Cardio artışı body kesişi beraberinde kas kaybı. 3 aylık vücut değerlerim.

Merhaba daha önce 103 kilodan 86 ya düşmem sonrası 3 ay önce tekrar spora başladım. Vücudumdan yağ kaybetmenin yanında kas da kaybettiğim bu 3 ayı sizinle paylaşmak istedim.




Kilo: 83,1 - Yağ 12.1kg (%14,56) - Kas:67,7kg - Kemik: 3.3kg

Yukarıdaki değerlerle başladıktan sonra haftada 5 gün 1 saat cardio + yarım saat body yaparak ayda 17 gün çalıştım. Beslenme olarak günde 100 gram proteini tutturmaya çalıştım ama genel olarak hep eksik aldım ve günlük 1200-1300 kalori ile beslendiğim oldu. İlk ay sonrası aşağıdaki değerler çıktı.


Kilo: 81 - Yağ 10,8kg (%13,3 ) - Kas:66,9kg - Kemik: 3.3kg

Yukarıdaki değerler çıkınca 1.3kg yağ bunun yanında da 0,8 kg kas kaybettiğimi gördüm ve kas kaybımı azaltmak için proteine biraz daha fazla dikkat ettim. Denemek ve görmek için body'i tamamen kestim ve haftanın 3 günü cardio + mide hareketleri haftanın diğer 2 günü interval cardio ve mide hareketleri yaparak 22 gün daha geçirdim. SONUÇ HÜSRANDI. Yeni değerler aşağıdaki gibi çıktı.

Kilo: 77,6 - Yağ:9,6 (%12,3) - Kas: 64,7 - Kemik:3.3kg

Vücudum son 22 günde 1,2 kg yağ kaybederken 2,2kg da kas kaybetti. Sonuç olarak ağırlık çalışmadan yapılan cardio çalışmasının yağ kaybının yanında ciddi kas kaybını da getirdiğini görmüş oldum. Elbet beslenmemin de buna negatif etkisi olmuştur fakat ilk döneme göre daha çok proteinli yedim.

Şimdi ki denemem önümüzdeki 1 ay boyunca haftanın 4 günü ağırlık çalışarak cardiosuz (belki haftada 1 yaparım) + bol protein ve bol kompleks karbonhidratlı beslenerek geçireceğim.

Sonuçları yazarım ama tahminim kasta artış ve bunun beraberinde yağda hafif azalma veya sabitleme olacaktır. Hedefim tabii ki maksimum yağ kaybı ile maksimum kas kazancı olacak.

Önümüzdeki ay ki sonuca göre yeni taktiklerimi deneyeceğim. 2 ay sonra ki protein tozu planımla da bunu takip edebilirsiniz. 6 ay sonu ise en kilolu halimden en kilosuz halime gelişim fotoğraflarımı göstereceğim.

 

minimum kas kaybı maksimum yağ yakımı için high intensity interval cardio. forumda aratınız.
1 saatlik kardiyoya gerek yok. 20dk işinizi görür.

 

yukarıda ki kas kaybını yaşadığım ay haftada 1 kez interval cardio yaptım. Bu ay haftada 3 ya da 4 gün body yaparak hiç cardio yapmadan bol proteinli az yağlı beslenerek geçireceğim. Kas artışının yanında yağ artışı da olursa öbür ay 3 gün body + 2 gün 20dk interval cardio'yu deneyebilirim.

Öneriniz için teşekkürler.

 

H.I.I.T (High Intensity Interval Training) yani 15-20 dk'lık yüksekten düşüğe olan cardiolar gerçekten çok etkili. Ben 1 ay boyunca uyguladığımda hem yağ oranım azaldı hemde dayanaklılığım çok arttı. Özellikle önceden çok çabuk yorulurken daha sonra daha az yorulmaya başladım bazı durumlarda.

 

Konu dışı/
Bu yağ,kas,kemik kütlesini nerede/nasıl ölçtürüyorsunuz?
Teşekkür ederim.

 

TIKLAYINIZ

 

göremedik neresi????

 

Yağ orani için çeşitli hesaplamalar veya aletler var. En iyisi hastahanede olcum deniyor yani dogruya en yakını. Bununla ilgili forumda topicler var idi.

 

hangi makinaya girdin bilmiyorum ama bayaa yanlış anlamışsın sonuçları.organların minimum 20-25 kg çeker ve bebeklerin vücudunda 3.3 kg kemik olur 60 küsur kilo kas imkansız

 

Ben de katılıyorum. İnsan vucudundaki suyu hesaba katmamışsın. Ölçümlerin yanlış gibi görünüyor.