Calori ve Karbonhidrat - Yağ - Protein Hesaplaması

Konusu 'Çeşitli Makaleler' forumundadır ve ciko nat tarafından 30 Temmuz 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 10 üye.
  1. ciko nat
    Offline

    ciko nat Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2013
    Mesajlar:
    916
    Beğenileri:
    415
    Ödül Puanları:
    73
    Kaynak: Vücut Bilimi | Facebook
    Merhaba arkadaslar, kendim çoğu uzmandan öğrendiğim calori ve karbonhidray - yag - protein hesaplamasını anlatacağım.

    Simdi 82 kilo birini örnek alalım.

    82 kiloyu paunds üzerinden alalım. Paunds üzerinden almak için kilonuzu 2.2 ile çarpın.
    82 x 2.2 = 184.2

    Şimdi çıkan sonucu haftanın 4-6 gn arası spor yaptığımızı varsayarak 11 ile çarpıyoruz.

    184.2 x 11 = 2026.2

    Evet çıkan sonuc sizin elinizi kıpırdatmadan nefes alıp verme organlarınızın çalısması ıcın harcanan matebolizma kalorisidir.

    Simdi yasını 18-25 arası ıse %45- 40 .. Eğer 25 - 45 arası ise %30 üzerinden alıyoruz.

    2026.2 % 40 = 810.4

    Şimdi çıkan sonucu önceden çıkan sonuçla topluyoruz.

    2026.2 + 810.4 = 2836.8

    Evet çıkan sonuc bizim kilomuzu korumamız için alacağımız kaloridir.

    Simdi kilo veren birini alalım ve bu kisinin amacı yağ yakmak ve yağ yakmak içinde 500 kalori az almıs olsun.

    2836.8 - 500 = 2336.8

    Simdi çıkan sonuc bizim yağ yakmak için almamız gereken kaloridir. Simdi bu kisinin 6 öğün yediğini varsayalım ve kaloriyi 6 ya bölelim.

    2336.8 / 6 = 389.467

    Bu kisi yağ yakmak için her öğün 389.467 kalori alması gerek.

    Simdi gelelim ne kadar besin alacak... Simdi kisinin yağ ihtiyacını hesapalamak için 1 2 3 üniteye uyucaz

    1 - yag

    2 - protein

    3 - karbonhidrat

    1 + 2 + 3 = 6

    6 ogun yıyoruz rakamıda 6 ya boldugumuze göre kalorimiz 389 du.

    simdi yağları 1 unıte uzerınden alıyoruz = 389
    proteini 2 ünite üzerinden alıyoruz = 778
    karbonhidrat 3 ünite üzerinden alıyoruz = 1167

    Gun boyu bu kadar kalori ile toplamda 2336 kalori alıyoruz.

    Şimdi günde kaç gram olacağını hesaplayalım.

    Almamız gereken yağ 389 kalori olduğuna göre 389 'u 9 'a bölelim; 389 / 9 = 43,2 Gram günlük yağ ihtiyacımız.

    Almamız gereken protein 778 kalori 'idi simdi 778 / 4 = 194,5 Gram günlük protein ihtiyacımız.

    Almamız gereken karbonhidrat 1167 kalori 'idi 1167 / 4 = 291,75 Gram günlük karbonhidrat ihtiyacımız.

    Bu rakam bizi hedefimize getirecektir ancak bunları dogru zamanda almak onemlı.

    Gelelim her öğnü kaç gram yağ - protein - karbonhidrat alacağınıza.

    Karbonhidrat: Simdi 291 ' i 6 ogun yedıgımız ıcın 6 'ya bölelim; 291 / 6 = 48
    Protein: Simdi 194 / 6 = 32
    Yağ: Simdi 43 / 6 = 7

    Umarım isinize yarar. :)
     
    Son düzenleme: 30 Temmuz 2014
    hayaletfilo, Ascomycetes, Narkoz1990 ve diğer 3 kişi bunu beğendi.
  2. TeamFlicka
    Offline

    TeamFlicka Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2014
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Yararlı konu ;);)
     
    ciko nat bunu beğendi.
  3. deathlygrave
    Offline

    deathlygrave Üye

    Katılım:
    7 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Sağolasın abi.
     
    ciko nat bunu beğendi.
  4. Necip alperen tuğan
    Offline

    Necip alperen tuğan Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2014
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    o kadar hesaplamanın sonunda 40 sayısını bulup işte mhpnin 40. yılı diyerek devlet bahçeli esprisi yaoacaksın diye korktum:)
     
    Blonde bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş