Carb Back Loading Yağ Yakımı Günlüğü

Metformini haftaiçi 500mg 500mg olarak öğle ve akşam kullanıyorum. yada çok ciddi anlamda karb yersem 1000mg alıyorum. 1500mg ı geçmiyorum ne olursa olsun. Bugün almadım. (aslında kahvaltıda alabilirmişim)

 

75 Kg Squat
75 Kg Bench (70kg yapacaktım karıştırmışım)
75 Kg Row

Kahvaltı
4 Yumurta-Tereyağı

Öğlen
50 Gr Yulaf-Musli
125 Gr Tavuk Göğüsü

Antrenman Öncesi
Öğlen ile Aynı

Akşam
200 Gr Feast Limonlu Çipura
2 Dilim Kepekli Ekmek
220 Gr Danone Puding
1 Ölçek whey

158 Gr Karb
105 Gr Yağ
157 Gr Protein
2200 Kcal

 

Akşam metformin var sanırım. Bu arada idman sistemi nasıl bir şey ?

 

Akşam 1000mg aldım whey+pudingle;
Antrenman sistemi 5x5 Stronglift. Yalnız arttırımları 2,5 kg ile yapmam gerekiyordu, 5kg ile yapmak zorunda kaldım. Büyük ihtimal 1 yada 2 sonraki antrenman Squat yada Bench de takılırım gibi geliyor. İnşallah takılmayıp kiloları arttırmaya devam ederim.

 

3 hareket mi var 5x5 de ? OHP ve Deadlift de yok muydu ? Bir de 500 mg 150 gr. Karb. depoluyor bildigim kadarıyla 1000 mg'a gerek var mı ?

 

A- Squat, Bench, Row (pull up ile)
B- Squat, Press, Deadlift (chin up ile)

Diaforminin sayısal olarak bir depolama miktarı yok, insulin direncine bağlı olarak çalışıyor. Önceki öğünler düşük karb beslendiğim için akşamları 1000mg alıyorum.

 

Anlayamadım ama özelden de anlatabilirsiniz bu depo, insülin direnci olayını tabi müsaitseniz

 

Kahvaltı
4 Yumurta-tereyağı
55 Gr Kaşar

Öğle
125 Gr Tavuk
25 Gr Yulaf
1/2 Tatlı Kaşığı Zeytinyağı

İkindi
Öğle ile aynı

Akşam
90 Gr Makarna
50 Gr Lor Peyniri
1 yemek kaşığı mayonez
1 yemek kaşığı ketçap
200 Gr Tavuk Göğüsü (körili)
1/2 tatlı kaşığı zeytinyağı
350gr Üzüm

65 Gr Yağ
175 Gr Karb
175 Gr Prot
2000 Kcal

Bu iifym gerçekten iyimiş.

 

80 kg Squat
45 kg Press
110 kg Deadlift

Kahvaltı
4 Yumurta- Rafadan

Öğlen
50 Gr Yulaf
50 ml Süt
25 gr Lor Peyniri
100 Gr Tavuk Göğüsü
1/2 Tatlı Kaşığı Zeytinyağı

Antrenman Öncesi
Öğlen ile Aynı

Akşam
1 Yemek Kaşığı Zeytinyağı
Kremalı Mantarlı Tavukgöğüsü
(45 Gr Makarna
100 Gr Krema
250 Gr Tavuk Göğüsü
250 Gr Yoğurt-Yağlı
150 Gr Mantar )
220 Gr Puding

107 Gr Yağ
180 Gr Karb
180 Gr Prot
2400 Kcal

--- Mesaj birleştirildi, 3 Eylül 2014 ---

Bu arada evde birileri pudingi yemiş bu nedenle kalori 2100 e indi.
Bugün splenda tatlandırıcı aldım bir ara bunla tatlı yapmayı düşünüyorum.

 

Abi ben sukrax aldım, igrenç gerçekten her ölçüde denedim yok ama tablet aldım

 

Her tablet 5 gr Şekermiş gibi hesaplamak gerekiyor.

 

Denedim, 1-2-3-4-5-6 ama yok ıgrenç, sade daha güzel

 

Tartım Sonucu 88,2 kg

Kahvaltı
4 Yumurta

Öğle-İkindi Toplam
50 Gr Yulaf Müsli
50 Gr Lor
1/2 Yemek Kaşığı Zeytin Yağı
200 Gr Tavuk
100ml Süt

Akşam
200 Gr Çipura
1 Yemek Kaşığı Zeytinyağı
350 gr Rakı
50 Gr Pastırma
250 Gr Haydari
Salata

66 Gr Yağ
68 Gr Karb
163 Gr Prot
2450 Kcal

 

Ahh bi rakı olacaktı şimdi. Yanina da mangalda balik turşu meze . Mangali hazırlarken 2 tane efes şise mideyi hazırlasın. Sonra aç bir 70 lik

Carb backloadingte yağ yakimi için idman sonrasi karb alimi kaç gr olmalıdır ?

 

Rakı deme bana, bu sabah yumurta yedikten sonra 5-6 kez kustum ve izin almak zorunda kaldım. Antrenmanı da yarına erteledim. Bir süre alkole ara vereceğim.

Karb alımı kişiden kişiye değişiyor tavsiye edilen bir tablo var, oradan da bakılabilir. En kolayı 200 gr ile başlayıp ertesi sabah vücuda bakmaktan geçiyor. Glikojen depolarının ne kadar dolacağını dolayısı ile ne kadar şişmiş gözükeceğine kendin karar veriyorsun. Amaç öyle bir karb alacaksın ki glikojen depoların sonraki antrenmanı çıkartabilecek kadar dolu olacak ama seni sulu-yumuşak göstermeyecek kadar da az olacak. Bu nedenle mesela cuma-ptesi antrenman yapılıyor var sayıyorum, arasında 2 gün olduğu için cuma günü daha fazla karb almak gerekir.

 

Bugün Cuma günü yapmam gereken antrenmanı telafi ettim.

85 Kg Squat- 5 seti de yaptım ama zorlandım. Tahminim 90 kg yi 5 set yapamam gibi gözüküyor.
80 Kg Bench Press- 85i görürüm diye tahmin ediyorum
80 Kg Row -
Pull Up
Bugün cidden sıkı geçti. Yumruk yemiş gibiydim. Daha Squat 4. sette şekeri düşmüşler gibi oldum etrafı benek benek gördüm.

Kahvaltı
3 Yumurta -1/2 Y.K. terayağı
50 Gr Lor Peyniri

Öğlen
50 Gr Yulaf Müsli
100 ml Süt yarımyağlı
200 Gr Tavuk

Ara Öğün
1 Ölçek Whey
250 ml süt
500 ml Kefir

Akşam
Mac And Cheese 1/3 Porsiyon
200 Gr Tavuk

97 Gr Yağ
210 Gr Karb
225 Gr Prot
2600Kcal


Mac And Cheese Recipe
Malzemeler:
500 gr makarna
1 yumurta, iyice çırpılmış olmalı
2 yemek kaşığı tereyağ
2 yemek kaşığı un
300 ml süt
1-2 çay kaşığı toz hardal
250 gr rende cheddar peyniri
tuz, karabiber

 

3.ve 4. resme dikkat!!!!!sakatlanmaya müsait duruyor,bel bu sekilde olmaz,belin yay gibi olmasi lazim bu pozisyonda,eger olmuyorsa agirlik cok demektir,aman dikkat!!!!

 

Arkadasda hafif kamburlug var galiba? Benimkide öyle. Jilet gibi dümdüz olmuyor deadlidtde

 

Doğru tespit, bilgisayar başı okul ve iş hayatı derken hafif bir kamburluk çıktı. Kendimi çok kasarak yürürsem ancak düzeliyor. O resimde 110 Kg yaptım daha önce 130kg yapıyordum o nedenle ağırlık çok değil. Ama Pendlay Row bence deadliftten daha tehlikeli bir hareket, ve bu harekette formu oturtamadım.