canavar' ın Maratonu

Konusu 'Bayanlara Özel - Beslenme & Diyet' forumundadır ve canavar tarafından 10 Mart 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. canavar
    Offline

    canavar Üye

    Katılım:
    6 Mart 2011
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    Teknik Ressam
    Yer:
    Karşıyaka
    Merhaba;
    kısa bir süre önce aranıza katıldım. Lise yıllarımda kürek takımındaydım. Yani kısaca zayıf yapılı bir insan hiç olmadım.

    Ocak ayından beri diyet yapmaya başladım. Daha doğrusu diyet yaptığımı sandım. Yediklerimi öğün öğün yazınca diyetle alakalı olmadığını gördüm. Son bir ayımda diyet ve spor birleşti. Geçen hafta uyuşukluk yapıncada diyetiminde yanlış olduğunu öğrendim.

    2006 senesinde 59 kiloydum doğum, evde oturma, hareketsizlik, can sıkıntısı v.s. derken bu kilolara çıktım.

    Boyum 167 cm haziran 17' ye kadar kendi çabalarım ile 60' lı kilolara inmek amacım.

    Sonrasında eylül dönemine kadar bir spor salonuna daha çok plates makinasına gitmek istiyorum.

    Programa başlamadan önce 87,2 kg dum. Şimdi 82,7 yüm.
    Buradaki hocalardan, bilgili kardeşlerimden hatalı olduğum kısımları öğrenmek istiyorum.

    Günlük programım şu şekilde:

    Haftanın 5 günü;

    sabah kalkınca şekerli ama sütsüz nescafe (içmesem aptal modunda dolanıyorum)
    Carnitine
    carnitineden 30 dak sonra 1 saat 50 dak orta tempoda yürüyüş
    cla ve kahvaltı (sosis-yumurta-peynir- bir dilim ekmek) nescafe

    öğlen cla haşlanmış mısır veya ton balığı

    ara öğün eğer evde var ise bulgur veya haşlanmış patates yok ise muz

    ara içecek yeşil çay

    akşam carnitine,cla ve haşlanmış tavuk göğsü veya ızgara köfte

    gün içinde 2 litreye yakın su
    extra bir şey genelde yemiyorum hatta bu liste beni fazlasıyla tok tutuyor bazılarını canım yemek bile istemiyor.

    hafta sonu spor yapamıyorum ama yediklerim gene aynı

    Sizce doğru yoldamıyım:confused:
     
  2. Emrahbozoglu
    Offline

    Emrahbozoglu Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2010
    Mesajlar:
    242
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Yazı rengi çok kötü okunmuyor dolayısıyla yanlış yoldasın
     
    oirpata ve ruthlesss bunu beğendi.
  3. canavar
    Offline

    canavar Üye

    Katılım:
    6 Mart 2011
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    Teknik Ressam
    Yer:
    Karşıyaka
    doğrudur çünkü ben default style fonu var ondan garip gelmiyordı renk

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 14:06 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 14:04 ----------

    Merhaba;
    kısa bir süre önce aranıza katıldım. Lise yıllarımda kürek takımındaydım. Yani kısaca zayıf yapılı bir insan hiç olmadım.

    Ocak ayından beri diyet yapmaya başladım. Daha doğrusu diyet yaptığımı sandım. Yediklerimi öğün öğün yazınca diyetle alakalı olmadığını gördüm. Son bir ayımda diyet ve spor birleşti. Geçen hafta uyuşukluk yapıncada diyetiminde yanlış olduğunu öğrendim.

    2006 senesinde 59 kiloydum doğum, evde oturma, hareketsizlik, can sıkıntısı v.s. derken bu kilolara çıktım.

    Boyum 167 cm haziran 17' ye kadar kendi çabalarım ile 60' lı kilolara inmek amacım.

    Sonrasında eylül dönemine kadar bir spor salonuna daha çok plates makinasına gitmek istiyorum.

    Programa başlamadan önce 87,2 kg dum. Şimdi 82,7 yüm.
    Buradaki hocalardan, bilgili kardeşlerimden hatalı olduğum kısımları öğrenmek istiyorum.

