Kaynak: Vücut Bilimi | Facebook
Merhaba arkadaslar, kendim çoğu uzmandan öğrendiğim calori ve karbonhidray - yag - protein hesaplamasını anlatacağım.
Simdi 82 kilo birini örnek alalım.
82 kiloyu paunds üzerinden alalım. Paunds üzerinden almak için kilonuzu 2.2 ile çarpın.
82 x 2.2 = 184.2
Şimdi çıkan sonucu haftanın 4-6 gn arası spor yaptığımızı varsayarak 11 ile çarpıyoruz.
184.2 x 11 = 2026.2
Evet çıkan sonuc sizin elinizi kıpırdatmadan nefes alıp verme organlarınızın çalısması ıcın harcanan matebolizma kalorisidir.
Simdi yasını 18-25 arası ıse %45- 40 .. Eğer 25 - 45 arası ise %30 üzerinden alıyoruz.
2026.2 % 40 = 810.4
Şimdi çıkan sonucu önceden çıkan sonuçla topluyoruz.
2026.2 + 810.4 = 2836.8
Evet çıkan sonuc bizim kilomuzu korumamız için alacağımız kaloridir.
Simdi kilo veren birini alalım ve bu kisinin amacı yağ yakmak ve yağ yakmak içinde 500 kalori az almıs olsun.
2836.8 - 500 = 2336.8
Simdi çıkan sonuc bizim yağ yakmak için almamız gereken kaloridir. Simdi bu kisinin 6 öğün yediğini varsayalım ve kaloriyi 6 ya bölelim.
2336.8 / 6 = 389.467
Bu kisi yağ yakmak için her öğün 389.467 kalori alması gerek.
Simdi gelelim ne kadar besin alacak... Simdi kisinin yağ ihtiyacını hesapalamak için 1 2 3 üniteye uyucaz
1 - yag
2 - protein
3 - karbonhidrat
1 + 2 + 3 = 6
6 ogun yıyoruz rakamıda 6 ya boldugumuze göre kalorimiz 389 du.
simdi yağları 1 unıte uzerınden alıyoruz = 389
proteini 2 ünite üzerinden alıyoruz = 778
karbonhidrat 3 ünite üzerinden alıyoruz = 1167
Gun boyu bu kadar kalori ile toplamda 2336 kalori alıyoruz.
Şimdi günde kaç gram olacağını hesaplayalım.
Almamız gereken yağ 389 kalori olduğuna göre 389 'u 9 'a bölelim; 389 / 9 = 43,2 Gram günlük yağ ihtiyacımız.
Almamız gereken protein 778 kalori 'idi simdi 778 / 4 = 194,5 Gram günlük protein ihtiyacımız.
Almamız gereken karbonhidrat 1167 kalori 'idi 1167 / 4 = 291,75 Gram günlük karbonhidrat ihtiyacımız.
Bu rakam bizi hedefimize getirecektir ancak bunları dogru zamanda almak onemlı.
Gelelim her öğnü kaç gram yağ - protein - karbonhidrat alacağınıza.
Karbonhidrat: Simdi 291 ' i 6 ogun yedıgımız ıcın 6 'ya bölelim; 291 / 6 = 48
Protein: Simdi 194 / 6 = 32
Yağ: Simdi 43 / 6 = 7
Umarım isinize yarar. 
Son düzenleme: 30 Temmuz 2014
