Dün akşam dolu olduğum için antrenman yapamadım, günlüğü de yazamadım. Düne dair sadece söyleyebileceğim ciddi şekilde irademin sarsıldığı canım yulaf bile çekti.
Bugün biraz daha dinç olduğumu hissettim ve 2 yorum aldım. Biri zayıflamamla ilgiliydi diğeri küçülmem ile ilgiliydi. En önemlisi antrenman. Bugün sırt-triceps günümdü ama cidden ben bu kadar kötü bir gün geçirdiğimi hatırlamıyorum. Tek kelimeyle berbat bir gündü ağırlıklar düşmüş, setler tamamlanamıyordu hatta 1er hareket 2 bölgeyi de azaltmak zorunda kaldım. Pazartesiye kadar dayanıp antrenmanı gözlemleyeceğim. Böyle giderse antrenman öncesi 50g yulaf ezmesi, antrenman sonrası 50-100g arası yüksek glisemik indexli beslenmeye başlayacağım.
Bugün
Öğlen
200gr Tavuk İncik
50gr Kaşar Peyniri
1 Ad. Yeşil Biber
Ara Öğün
4 Tam Yumurta
100gr Lor Peyniri
Maydonoz
Akşam
400 Gr Tavuk İncik
200 gr Yoğurt
1 Pors Bamya
50gr Havuç
Antrenman
Reverse Barbell Row 12/10/8 (45kg/55kg/60kg)
PullUp (asisted)
Seated Row
Triceps Ext.
Pushdown
Crunch
12km 1dk/ 5km yürüşüş 30sn 5 tur. Koşu.
Son düzenleme: 11 Nisan 2014