Cardio hakkında bir kaç sorum var?

Arkadaşlar forumda o kadar aradım ama kafam çok karıştı ve bişey anlamadım diyebilirim kısacası sorularım şu

1)Cardioya boş mideylemi başlamalıyız ? Eğer öyle değilse cardio öncesi ne yemeliyiz?

2)Cardiodan kaç saat sonra ne tür yemek yiyebilriz?

 

Cardio'ya "sabah" kalkar kalkmaz boş mide ile başlamamalısın. Kas yakımına sebep olursun. Cardiodan biraz önce 1 elma, portakal, kivi, muz gibi bi meyve yiyip öyle koşabilirsin.

Cardiodan sonra karbonhidrat olarak sebze içeren, protein-yağ tabanlı bir öğün öneririm.

 

Kas yakımını min.e indirmek için carb ve protein alınmalı. Bunlar çok iyi ayarlanmalı. Zaten 15 dk sonrasında yağ yakımı başlar. Fakat uygun kalp ritminde bu böyle. uygun ritm (220-yaş)x0,9 formülünden bulunur. Cardio sonrası da düşen kan şekerini dengeleyecek, meyve, meyve suyu içilmeli. Protein alınmalıdır.

 

182 çıkıo sonuç olarak ama koşu bandında benim ritm 140 civarını geçmiyor sorun bantta sanırım

 

sen kardioda ritmi (220-yaş)x0,9~0,8 aralığında tut. Bozuk makinalarda da ölçme.

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/kardiyo-kas-kayb-na-yol-t13831.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/v-cut-geli-tirmeciler-kardiyo-t25836.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/kardiyo-y-ksek-iddetli-aral-t14942.html

 

Yalnız kardiyo maximal nabız da değil.Orta seviyeli nabızda daha fazla yap yakımına sebep olur.

1) Evet aç karnına yapman daha iyi olur her hangi bir yemekten 1-1.5saat kadar sonra.

2) Sebze yemen hem protein vitamin mineral acısından hemde yağsızlığı acısından işine yarar.

 

Allah'ınız aşkına şu kardiyonun kas yıkımına sebep olacağından korkmayın. Kalkınca yumurtanı sütünü içtiysen, ara öğünde meyveni alıp 1 saat sonra kardiyoya gittiysen kas kaybını bırakın, kaslar daha kaliteli hale gelecektir. Antremandan sonra elimi kaldırırsam kas kaybı yaşarım korkusunu bırakın artık rica edicem ya

 

Sebze ve protein mi ?

 

Amaç yağ yakımıysa cardiodan 2-3 saat sonrasına kadar glisemik endeksi yüksek besinler alınmamalı. Örnek öğün:

Haşlanmış ıspanak
Yağsız tuzsuz tavuk göğsü
Kefir

 

Mümkünse sabah erken saatlerde kardio yapacak arkadaşlar, Bir bardak portakal suyu ile limon suyunu karıştırıp içsinler.

Şeftali suyuda olabilir.

Hatta elma püresi ve çeşitli meyvelerin püreleri olabilir.

Nar suyu olabilir.

Havuç suyu olabilir.

Ancak tek koşul bu ürünlerin doğal olması. Marketten sakın almayın.

elmaları rendeleyin ve mumkunse whey proteinle beraber yada kefirle beraber için öyle kardio yapın. Kefir bence daha iyi bu görüşümüde ekliyim.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 15:45 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:43 ----------

Protein ve yağ yeterli olur aslında. Hemen karbohidrat verilmesinin nedeni hızlı toparlanma.

Eğer muthiş bir yağ metabolizmasına sahipseniz

kardiodan sonra siz karbohidrat alana kadar yağ etkin bir şekilde yakılır.

 

Galiba yanlış anladın. Bir arkadaş şunları yazmıştı:

 

peki arkadaşlar koşu bandında eğimi arttırmak işe yararmı? göstergede eğimi arttırınca kalori yakımı hızlanıyor ama gerçekten eğimi arttırmanın bir yararı varmı acaba?

 

Eğim artinca haliyle kasların daha çok zorlanıyor, dolayısıyla hem enerji yakımı artıyor aynı zamanda beynin çok daha iyi uyarılıyor.

Kalbin daha iyi kan pompalama yeteneğini arttiriyor.

Ancak anerobik enerji üretimi artiyor.

Buda laktik asit açığa çıkarıyor ve insanı yoruyor.

Ancak laktik asit toleransını yükselttikçe daha dayanıklı oluyorsun.

Bu tarz çalışmalar kondüsyon ve dayanıklılığa yönelik.

İnterval training yazılarını kaçırma ve oku.

 

dunyadaki en iyi kardiyo egzersizleri ister inanın isre inanmayın sprint tir. tabii yapmak için gerekli alt yapı , deneyim , güç , kalp açısındanda dayanıklılık gerektirir. birden bire yapılan sprint çalışmaları mazallah kalprten goturu sizi bir anda yapmayın ancak kısa ve en yuk sek tempoyla yapılan bir çalışma olduğu için patlayıcı kuvvet ve testosteron booster etkisi yaratır ki laktik asit salınımı nispeten azdır (yinede elle tutulur derecede acıga cıkar. uzun kosulara nazaran demek istedim). yağ yakımı artı kas kazanımı adına en iyi yontemdir. dikkat edin kas kazanımı diyorum !!! en basitinden takozdan cıkmak için harcanılan kuvvet bile 6 beygir gucune eşdeğerdedir. bir olimpiyat gulle atıcısı bile ortalama atıs esnasında 4 beygir gucu kadar kuvvet uretir. yinede bahsedeyim gerekli altyapı calısması olmadan aman haa denemeyiniz. imkan varsa en yiyi kardiyo çalışmalarından biride yuzmedir. maddi imkan ve zaman varsa kesinlikle es gecmeyin. kosu bantlarında gecirilen sıkıcı zamanlar yerine bunları oneriyorum. iyi çalışmalar saygılarımla ....

 

oklohama düşüncelerin çok güzel, tabiki kas gelişimi ve yağ yakımı için kısa ve sert sprintler yapılmalı.

Etiopyalı zenciler hint fukarası gibiler.

Jamaikalı sürat koşucusu atletlere bakmanız yeterli.

ancak uzun kardioların çok faydaları var.

Haftada 1-2 uzun kardio ve 1-2 gun kısa sprintlere yönelik çalışma yapılabilir.

 

neden olmasın katılıyorum . zaten hedeflenen vucutta bir sprinterin yda bir yuzucunun vucudu olmalıdır bence. ama her ne kadarda olsa butun sprinterler yada yuzucular ortalama 3-4 gun salon yaparlar buda bir gerçektir. iyi çalışmalar saygılarımla ...

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 12:25 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 12:23 ----------

yada soyle diyelim o zaman haftada 2 kardio egzersizi varsa bunların biri si orta yada dusuk tempo. digeri ise yuksek tempolu kısa. yda yapılabilirse sprint.

 

soğuk havalarda salona kapanmamak gerekiyor. bunuda ekleyelim.

Çünkü neredeyse salonda yapılan kardio çalışmaları dışarıdakinin yüzde 50 sini bile tutmaz. Oksijen alımı konusunda sabahın erken saatleri en ideali.

güzel giyinin ve kardionuzu dışarda yapın.

 

Ankara'yı kara kış kıyamet aldı salona giderken donma tehlikesi yaşıyorum

 

ben ankarada o soğukta koşuyorum saat 21-22 arası