Cardio Programım

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve yasalmermi tarafından 10 Haziran 2011 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. yasalmermi
    Offline

    yasalmermi Üye

    Katılım:
    24 Mart 2011
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar omuzmun sakatlanması uzerine 1 senelik vg calısmama 2-3 ay ara vermek durumunda kaldım kısın biraz yağlandım bu yağlardan kurtulmayı planlıorm suanda 1 haftadır da uyguladığım cardiyo programım şöyle ;

    ormanda kendi belirledğm 300mt lik kare cember tarzi bir parkurda 2x100 duzluk 2x50 inis cıkıs rampa seklinde parkurda

    15 tur orta tempo kosyorm turlar yaklasık 2bucuk dakka suruyor yanlız 3x5 seklınde 3 set seklınde kosuorm 35-40 dk bu suruyor(set araları dinlenmelerle brlkte) bunun üzerine

    5 tane interval yapıorm 100metre duzluğu ve 50 metre rampa cıkısı max speed te kosuyorm oradan 100metre duzluğü ve 50 metre rampa inişi ağır tempo bitiroyrum buda yaklasık 1dk25sn 1dk30 sn arasında suruyor 10-15 dk alıyor toplamda arlarda dınlenmelerle bırlkte

    en son da 3x50 mekik cekıyorm 5-10 dk suruyor ve antrenmanım btıyor

    supp olarak hdryxcut kullanıorm

    arkadaslar sizce normal cardio ile intervarlı birleştirmem doğru bir kararmı yorumlarınızı beklıorm şimdiden teşekkurler..
     
  2. gagkoo89
    Offline

    gagkoo89 Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2008
    Mesajlar:
    262
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    0
    bence birleştirmeden devam et
     
  3. demir00
    Offline

    demir00 Özel Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2009
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    1.311
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    Istanbul
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.
    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş