cardio ağırlık antremanından önce mi sonra mı??

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve escapist92 tarafından 28 Ekim 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. escapist92
    Offline

    escapist92 Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2012
    Mesajlar:
    330
    Beğenileri:
    96
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    diş hekimi
    Yer:
    izmir
    bunun hakkında bi çok şey okudum ama tam tatmin olamadım farklı cevaplar buldum hep.amacı kas geliştirmekten çok , yağ yakmak olan birisi cardioyu ağırlık antremanından önce mi yapmalı sonra mı?
     
  2. John399
    Offline

    John399 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    890
    Beğenileri:
    536
    Ödül Puanları:
    103
    Bu sizin kondisyon ve gücünüze bağlı birazda ,


    En sağlıklı cevabı istiyorsanız cardio ve ağırlık antreman'ını birbirinden ayırın böylece daha güzel gelişim gösterebilirsiniz ama böyle bir imkanınız yok ise cardioyu antreman sonrasına taşıyabilirsiniz .
     
    Son düzenleme: 28 Ekim 2012
  3. escapist92
    Offline

    escapist92 Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2012
    Mesajlar:
    330
    Beğenileri:
    96
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    diş hekimi
    Yer:
    izmir
    bi gün kardio bi gün ağırlık çalışsam daha mi iyi??
     
  4. John399
    Offline

    John399 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    890
    Beğenileri:
    536
    Ödül Puanları:
    103
    Evet .


    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/nce-cardio-mu-rl-k-t61625.html?t=61625

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/ins-lin-ayn-g-n-t41164.html

    2 Makaleyi okumanız sizin yararınıza olacaktır.


     
    escapist92 ve (silinen üye bunu beğendi.
  5. TheBlack_D-D_
    Offline

    TheBlack_D-D_ Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2011
    Mesajlar:
    438
    Beğenileri:
    112
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sochi
    Normalde önerilen :

    Antrenmandan önce 8-10 dk koşu,bisiklet,kürek vs ısınmak için kardiyo. Antrenman sonrası yaklaşık 30 dk kardio antrenmanı(Yağ yakımı için.). Normalde önerilen budur fakat,

    Benim sana önerim :

    Bunları bir tarafa bırakacak olursak sana bir öneride bulunayım. Antrenmanlarında hareketleri 20 tekrar civarı yap, beslenmeni yağ yakımına göre düzenle, son olarak antrenman günleri dışında bir gün yaklaşık 45 dk HIIT kardiyo yap. Bu şekilde daha iyi yağ yakarsın bence. :)
     
    Son düzenleme: 28 Ekim 2012
    escapist92 bunu beğendi.
  6. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    herkes farkli birsey söylüyor. Gecen hocayi sordum bende; cardio'yu agirlikdan önce yap dedi. Onun icin en sagliklisi cardio günlerini ayri günde yapmak :)

    kolay gelsin
     
    escapist92 bunu beğendi.
  7. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Amacın yağ yakmaksa kardio yeter
     
    escapist92 bunu beğendi.
  8. escapist92
    Offline

    escapist92 Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2012
    Mesajlar:
    330
    Beğenileri:
    96
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    diş hekimi
    Yer:
    izmir


    beslenmeni yağ yakımına göre ayarla derken??? spora akşamları yemekten sonra gittiğim için spor sonrası normal öğün şeklinde yemiyorum.spordan geldikten 2-3 saat sonra uyuyorum çünkü.cardio sonrası napmam lazım ne yemeliyim o saatte (akşam 9-10civarı) ?
     
  9. John399
    Offline

    John399 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    890
    Beğenileri:
    536
    Ödül Puanları:
    103
    İdmandan geldikten sonra 100 gr haşlanmış tavuk yanına bol salata yiyebilirsiniz .


    Yağ yakmak için insülin seviyenizin düşük olması gerekiyor bu yüzden tatlı ve basit şeker alımını kesmelisiniz artık bunu ayarlaması size kalmış sabah ve idman sonrası haricinde basit şeker tüketmemeniz gerekiyor .

    Bunun için şunu okuyun :

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/ins-lin-ayn-g-n-t41164.html

    Ayrıca sorularınızın cevabı şurada mevcut :

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/en-ok-sorulan-sorular-ve-t11375.html
     
    Son düzenleme: 29 Ekim 2012
    escapist92 bunu beğendi.
  10. stadler
    Offline

    stadler Üye

    Katılım:
    2 Ekim 2012
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    herkes değişik :) ben 3 dk tempolu yürüyüş 2 dk koşu şeklinde 35 dk yı tamamlayıp 5 dk bisiklet sonra 10 15 dk karın hareketlerinden sonra antreman a baslıyorum antremandan sonra 3 2 kombinasyonunu yapamıyorum halim kalmıyor çünkü
     
    escapist92 bunu beğendi.
  11. escapist92
    Offline

    escapist92 Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2012
    Mesajlar:
    330
    Beğenileri:
    96
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    diş hekimi
    Yer:
    izmir

    ben de aynı şeyi yapıyodum 10-15dk ısınıp ağırlığa başlıyodum. antreman sonrası 3dk yürüyüş 2dk koşu şeklinde 35-40dk cardiyo yapıp bitiriyodum.ama sonra başka birisi cardioyu antremandan önce yapmamı söyledi kafam bulandı o yüzden.ve bu sistemi uyguladığım süre içinde kas kaybettim beslenmeden dolayı sanırım :/ spordan geç saatte dönünce yemeği az yiyodum yağ olarak depolanmasın diye
     
  12. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Boyle idman yapiyorsaniz sanirim idmanlar 2 saat filan suruyor. Bence kas kaybi idman surenizle alakali.
     
  13. repax
    Offline

    repax Üye

    Katılım:
    6 Eylül 2011
    Mesajlar:
    232
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    ben olsam antreman öncesi yapardım hem ısınmamı saglar hemde ağırlık antremanına devam ederken vücudun çalışma hızı yükseldiği için yine yağ yakmaya devam edersin.Fakat fazla uzatmazsan daha verim alırsın.
     
    escapist92 bunu beğendi.
  14. escapist92
    Offline

    escapist92 Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2012
    Mesajlar:
    330
    Beğenileri:
    96
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    diş hekimi
    Yer:
    izmir
    öyle geçireyim bu ayı da bari kardioyu önce yapaym bakalm öncekine göre daha iyi verim alabilcek miyim.teşekkür ederim:)
     

Sayfayı Paylaş