Cardio Ağırlıklı Antreman Programım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve derek.hale tarafından 21 Eylül 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. derek.hale
    Offline

    derek.hale Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli
    Arkadaşlar yağ oranım %22 ve boyum 170 bu yüzden biraz iri duruyorum. kısa boylada iri olmak bence hiç güzel durmuyor. yağ oranımı düşürme amaçlı yazdım. siz neler düşünüyorsunuz bu program hakkında?

    cardio (hergün)

    20dk koşu
    20dk bisiklet
    20dk ip atlama

    karın antremanı (2 günde 1)

    crunch 3x35
    leg raise 3x30
    side crunch 3x30
    roman chair 3x20

    not: ağırlık antremanlarını her cardio'nun sonunda yapıyorum. hergün cardiodan sonda tek bölge çalışıyorum.
     
    derek.hale, 21 Eylül 2013
    #1

Sayfayı Paylaş