CARDİO KAS İNŞASINA ENGEL OLUR MU ?

Merhaba arkadaşlar 174 boy kilo77 aralıklarla bu sporu yaptım fakat ENDOMORF vücut tipine sahibim doğal olarak çabuk yağlanıyorum hem kas inşa etmek hemde vücudumdan yağları atmak istiyorum ağırlık antremanından önce koşarak sizce nasıl sonuç alırım kas inşasına etki eder mi ? Teşekkürler şimdiden herkese iyi forumlar...

 

Kas yaparken yağ yakmak çok zor bişe. Bence bir şeye odaklan ağırlık+cardio+düşük karbonhidrat diyetiyle istediğin yağ oranına ulaş sonra kas kütlesi kazanmaya başlarsın


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Peki istediğimiz yag oranına ulaştıktan sonra kardiyo yapmamalıyız yapmalıysak ne kadar yapmaliyiz

 

Yapabilirsiniz tabi haftada 3 kez orta yoğunluklu 25 er dakikalık kardiyo. Ancak çok kalori yakarsanız bir muz gibi bişeyle açığı kapatın biraz. Çünkü hacim yapıyorsunuz o dönemde.


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Doğru ama ben sadece karın ve göğüs bölgesinden şikayetçiyim e malum yaz mevsimi çok terliyoruz zaten sadece karın çalışarak normal ağırlık antremanıma devam etmem daha mantklı değil mi ?

 

Karın zaten yılın her döneminde çalışılır sonuçta o da kas. Cardio dan kastım benim koşu gibi.


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Anladım tamamdır sağolun

 

Diyet olmadıktan sonra kardiyo bos bence. Ben kimleri gordum spora zayiflamak icin gelip oteki ay 2 kilo fazla cikmis. O nedenle bence en az 20 dakika en fazla 60 dakika kardiyo isinma yapilmali daha sonra idmana bslanmali yani kardiyo ve diyet = saglikli fit yasam

 

Bu kardiyonun süresiyle alakalı. Kardiyoyu ne kadar fazla yaparsan o kadar fazla yemek yiyerek zayıflayabilirsin. Ama ideal kilona ulaştıktan sonra ne kadar fazla kardiyo yaparsarsan yap daha fazla kilo veremiyorsun. Kilo hep sabit kalıyor. Mesela ben 65 kiloya kadar zayıfladım. 65 kiloda kilo vermem durdu. Ne kadar kardiyo yaparsam yapayım 65 kilonun altına inemem. 65 sihirli bir sayı gibi benim için.

 

Aynen dostum dedigin gibi fakat vucut ideal kilosu degil o insan once suoranindan hizli verir yag yakmak oldugunca zordur. O nedenle sana kilo vermiyormussun gibi gelir aslinda sen yag eritio kas yapiyorsundur. Dedigim gibi sadece kardio bos kardio yapip onun iki kati yagli yemek yenirse cope gider idman 250 kalriverip 300 alirsa zarardasin ☺