    Günlük programım şu şekilde:

    Haftanın 5 günü;

    sabah kalkınca şekerli ama sütsüz nescafe (içmesem aptal modunda dolanıyorum)
    Carnitine
    carnitineden 30 dak sonra 1 saat 50 dak orta tempoda yürüyüş
    cla ve kahvaltı (sosis-yumurta-peynir- bir dilim ekmek) nescafe

    öğlen cla haşlanmış mısır veya ton balığı

    ara öğün eğer evde var ise bulgur veya haşlanmış patates yok ise muz

    ara içecek yeşil çay

    akşam carnitine,cla ve haşlanmış tavuk göğsü veya ızgara köfte

    gün içinde 2 litreye yakın su
    extra bir şey genelde yemiyorum hatta bu liste beni fazlasıyla tok tutuyor bazılarını canım yemek bile istemiyor.

    hafta sonu spor yapamıyorum ama yediklerim gene aynı

    Sizce doğru yoldamıyım:confused:
     
  4. Emrahbozoglu
    Offline

    Emrahbozoglu Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2010
    Mesajlar:
    242
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    CLA da hata bende CLA kullandığımda kilo alamıyodum. Ama hemen bırakma
    doz azaltarak bırak kilo alırsın
     
  5. canavar
    Offline

    canavar Üye

    Katılım:
    6 Mart 2011
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    Teknik Ressam
    Yer:
    Karşıyaka
    tamam bilgi için teşekkürler

    şimdi sorunum biraz garip olacak

    ben normalde gün içinde 2 kere wc ye giden biri idim sabah kalkar kalkmaz giderdim. cladan sonra ( carnitide bu sorun olmadı onu daha önce kullanmaya başladım çünkü ) iş yavaşladı.


    aklıma 3 düşünce geldi.

    -yemeği azalttığım için olabilir ama zaten cladan öncede azaltmıştım
    -cla yaptı-ki forumda bunun tam tersine söyleyen mesajlar okudum
    -bir yerde hata yaptığım bir şey var ama neduh
     
  6. Emrahbozoglu
    Offline

    Emrahbozoglu Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2010
    Mesajlar:
    242
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Az yediğin içi az çıkıyosun. Cla rahatlatıyo aslında ama sayısını arttırmıyo, yada en azından bende bişey değişmemişti. Yani yediklerinle orantılı o aslında.
     
  7. 0nd3r
    Offline

    0nd3r Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2009
    Mesajlar:
    308
    Beğenileri:
    98
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    ist bayrampasa
    diyette oldgunuz icin ister istemez metoplzmanız yavaslıyor tuvalet sorunu tamamen onla alakalı normal programınızdan birden baska bir programa geciyorsunuz vucud buna adapte olana kadar biraz sorun cekersiniz
     
  8. canavar
    Offline

    canavar Üye

    Katılım:
    6 Mart 2011
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    Teknik Ressam
    Yer:
    Karşıyaka
    Ohh sevindim teşekkürlerthums:
    sanki tuvalete gitmeyince kilo veremiyorum hissi uyanmıştıhyper_
     
  9. canavar
    Offline

    canavar Üye

    Katılım:
    6 Mart 2011
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    Teknik Ressam
    Yer:
    Karşıyaka
    10 aradan sonra son durumu yazayım dedim
    cuma günü 80 gördüm sonunda
    bugün makarna yiyeyim dedim tabaktaki fazla geldi
    açıkcası sevindim demekki artık doyam hissini daha erken yaşayacağım
    porsiyonlarım daha ufak olacak
    ama hafta sonu spor yok
    cumada yapadım görünüşe göre pazarteside yapamayacağım
    insan spor yapmayınca kendini suçlu hissediyorweightlifter
     
