Herkese merhaba. Önümüzdeki 3 ay uygulamayı düşündüğüm antrenman programım ile birlikte kullanacağım supplement kombinemi sizlere de sunmak istedim.
25 yaşındayım. 1.92 boyunda ve şu anda 92 kilodayım. Önce zayıflayayım sonra kas kütlesi üzerinde çalışırım şeklindeydi mentalitem 2-3 yıldır. 78 kiloya kadar düştüğümü bilirim, ama şimdiki tek düşüncem bulk. Kas kütlesi inşa ettiğim sürece yanında aldığım yağın çok da önemi yok, disiplinli olduğum için yağ yakma diyetini her şekilde kaldırabileceğim. Nisan-Mayıs gibi Oxylitepro alıp düşük kalorili düzene geçeceğim. Protein ağırlıklı, yanında kompleks karbonhidrat ve sağlıklı yağlar ile diyetimi oluşturuyorum.
Bu da antrenman günlüğüm: Capish Antrenman Günlüğü | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Supplementlerim şu şekilde:
- MusclePharm Combat Protein Tozu (Bitince ON Whey ya da BSN Syntha 6 alacağım)
- MusclePharm Assault Pre-Workout (Gayet memnunum ama Jack3d baya övüyorlar merak ediyorum, bulabilirsem kutu bitince değiştirebilirim)
- MusclePharm Arnold Iron Cre3 Kreatin Nitrat (Weider Creapure kullanıyordum, bu ürünü merak ettiğim için 2 kutu alıp bugün kullanmaya başladım)
- Universal GH - Max (İlk defa kullanacağım)
- Universal ZMA Pro (İlk defa)
- Dr Quick's Omega 3 Balık Yağı (2000 mg)
- Dr Quick's Ginkgo Biloba (480 mg)
Vitamin alacağım, aklımda Solgar VM-75 var. Başka bir şey eklemeli miyim?
Haftada 3-4 kere antrenman yapıyorum. Gün ve saatleri belli olmuyor maalesef.
Sabah kalktığımda bir tatlı kaşığı bal ve ardından protein tozu ile güne başlıyorum.
Kreatin Nitrat olduğu için antrenman günlerinde antrenmandan önce Assault ile alacağım. Off günlerde sabah. Antrenman sonu protein tozu.
GH-Max on günlerde, 4 adet antrenman öncesi 2 adet yatarken. Off günlerde öğünlerden önce 2'şer adet. Son 2'yi yatmadan önceye saklayacak şekilde.
ZMA yatmadan önce 3 adet.
Balık yağı ve ginkgo öğün sonralarında. 1 tablet değerleri sırasıyla 1.000 mg ve 240 mg. Bu da benim stack.
--- Mesaj birleştirildi, 4 Ocak 2014 ---
Bugün biraz geç kalktığım için sabah proteinini es geçmiş oldum. Akşam antrenmandan 45 dk önce kreatin ve assaultu birlikte içtim. Ardından 4 adet GH Max aldım. Antrenman sonrası protein tozunu içtim. Yatmadan 2 saat önce kalan 2 GH Max'ı, 1 saat önce de 3 adet ZMA'yı aldım.
Balık yağı ve ginkgo almadım.
Son düzenleme: 4 Ocak 2014