cardio süre

arkadaşlar hafta 4 gün 40 dk mı koşim yoksa 3 gün 40 dk mı
boy:182
kilo:75
yağ oranı:%25 olmasına rağmen zayıfım fakat popo bölgesinde yağ var
3 gün mü koşim 4 gün mü yorumlarınızı beklyorum

 

5 gün koş hatta her gün koş bişey olmaz, daha faydalı olur, koşudan zarar gelmez

 

bana sorarsan 3 gün koş 2 gün ağırlık idmanı yap sadece koşu kasları küçültür birde o kasları koruman gerekir çünkü aldığın besinleri yakan şey kasların 2 gün ağırlık+3 gün koşu cumartesi pazar dinlen

 

4 gün 40 dakika koş

 

koşu yerine yatay bisiklet te olur di mi? 3O dakika... ?

 

kosu kaslarimi kucultur harbi harbi oylemi biraz daha acarmisin

 

uzun süreli yapmayı kastetmiştir bence... Maraton koşucuları bir deri bir kemik sıpsıska, kaslar ufacık... bundan anlaşılmıyor mu??? 1OO metreciler ise öküz gibidir... işte buradan anlaşılabilir.

 

Maraton kosucularinin zayif olmasinin nedeni, vucutlarinin hafif olmasini saglamaktir. 100 metreciler ise patlamali calismalar yaparak minumum surede maksiumu hiza ulasmaya calisirlar, bu sebeple de muthis bir kas kutlesine ihtiyac duyarlar. Siz ayni kas kutlesini uzun mesafe kosucusuna koyarsaniz, o agirliga ne eklemler dayanir, ne de o kaslari o kadar saat kosuda yeterince besleyebilirsiniz.

Kosu kaslari beslenmenizi dogru sekilde yapmazsaniz kucultur diyebiliriz. Maratoncularin durumu bilincli bir secim, tipki 100 metrecilerin oldugu gibi.

 

Koşma kasları küçültüyo olsaydı futbolcular manken olurdu herhalde
Adamların baldırları o kadar geniş olmazdı

 

Futbolcular kondisyon için koşuyorlar.Onlarında kendilerine özel ağırlık çalışmaları var.

 

Ağırlık çalışmaları olmadığını söylemedim ki. Ama kondisyonun yanında mac icerisindede kosuyorlar. Deparlar, driplingler, tempolu koşuşlar bunların hepsi bacaklarında inanılmaz bir kas oluşmasına neden oluyor. Ağırlık çalışmalarının sebebi ise güç. Çevremde bir çok futbolcu arkadaşım var (çoğu lisanslı) ve hepsininde inanılmaz bir bacak yapısı var. Amatör ligde olduklarından agırlık çalışmaya yerleri yok. Bunun yerine farklı çalışmaları vardır tabii ki ama agırlık çalışıyor olmaları kosmak kaslarını ufaltıyor demek anlamına gelmiyor. Ayrıca siz benden daha iyi biliyorsunuzdur ki fazla calısmak değil kasları cok asırı yormak ufalmasına sebep olur.

 

fazla çalışmak zaten kasları fazla yormak değil midir ki?

 

Hayır futbolcuların yapmış olduğu antrenman vücudu alıştırmaktan ibarettir. Bir evin merdivenlerinden ilk cıktıgında sana yorucu gibi gelir. Ama zamanla sanki merdiven yokmus gibi düz yoldaymıssın gibi gelir sana. Yorulmazsın cnku vücudun alışır bu duruma.
Yada cok alakasız bir örnek. Saçaını sürekli olarak yana tanarsan bir süre sonra alısır ve sen hafif dağıttıgında bile o yine bi önceki şekline yakın bir şekilde kalır.
İnsan vücudu alışma süresince zorluklar ceker. Bu benim şahsi görüşüm ama oradaki koşmanın kasları yorduğu değil sadece alıştırdğı kanaatindeyim. Yoksa ne kadar ağırlık çalışıyor olurlarsa olsun o kadar koşmaya tüm futbolcuların bacakları sıska kalırdı diye düşünüyorum.