Cardio hakkında bir kaç sorum var?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve slxxx tarafından 18 Aralık 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. slxxx
    Offline

    slxxx Üye

    Katılım:
    9 Mart 2009
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar forumda o kadar aradım ama kafam çok karıştı ve bişey anlamadım diyebilirim :) kısacası sorularım şu

    1)Cardioya boş mideylemi başlamalıyız ? Eğer öyle değilse cardio öncesi ne yemeliyiz?

    2)Cardiodan kaç saat sonra ne tür yemek yiyebilriz?
     
  2. tezcatcatl
    Offline

    tezcatcatl Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2010
    Mesajlar:
    161
    Beğenileri:
    74
    Ödül Puanları:
    0
    Cardio'ya "sabah" kalkar kalkmaz boş mide ile başlamamalısın. Kas yakımına sebep olursun. Cardiodan biraz önce 1 elma, portakal, kivi, muz gibi bi meyve yiyip öyle koşabilirsin.

    Cardiodan sonra karbonhidrat olarak sebze içeren, protein-yağ tabanlı bir öğün öneririm.
     
  3. Emrahbozoglu
    Offline

    Emrahbozoglu Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2010
    Mesajlar:
    242
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Kas yakımını min.e indirmek için carb ve protein alınmalı. Bunlar çok iyi ayarlanmalı. Zaten 15 dk sonrasında yağ yakımı başlar. Fakat uygun kalp ritminde bu böyle. uygun ritm (220-yaş)x0,9 formülünden bulunur. Cardio sonrası da düşen kan şekerini dengeleyecek, meyve, meyve suyu içilmeli. Protein alınmalıdır.
     
  4. slxxx
    Offline

    slxxx Üye

    Katılım:
    9 Mart 2009
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    182 çıkıo sonuç olarak ama koşu bandında benim ritm 140 civarını geçmiyor sorun bantta sanırım :)
     
  5. Emrahbozoglu
    Offline

    Emrahbozoglu Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2010
    Mesajlar:
    242
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    sen kardioda ritmi (220-yaş)x0,9~0,8 aralığında tut. Bozuk makinalarda da ölçme.
     
  6. Altintop
    Offline

    Altintop Üye

    Katılım:
    17 Aralık 2007
    Mesajlar:
    273
    Beğenileri:
    162
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Berlin
  7. ErcinTT
    Offline

    ErcinTT Yeni Üye

    Katılım:
    13 Kasım 2010
    Mesajlar:
    514
    Beğenileri:
    315
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara/Batıkent
    Yalnız kardiyo maximal nabız da değil.Orta seviyeli nabızda daha fazla yap yakımına sebep olur.

    1) Evet aç karnına yapman daha iyi olur her hangi bir yemekten 1-1.5saat kadar sonra.

    2) Sebze yemen hem protein vitamin mineral acısından hemde yağsızlığı acısından işine yarar.
     
    AnkTıp92 bunu beğendi.
  8. AnkTıp92
    Offline

    AnkTıp92 Üye

    Katılım:
    24 Eylül 2010
    Mesajlar:
    395
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Tıp Fakültesi Öğrencisi
    Yer:
    Ankara
    Allah'ınız aşkına şu kardiyonun kas yıkımına sebep olacağından korkmayın. Kalkınca yumurtanı sütünü içtiysen, ara öğünde meyveni alıp 1 saat sonra kardiyoya gittiysen kas kaybını bırakın, kaslar daha kaliteli hale gelecektir. Antremandan sonra elimi kaldırırsam kas kaybı yaşarım korkusunu bırakın artık rica edicem ya :D
     
  9. Altintop
    Offline

    Altintop Üye

    Katılım:
    17 Aralık 2007
    Mesajlar:
    273
    Beğenileri:
    162
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Berlin
    Sebze ve protein mi ?
     
  10. AnkTıp92
    Offline

    AnkTıp92 Üye

    Katılım:
    24 Eylül 2010
    Mesajlar:
    395
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Tıp Fakültesi Öğrencisi
    Yer:
    Ankara
    Amaç yağ yakımıysa cardiodan 2-3 saat sonrasına kadar glisemik endeksi yüksek besinler alınmamalı. Örnek öğün:

    Haşlanmış ıspanak
    Yağsız tuzsuz tavuk göğsü
    Kefir
     
  11. Coyote
    Offline

    Coyote Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2008
    Mesajlar:
    1.626
    Beğenileri:
    1.553
    Ödül Puanları:
    123
    Mümkünse sabah erken saatlerde kardio yapacak arkadaşlar, Bir bardak portakal suyu ile limon suyunu karıştırıp içsinler.

    Şeftali suyuda olabilir.

    Hatta elma püresi ve çeşitli meyvelerin püreleri olabilir.

    Nar suyu olabilir.

    Havuç suyu olabilir.

    Ancak tek koşul bu ürünlerin doğal olması. Marketten sakın almayın.

    elmaları rendeleyin ve mumkunse whey proteinle beraber yada kefirle beraber için öyle kardio yapın. Kefir bence daha iyi bu görüşümüde ekliyim.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 15:45 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:43 ----------

    Protein ve yağ yeterli olur aslında. Hemen karbohidrat verilmesinin nedeni hızlı toparlanma.

    Eğer muthiş bir yağ metabolizmasına sahipseniz

    kardiodan sonra siz karbohidrat alana kadar yağ etkin bir şekilde yakılır.
     
