cardio ve body

benim sorunum cardio yaparken bodyye baslayıp baslamaktaki karasızlıgım gobegimdeki yagları eritip baslamayı dusunyodum forumda yaptıgım arastırmaya gore bunun yanlıs bır dusunce oldugun anladım simdi cardio ve bodyi birlikte yapmayı dusunuyorum ama nası beslencegimi bilmiyorum her gun 1.5 2 saat kosuyorum y buna gore ne kadar karbanhidrat protein almalıyım bodyide kendi imkanlarım dogrultunsda yaz bitince ve gobegim eridikten sonraya kadar evde yapmayı dusunuyorum bana beslenme konusunda yardmcı olursanız sevinirim gereklı arastırmayı yaptıgımı dusunuyorum ama forumda yanıtını bulamadım nasıl bir beslenme programı uygulamalıyım yardmıcı olursanız sevinirim birde cardioyuyu haftanını yedi gunu yapıyorum dedim bodyi kac gun yapmalıyım

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:39 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:08 ----------

uuuuuuuppppppppppp

 

Alacağınız ürünlerin besin değerlerine bakarak günlük karbonhidrat ve protein ihtiyacınıza bakın. Eğer kilo vermek istiyosanız günlük karbonhidrat ihtiyacınızın 30% kadarını kesin, protein aynı seviyede kalsın böylece kas kaybınız olmaz. Göbek eritmek içinse yağ yakımı günlüğüne bakıp orada ki insanların yaptıklarına bakabilirsiniz.

 

off cok karıstı aklım benim cardio surem 2 saat gunde buna gore nası hesaplıycamki almam gereken kalori miktarını

uppp

 

Kilogram başına body building yapan bir insanın alması gereken protein miktarı kilo başına 2gramdır, karbonhidrat ise yine aynı şekilde 2gramdır. Senin yeni başlayacağını düşünürsek 1.5g protein ve kilo vermen içinde 1.5g karbonhidrat iyi olur diye düşünüyorum, yanlışım varsa diğer arkadaşlar düzeltsin.

 

uuuppppppppppppppppppp

 

uuuuuuuuuuuuuupppppppp

 

Dediğim gibi kardio süresine göre değil kilonuza göre hesaplayacaksınız yani örnek vericek olursak;
70 kilogram vg yapan bir insanın günlük protein ihtiyacı minimum 140gramdır.
Eğer diyette değilse karbonhidrat ihtiyacı da kilogram başına 2 olarak hesaplanır genel olarak.
Diyette ise diyetin ne şekil olduğuna bağlı düşük karbonhidrat diyeti ise 1g olarak hesaplanabiliniyor, veya 0.5 veya 1.5 diye değişiyor.