 (halteri aşağıdan çeneme kadar kadar çekiyorum)
    ---------------------

    Beslenme:
    Sabah kahvaltıda 1 kutu süzülmüş tonbalığı ve 2 dilim ekmek
    Antremenadan sonra 250ml yağsız süt
    öğlen bir light bisküvi
    akşam hafif bir öğün yine
    yatarken 250ml süt
    ---------------------

    Bu şekilde bir ayda 6 kilo verdim arkadaşlar göbek fark edilir şekilde küçüldü.

    Devamını getirmek istiyorum.

    Tavsiyelerinizi bekliyorum
    [amacım yağsız fit bir vücut ve hafif kol ve ense kasları belirgin olsun]

    * Günlük kaç gr protein almalıyım (kilom kadar mı)?

    * 45dk üstü koşmamın zararı olur mu ?

    * Tribulus, Black 6, Protein tozu kullanmalımıyım
    (tavsiye edeceğiniz başka bir ürün) ?

    Cevaplarınız için şimdiden sağolun..
     
  2. NHFL
    Offline

    NHFL Üye

    Katılım:
    1 Nisan 2009
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    0
    Sorduğun soruların cevabı forumda mevcut.
     
  3. victory
    Offline

    victory Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    0
    Cevapları biliyorum ama ustalarımın bana özel tavsiyeleri olur mu o açıdan açtım yeni başlayanlar bölümüne.
     
  4. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Gunluk 130-140 gr proteın uygun olur senın ıcın..

    45 bu asamada iyi bence sonra zaten randıman duser ve sımdıden hazır kılo verebılıyorken sonuna kadar zorlama vucudu..Eger oyle yaparsan kılo verımı durdugunda ne yapacaksın degıl mı..(kılo verme durdugunda ınterval kardıyoya gec)

    Suan yag yakıcı supplemente gerek yok..
    1-normal cardıo
    2-ınterval cardıo
    3-normal cardıo+hafıf body programı
    4-ınterval cardıo+hafıf body programı

    Ben olsam bu asamaları gectıkten sonra supplemente yonelırdım..
     
    victory ve Cloud bunu beğendi.
  5. victory
    Offline

    victory Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    0
    Umur kardeş cevap eiçin çok teşekkür ederim. Besin harici bir 30-35 gr protein eksiğim kalıyor bunu Protein tozundan karşılamak istiyorum. Ama Whey, Casein veya Egg türünden hangini kullanmalıyım. Sonuçta bir body çalışması kadar zorlanmıyor kaslar ve whey protein yerine gece yatarken egg protein alsam mantıklı olur mu ? Cevabın için şimdiden teşekkür ederim.
     
  6. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Hıc ugrasmana gerek yok tozla..200 gr lor ye 30-40 gr casein protein..
     
    victory bunu beğendi.
  7. skilful
    Offline

    skilful Yeni Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2008
    Mesajlar:
    469
    Beğenileri:
    158
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    nası 200 gr lor peynir yiyosunuz şaşıyorum nerdeyse bir tabak :S
     
  8. Cloud
    Offline

    Cloud Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    376
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Muhasebe
    Yer:
    İstanbul
    ben çignemeden suyla yutuyorum direk :D 1ayda iyi kilo vermissin böyle devam et sanırım 1aydır spor yapıyorsun o yüzden hiç supp. girme bence suanda umur35 cok güzel yorum yapmıs zaten...
     
    victory bunu beğendi.
  9. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Valla en ıyı seklı 1-2 yumurtalı omlet olur ıcıne bolca pul bıber koyarsın..Tek yıyorsan yıne pul bıberle ve zeytınle ıyı gıdıyor..Hıc olmadı çayla ye..Bana suyla ıskence gıbı gelır mesela..:)
     
  10. salvadore_xp
    Offline

    salvadore_xp Üye

    Katılım:
    25 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.113
    Beğenileri:
    527
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul and Giresun
    Suyla lor peyniri gerçekten iyi yeniyor. Tadını da almadan gönderebilirsin mideye. Lezzet peşindeyseniz domatesle pişirip üzerine yumurta kırarsanız hem doyurucu hem de proteinli olur. Lor yemeyeli çok oluyor; ama vakit yoksa ve bol yemem gerekiyorsa suyla gönderiyordum hap yutar gibi :D
     
  11. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Ben sade yıyeceksem su taktıgı uyguluyorum..Kokusunu almadıgımda daha az ıtıcı gelıyor..Bu yuzden catal, kasık herneyse agzıma goturecegım anda burnumdan nefes almayı keserım yutana kadarda nefes almam..

    Antrenmandakı nefes taktıgınden sonra buda "lor yerken nefes alma seklı" olsun..:D
    Bende bu spora bır terım kazandırayım..:D
     
  12. skilful
    Offline

    skilful Yeni Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2008
    Mesajlar:
    469
    Beğenileri:
    158
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    evet lor yemek zor tavsiyeler için sağolun ama konuyu çok başka yerlere çekmemek gerek.bu sporla uğraşanların kilosunun 2 katı protein alması gerek yanı 50 kg isen 100 gr protein.bir ayda 6 kilo gayet iyi bir sonuç hep böyle devam etthums:göbeğim var demişsin cardio ile yağları eritiyorsun güzel ve extra olarak karın kaslarına ağırlık verırsen senın için çok daha iyi olur yanı karın kaslarını biraz zorla ama yeteri kadar aşırıya kaçarsan sonuç senın için daha kötü olur.
     
  13. bonatschi
    Offline

    bonatschi Özel Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2006
    Mesajlar:
    3.855
    Beğenileri:
    4.910
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Londra

Sayfayı Paylaş