Cardio Programım

Isınma
Yatay bisiklet 2. vites 10dk
Dikey bisiklet 2.vites 10dk
Koşu bandı 7.5km(ama ben 9da koşuyorum) 10dk
Twist 3 dk
Hafif dumble 4 x 15
Roman Chair 5 x 15
Back Extension 5 x 15
Yan mekik 5x10

Antreman
Biceps Curl Machine 3x10 15 kilo
Triceps Machine 3x10 20 kilo
Cable Cross 3x10 25 kilo
Pull Down 3x10 35 kilo
Butterfly 3x10 25 kilo
Leg press 3x10 40 kilo
Abdominal Machine 6x15 25 kilo
Shoulder Press 3x7 10 kilo
Rowing Machine 3x8 20 kilo
Çakı mekik 3x10
Esnetme gerdirme 2x20sn

Beyler programım bu 8.günüm Fazla bi kilo verdirmedi 1 kilo civarında verdim sizce programım nasıl?

1.74 boy 71.5 kiloyum.
Edit biraz göbeğim ve göğüslerim var göğüslerimi özellikle eritmeliyim.

 

Kardio programın icin konuşuyorum
Twist az geldi twist hareketi bel incelten çok önemli bir hareket.dk larla degilde yapabildigin kadar yapmalısın.
Roman Chair bunu kim icat ettiyse sagolsun tüm karın kaslarım bu güzel alet -makine - . . . Sayesinde yaptım.kendime has karın programım yoktu.fakat bu alet yaptım hepsini.Sakın geçiştirme bu aleti.olabildince verimli çalış.

 

birde Göğüs ve bel ölçüm düşmek yerine 2 cm arttı bu neden olabilir?

 

büyümenin sebebi mekik vb. hareketler yüzünden karın kaslarının sertleşip büyümesi su tutması ..
yağ yakımı gerçekleştirmeye başladığında azalır bel ölçün merak etme..
kolay gelsin..

 

Twist bel inceltmez ne yazık ki, bu konu çok tartışıldı. Beslenmene dikkat etmeni tavsiye ederim.

 

Diyet olarak önerebileceiğiniz bir diyet varmı ?

 

cardio ve ısınmayı aynı günmü yapıyorsun

 

Evet aynı gün hepsi haftada 4 gün gidiyorum.

 

ağırlıklar düşük ama katobolik olabilirsin.
kaç saat sürüyor idmanın

 

1-1.5 saat falan sürüyor yeni başladığımdan dolayı düşük ağırlıklar.