Candot ektomorf antrenman günlüğü

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve Candot tarafından 31 Temmuz 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. Candot
    Offline

    Candot Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    gogus-trıceps
    ınclıne barbell press 4*10-8 35-50 kg
    ınclıne dumbel press 3*10 16 kg-55pound, son setın son 3 tekrarını 16yla yaptım
    ımclıne fly 3*15 6-10kg
    declıne barbell press 4*10 40-50
    dıps 3*10

    trıceps pushdown 3*12-10
    dıps 3*12-10 ıkıncı sette 40kg
    dumbell kıckback 2*10 8kg
     
  2. Candot
    Offline

    Candot Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Bacak
    Leg curl 4*10
    Leg press 4*15 150-330
    Squat 4*10 40-60 kg
    Dumbel suma squat 4*10 100 pound
    Calf raise 2*20
     
  3. Yaver27
    Offline

    Yaver27 Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2014
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    1.404
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    sumo hareketini bar ile denedin mi kardeş? aynı etkiyi veriyor mu acaba?
     
  4. Candot
    Offline

    Candot Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Yok denemedim, bari dengede tutmak sikinti olur sanirim. Ama haftaya bugun deneyip yazarim. Salonda en fazla 100 pound var o da hafif geliyor.
     
  5. Yaver27
    Offline

    Yaver27 Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2014
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    1.404
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    aman denerken dikkat et.
     
    Candot bunu beğendi.
  6. Candot
    Offline

    Candot Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    GOGUS-PAZU
    Dumbell Bench press 4x8-9
    Incline barbell Press 4x8
    flat bench dummbel fly 4x12
    Decline barbell press 4x10

    incline Dumbell curl 4x12
    Sehpada Z barla dar tutuş 4x12
    dumbell hammer curl 4x10

    BACAK
    leg curl 5x10
    leg press 4x15
    walking lunge 4x12 adım
    leg extension 4x15
    calf raise 4x15-20

    SIRT
    Latpulldown wide 5x8
    omuz genişliginde pull up 3x8-10
    T bar row 4x10
    Dumbell row 4x10
    cable row 3x15
    Back ext 3x10

    OMUZ-ARKA KOL
    behind neck barbell press 4x10
    Arnold press 3x10
    Lateral 4x15 sabit
    arka omuz 4x10
    trapez

    4x10 triceps skull crushers
    dar tutuş v barla pushdown 4x10
    bench dips 4x12-2drop
     
  7. Candot
    Offline

    Candot Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    2.hafta incline barbel press
    flat bench dumbl fly
    decline barbel
    dumbl pres
    seklınde donusumlu olarak uygulayacagım
     
  8. Candot
    Offline

    Candot Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Tekrar dondum arkadaslar, finaller vs vakit ayiramadim foruma. 3 haftaligina biraz dandik bir salonda olacagim.
    Bugun sirt arka kol yaptim.
    Lat one cekis 5*10(drop)
    Barfiks 3*4
    T bar row 4*10(drop)
    Dumbell row 4*10 15-25kg bu salonda max 25 kg var
    Cable row 4*10(drop)

    Triceps pulldown 3*10
    Skull crushes 3*10-8 bar+10-20kg
    Dips 2*10(drop) 20 kg
     
  9. Candot
    Offline

    Candot Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    [​IMG]
    [​IMG]
    Bunlar sirt sonrasi. Olculeri fazla takip etmiyorum ama kolda soguk 34.5 i gordum.
     
  10. Candot
    Offline

    Candot Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Omuz
    Omuz makine press 4*10-8(drop)
    Lateral raise 4*10(drop) 5-7.5kg
    Arnold press 3*10 12kg
    Arka omuz 4*10 5kg
    Dumbell shrug 3*10
     

Sayfayı Paylaş