benim boy 183, kilo 100 aynı dert bende de var.
Sende ki olay bende de oldu. VG çalışıyodum çalıştıkça yağlanıyordum 96 dan 100 e öyle çıktım.
Eğer dengeli beslenme + cardio + vg bir arada olmazsa hiçbir sonuç alamazsın. Hatta dahada kötüye gider.
Benim verim adığım programı söyleyim sana.
Sabah- 6:30- 7:45 arası cardio (özellikle aç karna, yataktan kalkar kalmaz belki 1-2 bardak ılık su sonra cardio. Dışarıda önce 1-2 dakka hızlı yürü sonra orta dereceli koşuya başla biraz depara kalk kesilene kadar devam et fazla zorlama miden bulanır. elini kalbine koy saniyede 2 defa atıyorsa nabız 120 dir nabız bu seviyede yürü nabızda hafif düşme olunca ve kaslar tekrar enerji toplayınca tekrar koşmaya başla. nabızı 30 dk boyunca 120'nin altına düşürmemeye çalış. İster sabah ister akşam uygula ben şahsen sabah yapıyorum akşama göre yağ yakımı daha hızlı oluyor.)
Cardio dan sonra eve gelip yeşil çay içiyorum şekersiz beni rahatlatıyor. Sonra duş. En son kahvaltı. Kahvaltım ve diğer öğünlerimde karatay diyeti uyguluyorum.
Vg yi ise ikindi vakitleri uyguluyorum. Çünkü İkindi vakti vücudun enerjiyi en iyi topladığı andır. Daha verimli olur 2 gün vg 1 gün dinlenme. 1 günlük vg de her kas grubunu çalıştırıyorum ortalama 4*8 setlerle ve 3 farlı teknikle. Ağrıyan kaslar olursa o grubları ağrı geçtikten sonra çalıştırıyorum.
Yağlanmanın sebebi ise kaslar geliştikçe glikojen deposu artar. Eğer beslenmen düzensiz ise kaslar glikojeni fazla alır ve fazlalıkları yağa dönüştürür. İyi beslenme olmazsa yağ bağlar durursun.
Vücut çalışmalarda direk yağ yakmaz. Önce kaslardaki glikojeni tüketir sonra karaciğerdekini en son yağlara geçer.
vg nin %65 i beslenme. 1 ayda çalıştığın toplasan 15 saatlik antreman. Kası ağırlık çalışmasıyla gelişmeye tetiklersin. Peki bu kas neyle gelişecek havaylamı tabi ki düzenli beslenmeyle. Kasın proteinini vereceksin arkadaş. kg başına 1,5 - 2 gr arası protein yani senin ki nerden baksan 124- 168 gram arası protein.
KARATAY DİYETİNİ KESİNLİKLE ARAŞTIR!!!! sırf antremansız bu diyetle ayda 4 kilo verirsin.
Son düzenleme: 30 Mart 2012