  12. Altintop
    Offline

    Altintop Üye

    Katılım:
    17 Aralık 2007
    Mesajlar:
    273
    Beğenileri:
    162
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Berlin
    Galiba yanlış anladın. Bir arkadaş şunları yazmıştı:
     
  13. slxxx
    Offline

    slxxx Üye

    Katılım:
    9 Mart 2009
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    peki arkadaşlar koşu bandında eğimi arttırmak işe yararmı? göstergede eğimi arttırınca kalori yakımı hızlanıyor ama gerçekten eğimi arttırmanın bir yararı varmı acaba?
     
  14. Coyote
    Offline

    Coyote Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2008
    Mesajlar:
    1.626
    Beğenileri:
    1.553
    Ödül Puanları:
    123
    Eğim artinca haliyle kasların daha çok zorlanıyor, dolayısıyla hem enerji yakımı artıyor aynı zamanda beynin çok daha iyi uyarılıyor.

    Kalbin daha iyi kan pompalama yeteneğini arttiriyor.

    Ancak anerobik enerji üretimi artiyor.

    Buda laktik asit açığa çıkarıyor ve insanı yoruyor.

    Ancak laktik asit toleransını yükselttikçe daha dayanıklı oluyorsun.

    Bu tarz çalışmalar kondüsyon ve dayanıklılığa yönelik.

    İnterval training yazılarını kaçırma ve oku.
     
  15. oklahoma
    Offline

    oklahoma Yeni Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.005
    Beğenileri:
    316
    Ödül Puanları:
    0
    dunyadaki en iyi kardiyo egzersizleri ister inanın isre inanmayın sprint tir. tabii yapmak için gerekli alt yapı , deneyim , güç , kalp açısındanda dayanıklılık gerektirir. birden bire yapılan sprint çalışmaları mazallah kalprten goturu sizi bir anda yapmayın :D ancak kısa ve en yuk sek tempoyla yapılan bir çalışma olduğu için patlayıcı kuvvet ve testosteron booster etkisi yaratır ki laktik asit salınımı nispeten azdır (yinede elle tutulur derecede acıga cıkar. uzun kosulara nazaran demek istedim). yağ yakımı artı kas kazanımı adına en iyi yontemdir. dikkat edin kas kazanımı diyorum !!! en basitinden takozdan cıkmak için harcanılan kuvvet bile 6 beygir gucune eşdeğerdedir. bir olimpiyat gulle atıcısı bile ortalama atıs esnasında 4 beygir gucu kadar kuvvet uretir. yinede bahsedeyim gerekli altyapı calısması olmadan aman haa denemeyiniz. imkan varsa en yiyi kardiyo çalışmalarından biride yuzmedir. maddi imkan ve zaman varsa kesinlikle es gecmeyin. kosu bantlarında gecirilen sıkıcı zamanlar yerine bunları oneriyorum. iyi çalışmalar saygılarımla ....
     
  16. Coyote
    Offline

    Coyote Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2008
    Mesajlar:
    1.626
    Beğenileri:
    1.553
    Ödül Puanları:
    123
    oklohama düşüncelerin çok güzel, tabiki kas gelişimi ve yağ yakımı için kısa ve sert sprintler yapılmalı.

    Etiopyalı zenciler hint fukarası gibiler.

    Jamaikalı sürat koşucusu atletlere bakmanız yeterli.

    ancak uzun kardioların çok faydaları var.

    Haftada 1-2 uzun kardio ve 1-2 gun kısa sprintlere yönelik çalışma yapılabilir.
     
    AnkTıp92 bunu beğendi.
  17. oklahoma
    Offline

    oklahoma Yeni Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.005
    Beğenileri:
    316
    Ödül Puanları:
    0
    neden olmasın katılıyorum . zaten hedeflenen vucutta bir sprinterin yda bir yuzucunun vucudu olmalıdır bence. ama her ne kadarda olsa butun sprinterler yada yuzucular ortalama 3-4 gun salon yaparlar buda bir gerçektir. iyi çalışmalar saygılarımla ...

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 12:25 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 12:23 ----------

    yada soyle diyelim o zaman haftada 2 kardio egzersizi varsa bunların biri si orta yada dusuk tempo. digeri ise yuksek tempolu kısa. yda yapılabilirse sprint.
     
  18. Coyote
    Offline

    Coyote Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2008
    Mesajlar:
    1.626
    Beğenileri:
    1.553
    Ödül Puanları:
    123
    soğuk havalarda salona kapanmamak gerekiyor. bunuda ekleyelim.

    Çünkü neredeyse salonda yapılan kardio çalışmaları dışarıdakinin yüzde 50 sini bile tutmaz. Oksijen alımı konusunda sabahın erken saatleri en ideali.

    güzel giyinin ve kardionuzu dışarda yapın.
     
  19. AnkTıp92
    Offline

    AnkTıp92 Üye

    Katılım:
    24 Eylül 2010
    Mesajlar:
    395
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Tıp Fakültesi Öğrencisi
    Yer:
    Ankara
    Ankara'yı kara kış kıyamet aldı salona giderken donma tehlikesi yaşıyorum :D
     
  20. kralmchalen
    Offline

    kralmchalen Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2010
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    ben ankarada o soğukta koşuyorum saat 21-22 arası
     

Sayfayı Paylaş