cardio ve ağırlık günleri

arkadaşlrar acil yardıma ihtiyacım var bu konuda bilgisiz oldugumdan size danışmayı uygun gördüm. Kilo olarak ideal kilomdayım ama hafif bir göbek var . Haftada 4 gün akşamlar salonda ağırlık çalışıyorum .0(1 ökçek Whey protein alıyorum idmandan sonra) Ama ağırlıktan önce cardio + mekik çok sıkıcı oluyor . İnsanın direk ağırlığa giresi geliyor . Bu yüzden ya ağırlık sabahları ya da off günlerimde sabahları cardio + mekik yapmayı düşünüyorum . Bunun zararları var mıdır bir yol haritası sunabilir misin bana ?

 

Antreman öncesi kardio mekik calismakda neyin kafasi?antreman öncesi bunlari yapman zaten antremanda performansini düsürür,normal olani zaten agirlik ve kardioyu birbirinden ayirman hatta ve hatta kardioyu agirlik olmayan günlere alman senin icin daha hayirli olucaktir.Bir tavsiyede ne Zaman yaparsan yap mekik yerine crunc yap,bel sagligin icin.

 

hocam peki cardio olarak şu youtubeda bulunan 30 35 dakikalık değişik hareketlerin oldugu videoları yapmayı düşünüyorum . Ve sabah yapmayı düşünüyorum. Kas kaybına uğrar mıyım ?

 

Sabah kardio icin en Uygun zamandir,(bisiy yemeden kalakarkalkmaz yapicaksin),vücut direk yag yakimina gecer güzel olur.ardindanda güzel kahvaltini yaparsin,beslenmen iyiyse kas kaybi yasamazsin.

 

Acikcasi ac karnina kardiyo yapmam yapiminida onermem en azindan 1 muz yemelisin antreman oncesi 10 ar dk kosu ve bisiklet yapabilirsin bu kardiyodan ziyade kan dolasimini saglamak ve isinmak icin spor sonrasida bir karin programi yapabilirsin sahsen ben oyle yapiyorum off gunlerindede zaman bulabilirsen kardiyo gunu olarak degerlendirebilirsin