Cardio Programım

arkadaşlar omuzmun sakatlanması uzerine 1 senelik vg calısmama 2-3 ay ara vermek durumunda kaldım kısın biraz yağlandım bu yağlardan kurtulmayı planlıorm suanda 1 haftadır da uyguladığım cardiyo programım şöyle ;

ormanda kendi belirledğm 300mt lik kare cember tarzi bir parkurda 2x100 duzluk 2x50 inis cıkıs rampa seklinde parkurda

15 tur orta tempo kosyorm turlar yaklasık 2bucuk dakka suruyor yanlız 3x5 seklınde 3 set seklınde kosuorm 35-40 dk bu suruyor(set araları dinlenmelerle brlkte) bunun üzerine

5 tane interval yapıorm 100metre duzluğu ve 50 metre rampa cıkısı max speed te kosuyorm oradan 100metre duzluğü ve 50 metre rampa inişi ağır tempo bitiroyrum buda yaklasık 1dk25sn 1dk30 sn arasında suruyor 10-15 dk alıyor toplamda arlarda dınlenmelerle bırlkte

en son da 3x50 mekik cekıyorm 5-10 dk suruyor ve antrenmanım btıyor

supp olarak hdryxcut kullanıorm

arkadaslar sizce normal cardio ile intervarlı birleştirmem doğru bir kararmı yorumlarınızı beklıorm şimdiden teşekkurler..

 

bence birleştirmeden devam et

 

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.
Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi