Carb Back Loading Yağ Yakımı Günlüğü

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve lordsoth tarafından 7 Nisan 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 15 üye.
8 sayfadan 3. sayfa
  1. lordsoth
    Offline

    lordsoth Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    362
    Beğenileri:
    282
    Ödül Puanları:
    73
    Yağ 70 gr %30
    Karb 200 gr %40
    Prot 150 gr %30
    Toplam 2030 Kcal

    Zone vari bir diyet uyguluyorum.
    Tatile kadar Hit uygulayacağım diyordum ama vazgeçtim 2 haftadır Max-Ot uyguluyorum.
     
    lordsoth, 9 Temmuz 2014
    #41
  2. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.123
    Beğenileri:
    1.367
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    benim ana amacım hacimdi ama yine de deneyeceğim :D
     
    requ., 9 Temmuz 2014
    #42
  3. lordsoth
    Offline

    lordsoth Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    362
    Beğenileri:
    282
    Ödül Puanları:
    73
    Max OT Devam
    Pull Up Serbest 3x8
    Pendlay Row 75kgx6; 85kgx5; 85kgx5
    Deadlift 105kgx6 (tek set)

    Close Bench Press 2x5 65Kg
    Standing Triceps Ext 32,5kg x6; 37,5kgx5 (form çok bozuk)
     
    lordsoth, 10 Temmuz 2014
    #43
  4. lordsoth
    Offline

    lordsoth Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    362
    Beğenileri:
    282
    Ödül Puanları:
    73
    Bugün bacak çalışmasından sonraki fotolar
     

    Ekli Dosyalar:

    • 1.jpg
      1.jpg
      Dosya Boyutu:
      46,4 KB
      Görüntüleme:
      507
    • 2.jpg
      2.jpg
      Dosya Boyutu:
      52,5 KB
      Görüntüleme:
      478
    • 3.jpg
      3.jpg
      Dosya Boyutu:
      37,7 KB
      Görüntüleme:
      486
    • 4.jpg
      4.jpg
      Dosya Boyutu:
      46,9 KB
      Görüntüleme:
      469
    • 5.jpg
      5.jpg
      Dosya Boyutu:
      103,3 KB
      Görüntüleme:
      496
    • 6.jpg
      6.jpg
      Dosya Boyutu:
      92,4 KB
      Görüntüleme:
      508
    • 7.jpg
      7.jpg
      Dosya Boyutu:
      66,1 KB
      Görüntüleme:
      466
    lordsoth, 11 Temmuz 2014
    #44
    exsisman bunu beğendi.
  5. lordsoth
    Offline

    lordsoth Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    362
    Beğenileri:
    282
    Ödül Puanları:
    73
    Bacak çalışırken Kalf, Hamstring, Quad sıralamasıyla girmek Quad çalışırken ciddi anlamda zorluyormuş. :) (widowmaker- Dc Trainig). Bu arada 87,0 Kg. oldum.
    7 Nisan 93 Kg
    18 Temmuz 87 Kg
    Ortalama Ayda 1,75 Kg vermişim. (hedefim 2kg di)
    Tatil Dönemine böylelikle girmiş bulunmaktayım. Bayram Dönüşü Yeni Salon ile Carb Back Loading'i tekrar deneyeceğim.

    [​IMG]
     
    lordsoth, 18 Temmuz 2014
    #45
    exsisman bunu beğendi.
  6. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.123
    Beğenileri:
    1.367
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    takipteyim, bende pazartesi günü prep phase ile başlayacagım insallah carb back loadinge :)
     
    requ., 18 Temmuz 2014
    #46
  7. lordsoth
    Offline

    lordsoth Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    362
    Beğenileri:
    282
    Ödül Puanları:
    73
    Pres Phase için Belki Yardımcı olur
    Kahvaltı- Yok

    Öğlen-
    150 Gr Tavuk (pişmemiş ağırlık)
    1 Yumurta
    25 Gr Fıstık
    1 Yemek Kaşığı Zeytin Yağı
    Salatalık

    Ara Öğün
    Öğlen ile Aynı

    Akşam
    2 Yumurta
    200 Gr Tavuk
    50Gr Fıstık
    100 Gr Beyaz Peynir (yağlı)
    1 Yemek Kaşığı Zeytin Yağı
    Marul-maydonoz ...

    2100 Kcal
    144 Gr Yağ
    172 Gr Prot
    30 Gr Carb
     
    lordsoth, 18 Temmuz 2014
    #47
  8. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.123
    Beğenileri:
    1.367
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    teşekkürler bu arada idman akşam yemeginden önce planlıyorum uygun mudur ?
     
    requ., 18 Temmuz 2014
    #48
  9. lordsoth
    Offline

    lordsoth Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    362
    Beğenileri:
    282
    Ödül Puanları:
    73
    Bende öyle yapıyorum yalnız Prep Phase de moralin düşecek, antrenmanların kötü geçecek. Geçici bir şey kafaya takmayın bu arada uyarayim bayram yaklaşıyor baklava fln yiyeceksen ertele derim. :)
     
    lordsoth, 18 Temmuz 2014
    #49
  10. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.123
    Beğenileri:
    1.367
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    yok, zaten bayramda idman yapamayacagmdan prep phase de degerlendıreyim dedim :) bayramdan sonra yerim bende idmandan sonra :D
     
    requ., 18 Temmuz 2014
    #50
  11. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.123
    Beğenileri:
    1.367
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    bu arada hiç yoğurt yok menude ama ben cok yerim yogurt, ve kullandıgım yogurt birşah marka 100 gr. da 5 gr protein - 0.26 gram karb. - 4 gram yağ
    bu yogurdu eklesek sıkıntı olmaz degil mi ?
     
