Cardio Programım

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve LuckyShoot tarafından 22 Temmuz 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. LuckyShoot
    Offline

    LuckyShoot Üye

    Katılım:
    25 Mart 2012
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    Isınma
    Yatay bisiklet 2. vites 10dk
    Dikey bisiklet 2.vites 10dk
    Koşu bandı 7.5km(ama ben 9da koşuyorum) 10dk
    Twist 3 dk
    Hafif dumble 4 x 15
    Roman Chair 5 x 15
    Back Extension 5 x 15
    Yan mekik 5x10

    Antreman
    Biceps Curl Machine 3x10 15 kilo
    Triceps Machine 3x10 20 kilo
    Cable Cross 3x10 25 kilo
    Pull Down 3x10 35 kilo
    Butterfly 3x10 25 kilo
    Leg press 3x10 40 kilo
    Abdominal Machine 6x15 25 kilo
    Shoulder Press 3x7 10 kilo
    Rowing Machine 3x8 20 kilo
    Çakı mekik 3x10
    Esnetme gerdirme 2x20sn

    Beyler programım bu 8.günüm Fazla bi kilo verdirmedi 1 kilo civarında verdim sizce programım nasıl?

    1.74 boy 71.5 kiloyum.
    Edit biraz göbeğim ve göğüslerim var göğüslerimi özellikle eritmeliyim.
     
    Son düzenleme: 22 Temmuz 2012
  2. jan1
    Offline

    jan1 Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    383
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Ankara
    Kardio programın icin konuşuyorum
    Twist az geldi twist hareketi bel incelten çok önemli bir hareket.dk larla degilde yapabildigin kadar yapmalısın.
    Roman Chair bunu kim icat ettiyse sagolsun :) tüm karın kaslarım bu güzel alet -makine - . . . Sayesinde yaptım.kendime has karın programım yoktu.fakat bu alet yaptım hepsini.Sakın geçiştirme bu aleti.olabildince verimli çalış.
     
  3. LuckyShoot
    Offline

    LuckyShoot Üye

    Katılım:
    25 Mart 2012
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    birde Göğüs ve bel ölçüm düşmek yerine 2 cm arttı bu neden olabilir?
     
  4. thetramp
    Offline

    thetramp Özel Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2007
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.374
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Elektrik-elektronik mühendisi
    Yer:
    manisa
    büyümenin sebebi mekik vb. hareketler yüzünden karın kaslarının sertleşip büyümesi su tutması ..
    yağ yakımı gerçekleştirmeye başladığında azalır bel ölçün merak etme..
    kolay gelsin..
     
  5. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest


    Twist bel inceltmez ne yazık ki, bu konu çok tartışıldı. Beslenmene dikkat etmeni tavsiye ederim.
     
  6. LuckyShoot
    Offline

    LuckyShoot Üye

    Katılım:
    25 Mart 2012
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    Diyet olarak önerebileceiğiniz bir diyet varmı ?
     
  7. hogan
    Offline

    hogan Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2011
    Mesajlar:
    826
    Beğenileri:
    1.251
    Ödül Puanları:
    103
    cardio ve ısınmayı aynı günmü yapıyorsun
     
  8. LuckyShoot
    Offline

    LuckyShoot Üye

    Katılım:
    25 Mart 2012
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    Evet aynı gün hepsi haftada 4 gün gidiyorum.
     
  9. hogan
    Offline

    hogan Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2011
    Mesajlar:
    826
    Beğenileri:
    1.251
    Ödül Puanları:
    103
    ağırlıklar düşük ama katobolik olabilirsin.
    kaç saat sürüyor idmanın
     
  10. LuckyShoot
    Offline

    LuckyShoot Üye

    Katılım:
    25 Mart 2012
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    1-1.5 saat falan sürüyor yeni başladığımdan dolayı düşük ağırlıklar.
     

Sayfayı Paylaş