  10. canavar
    Offline

    canavar Üye

    Katılım:
    6 Mart 2011
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    Teknik Ressam
    Yer:
    Karşıyaka
    20.03 de 80 gördüm demiştim ya şimdi 28.03 ben geçen hafta içinde kilo verdim ve aldım 80,3 oldum.
    bir gün koşuyu aksattım
    koşu diyorum dikkat ederseniz daha önce 2 dak zor koşan ben artık 30 dak kadar durmaksızın koşabiliyorum
    hatta gittikçe ilerleteceğim sanırım
    bir de size sorum olacaktı salon hocaları varsa bilgi verebilirse sevinirim:
    ben geçen gün bir spor salonuna plates aleti ile ilgili bilgi almak için gittim
    ama kadın power plate önerdi
    önce kilo vereyim haziran gibi gelirim dedim
    ikisini birden yap daha iyi sonuç al dedi
    iyice kafam karıştı
    10 seans 30 dak dan peşin 200 lira
    salı günü ücretsiz bir seansım olacak
    şimdi gidersem zaten diyet ve koşu yaptığımdan kilo vereceğim bunu alet yaptı diyemem
    sizce plates makinasımı power plate mi
    bu zımbırtılar 10 seansta işe yarar mı??
    ideal kiloma düşüncemi yoksa diyet ve spor desteğiyle mi?
    yoksa sen bunları boşver koşmana bak mı?
     
  11. tezcatcatl
    Offline

    tezcatcatl Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2010
    Mesajlar:
    161
    Beğenileri:
    74
    Ödül Puanları:
    0
    1 saat 50 dakikalık tempolu yürüyüş hatalı bir yaklaşım.
    30 dakikalık bir sabah cardiosu fazlasıyla yeterli olacaktır fakat koşuyu yapış şeklinizde bitiyor olay.
    1 dakika koşun, 1 dakika yürüyerek dinlenin. Ediyor 2 dakika. Bunu 15 defa tekrarlayın.
    Kalp ritminizi yüksek değilse ve terlemiyorsanız, cardio temponuz cok yavaş demektir.

    Sabit hızlı ve uzun süreli cardiolar metabolizmanızın yavaşlamasına sebep olur.
     
    canavar bunu beğendi.
  12. canavar
    Offline

    canavar Üye

    Katılım:
    6 Mart 2011
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    Teknik Ressam
    Yer:
    Karşıyaka
    yok bayağı sucuğum çıkıyor
    daha öncesinde yürü koş yapıyordum ama sanki bunun kalbimi daha çok yoracağını düşünmeye başladım
    yani ne bilim birden koştur birden yavaşla 120 den 80-90 lara düş
    daha kötü değil mi:confused:
     
  13. tezcatcatl
    Offline

    tezcatcatl Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2010
    Mesajlar:
    161
    Beğenileri:
    74
    Ödül Puanları:
    0
    Cardio esnasında kalbiniz 120 civarında mı seyrediyor?
    Amaç kilo vermek ise daha yükseklerde olmalı.
    Kalbi zorlamaktan öte, daha sağlıklı bir kalp sağlar.
    Kalbinizin çıkabileceği maksimum sağlıklı ritim 226- yaşınız formülüyle bulunuyor.
    %80-85'e kadar bir tehlike yok. Aksine kısa süreli çıkışlar, kalbinizin hacmini, kapasitesini ve gücünü artırıyor. Böylece metabolizmanız hızlanıyor.

    Örnek olarak 100 metre koşucuları ile maratoncu (km'lerce sabit hızda koşu) verebiliriz. 100 metre koşucuları yani sprinterlar sıkı ve şekilli vücuda sahiptir, maratoncular ise hep kıtlıktan çıkmış gibi, bir deri bir kemik, sağlıksız ve çirkin görünürler.

    [​IMG]

    [​IMG]
     
    canavar bunu beğendi.
  14. canavar
    Offline

    canavar Üye

    Katılım:
    6 Mart 2011
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    Teknik Ressam
    Yer:
    Karşıyaka
    valla 120' ye çıkıp çıkmadığını inan bilmiyorum
    fakat verdiğin örnek beni kopardı thums:
    226-33 dersek 193 oluyorweightlifter
     
  15. canavar
    Offline

    canavar Üye

    Katılım:
    6 Mart 2011
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    Teknik Ressam
    Yer:
    Karşıyaka
    Bugün power plate randevum vardı.
    açıkcası işe yaramaz diye düşündüğüm bu alet 30 dak sonra beni yerlerde sürünme moduna getirdi.
    bu sayede ters mekiği titreyen bir platformda çekmeye çalışmanın zorluklarını görmüş oldum.
    koşuda sağladığım kalp atışları yoktu ama terleme mevcuttu.
    sıkılaşma olacağı kesin ama 10 seansa 200 lira vermek hiçte akıl karı değil ki buda toplamda 1 aylık bir ücret gibi bir şey oluyor.
    en azından şu kiloda ve parasız olduğum şu günlerde:D
    zaten fiyat listesinde 10 seans plates makinası için 450 lirayı görünce aklımdan onu tamamen çıkardım.

    evett son kararım 15 set dolu boş yapmakweightlifter
     
  16. canavar
    Offline

    canavar Üye

    Katılım:
    6 Mart 2011
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    Teknik Ressam
    Yer:
    Karşıyaka
    Evet bugün tezcatcatl açıklamasına uyarak 1 dk koşu 1 dk yürüyüş yaptım sanırım 13 set falan oldu
    sucuk gibi terledim
    arkaya esnerken midem kascıklarım ağrıyor
    bacaklarımın haşatı çıktı
    şimdilik durum bundan ibaret

    sanırım bu dolu boş işini sevdim
    hem daha az zaman spor yapıyorum ve daha işe yarıyor yada yaracak sanki;)
     
  17. tezcatcatl
    Offline

    tezcatcatl Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2010
    Mesajlar:
    161
    Beğenileri:
    74
    Ödül Puanları:
    0
    Ter ve kas ağrısı olduğuna göre, doğru yoldasın demektir thums:
    Interval trainingcilerin arasına hoş geldin :p

    Bol bol esneme hareketleri yap, kaslar rahatlasın.
    Aynen öyle, daha kısa fakat daha yoğun antreman yapıyorsun. 1 saatlik sabit hızlı cardio yaparkenki yaktığından 50 küsür kalori daha az yakabilirsin daha kısa sürdüğü için fakat, afterburn etkisi dediğimiz şey, sabit hızlı cardio ile yaktığın kalorileri katlayıp geçmeni sağlar.

    Kaliteli ve ileri seviye bir interval training antremanı, antremandan sonraki 48 saat içerisinde 1000 kalori yakımı bile sağlayabilir.
     
    canavar bunu beğendi.
  18. canavar
    Offline

    canavar Üye

    Katılım:
    6 Mart 2011
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    Teknik Ressam
    Yer:
    Karşıyaka
    Bugün 15 set yapabildim şükür

    diğer konuda yazdım ama geç göürülür
    görülmez
    görülsede cevap yazılmaz belki diye burada da sorayım dedim

    Şimdi kilo vermek istiyorum.
    Sabah 7,30 kalkıp bir adet muz yiyorum.
    8.15 ile 8.45 arası interval cardio yapıyorum (1 dak koş 1 dak yürü şeklinde)
    9.00 da limonlu su içiyorum
    gerisi yok
    karbonhidrat almadan yaşabiliyorum bunu çözdümdumbelllls başımda ağrımıyor sadece bazen yorgunluk oluyor o kadar.
    yumurta, balık ve haşlak tavuk yemede de sorunum yok
    et demeyin a32

    şimdi ben ne yiyeyim? ne zamanlar yiyeyim? ne kadar yiyeyim?
    belki lazım olur diye söyliyim
    1,67 boy 80,3 kilo
    bundan 18 sene önce kürekçiydim
    yağlar eşit dağılımda :D

    yaşım 33
    dinlenik nabız 70

    dışarıda koştuğumdan hızımı sabitlemem pekte mümkün olmuyor
    ayrıca kaç km hızla koştuğumu
    nabzımın ne kadar attığını falan
    acaba eve koşu bandımı alsam:confused:
     
  19. SAVAŞ74
    Offline

    SAVAŞ74 Üye

    Katılım:
    20 Eylül 2010
    Mesajlar:
    1.329
    Beğenileri:
    1.281
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    nabzının ne kadar attığını söyleyen makineler çok çok pahalıdır ve her koşu öncesine göğsüne takman gereken bir kemerleri vardır
    nabız atışı söyleyen makneler ise ortalama rakam verirler yani senin değerlerini vermezler...
    her halükarda "koşu bandı alacam koşarken nabzımı görecem" diye ümitlenme.
     
  20. canavar
    Offline

    canavar Üye

    Katılım:
    6 Mart 2011
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    Teknik Ressam
    Yer:
    Karşıyaka
    yok koşu bandı almaktaki amacım hızımı ve süremi ayarlamak ortalama yaktığım kaloriyi bilmek içindi
     

Sayfayı Paylaş