    requ., 19 Temmuz 2014
    #51
  12. lordsoth
    Offline

    lordsoth Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    362
    Beğenileri:
    282
    Ödül Puanları:
    73
    0,26 gr karb dan emin misiniz ? Bu karb oranı peynirlerde bile yok bir hata olmalı :), yoğurttan alınan karb 10gr ı geçmiyorsa sıkıntı olmaz bence ama yine başlangıçta uzak durmakta fayda var.
     
    lordsoth, 19 Temmuz 2014
    #52
  13. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.123
    Beğenileri:
    1.367
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    birşah marka a101'lerde var :)
     
    requ., 19 Temmuz 2014
    #53
    NowFear3 bunu beğendi.
  14. lordsoth
    Offline

    lordsoth Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    362
    Beğenileri:
    282
    Ödül Puanları:
    73
    Evet, güzel bir tatil dönemi geçirdik diyebiliriz, bol bira, midye, kumru, boyoz, söğüş ve izmir usülü iri parçalı kokoreçler ile 14 günde 87 kg dan 91,2 kiloya çıktım :) Yağ kazandım kesinlikle ama büyük çoğunluğu sudur. (en azından umut ettiğim )
    Tatil dönüşü evden gelen kötü kokular, buzdolabının çalışmadığını görmem ve bütün yiyeceklerin bozulması. Artık ne olduysa şalter atmış. Dolap temizlenene kadar canımız çıktı.
    Bu nedenle alışveriş yapmak zorunda kaldım. Carb-Back Prep Phase için alışveriş yaptım.
    Alışveriş Listem
    Yeşillikler: Marul, Maydonoz, Roka
    Soslar: Limon, Mayonez, Ranch Sos
    Lifliler: Zeytin, Fındık,Fıstık, Ayçiçek Çekirdeği İçi
    Süt Ürünleri: Tam yağlı beyaz peynir, Yağlı Ayran, Yoğurt, Tam Yağlı süt
    Protein: Tavuk Göğüsü, Yumurta

    Yarın Layle Norton'un Phat Training i ile giriş yapacağım, kendisi Natural Bodyci gayet bilgili biridir. Yeni Salonda Squat Rack olması ise ayrı bir heyecan benim için. Hadi bakalım hayırlısı.
     
    lordsoth, 3 Ağustos 2014
    #54
    requ. bunu beğendi.
  15. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.123
    Beğenileri:
    1.367
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    Ben de alışveriş yaptım bugun benim liste de şöyleydi:
    Coco Pops
    Lavaş
    Şekerli Vanilin (Ant. Sonrası Toza Tat Vermesi İçin)
    Camlıca Light Gazoz
    Dimes %100 Üzüm Suyu (Param yetmediginden kasada bıraktım :D)
     
    requ., 3 Ağustos 2014
    #55
  16. lordsoth
    Offline

    lordsoth Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    362
    Beğenileri:
    282
    Ödül Puanları:
    73
    Öğlen-
    150 Gr Tavuk (pişmemiş ağırlık)
    1 Yumurta
    25 Gr Ayçiçeği Çekirdeği
    1 Yemek Kaşığı Zeytin Yağı
    Salata

    Ara Öğün
    Öğlen ile Aynı

    Akşam
    2 Yumurta
    150 Gr Tavuk
    100 Gr Beyaz Peynir (yağlı)
    1 Yemek Kaşığı Ranch Sos
    Marul-maydonoz
    500gr Karpuz (diyette yasak)
    50 Gr fındık

    2166 Kcal
    144 Gr Yağ
    166 Gr Prot
    60 Gr Carb

    Bugün bu şekilde beslendim,
    Yeni Salona başladım. Serbest Squatın olması beni heyecanlandırıyordu, üzerine birde seated calf raise görünce daha çok sevindim. Ama dips için ağırlık takmaya zincir yok. Hack Squat yok, Lying Leg Curl yok. Yapacak birşey de yok eldekiler de işimizi görür, zincirimizi de kendimiz alırız ne yapalım.
     
    lordsoth, 4 Ağustos 2014
    #56
  17. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.123
    Beğenileri:
    1.367
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    prep phaseye yarın başlayacaksın galiba abi ?
     
    requ., 4 Ağustos 2014
    #57
  18. lordsoth
    Offline

    lordsoth Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    362
    Beğenileri:
    282
    Ödül Puanları:
    73
    Daha önce Prep Phase yaptığım için bu 2 günü prepden sayacağım karpuz-üzüm aldık bikere bozulmasına izin veremem :) 60 Gr. Carb (13 ü lif) Karpuzun glisemik indexi de yüksek. Çok çıkmadım dışına .
     
    lordsoth, 4 Ağustos 2014
    #58
    requ. bunu beğendi.
  19. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.123
    Beğenileri:
    1.367
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    :D öyle olsun da sıkıntı çıkarmaz inşallah :D
     
    requ., 4 Ağustos 2014
    #59
  20. lordsoth
    Offline

    lordsoth Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    362
    Beğenileri:
    282
    Ödül Puanları:
    73
    Yok bak bugün 90 a indim 1 günde 1,2 kg mucize diyetle :p
     
    lordsoth, 4 Ağustos 2014
    #60
    requ. bunu beğendi.
8 sayfadan 3. sayfa

Sayfayı Paylaş