Cardio Antreman Programı

Slm arkadaslar, su an definasyondayım ama onceki ayki cardiodan pek memnun kalmadim cok yuksek cal yakmama ve diete ragmen fazla incelemedim sanırım salondaki hocalar pek yeterli degil.Bana haftada 4 gun 1 gun arayla yapilabilecek cardio programi yazarsanir (tecrubeli hocalarimiz) cok sevinirim bilgilerimi assig yazicam.
yas:18
Boy:174cm
Kilo:71
Sadece alt karin bolgesinde az bi gobegim var.
Bundan onceki ay da yaptigim cardio programi
1. gun kosu bandi 15dk (6 hzda) 20 dk (7.5)
2. gun kosu bandi 5 dk(6 hzda) 15 dk boyunca (sprint yani yarimsar dklarda boyunca 10-12-14-16)
3. gun kosu bandi 1.gunun aynisi
4.gun kosu bandi 2. gunun aynisi
Bu arada gecen ay kardioda sadece kosu bandi kullandim bisiklet eliptik gibi aletler kullanip farklilastirmalimiyim bunu da merak ediyorum.
Dedigim gibi ben pek bi sonuc alamadim hakkiyla yapmama ragmen sizden yardim bekliyorum tesekkurler.

 

bence sorun cardio antrenmanında değil beslenmende cardiodan mucize beklemek yanlış sen ihtiyacından fazla kalori alırsan yaptığın cardionun pek bir anlamı kalmaz tavsiyem beslenmende değişikliğe gitmen

 

diet uyguladim gecen ay
Diet genellikle protein ve meyve -sebze agirlikliydi fazla karbonhidrat ve yag iceren urunler yoktu.
Bu arada diger sorumu da yanitlarsaniz sevirim.
Kardioda sadece kosu bandi mi yoksa karistirmakmi lazim eliptik bisiklet vs vs

 

diyet olarak şekeride kes
cardio farketmez hangisinde daha çok kalori harcayabiliyorsan onu tercih et...