Calisma sistemim hakkinda fikirleriniz..

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve afg01 tarafından 24 Ocak 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. afg01
    Offline

    afg01 Üye

    Katılım:
    7 Ocak 2014
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaslar merhaba araniza yeni katildim. Duzenli olarak 6.5 aydir bu sporu yapiyorum. Whey ve kazein proteini amino ve glutamin kullaniyorum ve duzenli besleniyorum. Bench de 95 100 kg basacak seviyedeyim suan. Bu ana kadar
    pazartesi gogus biceps
    Sali omuz triceps
    Carsamba off veya kardio
    Persembe ust gogus biceps
    Cuma omuz triceps
    Cumartesi sirt bacak
    Seklinde calistim. Bu hafta programim degisecek ben istedim cunku. Degisiklik iyi oluyor bu iste malum. Yeni program
    Pazartesi gogus omuz
    Sali biceps triceps
    Carsamba off veya cardio
    Persembe gogus omuz
    Cuma biceps triceps
    Cumartesi sirt bacak.
    1.90 boyundayim 84 kg agirligindayim onerilerinizi bekliyorum..
     
  2. SnycnYcl
    Offline

    SnycnYcl Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2013
    Mesajlar:
    543
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Marmaris
    Pazartesi gogus omuz
    Sali biceps triceps
    Carsamba off veya cardio
    Persembe gogus omuz
    Cuma biceps triceps
    Cumartesi sirt bacak. Maşallah pazartesi göğüs omuz giriyorsun göğüs ve omuzun yardımcı kasları triceps.Ardından ertesi gün triceps giriyorsun.Tricepsin bu kadar şeye dayanabileceğini sanmıyorum.Ve 1 gün dinlenip yine göğüs omuz.Ondan sonraki gün tekrar triceps atıyorsun.Tebrikler triceps katilisin :D
     
  3. afg01
    Offline

    afg01 Üye

    Katılım:
    7 Ocak 2014
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Onerilerinizi bekliyorum ustadim
     
  4. SnycnYcl
    Offline

    SnycnYcl Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2013
    Mesajlar:
    543
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Marmaris
    Genel olarak yeni başlayanlar için aynı gün tüm kas guruplarını çalıştıran ve haftada 3 gün yapılan antrenman programı tavsiye edilir.

    Bir sonraki ay haftada 4 güne çıkar ve bir antrenmanda 3 kas gurubu çalışır (yani vücudun yarısı diyebiliriz). Yani her kas gurubu haftada 2 kez çalışılmış olunur.

    Daha sonra tek idmanda 2 kas gurubu çalıştırılabilir. Böylece tüm vücut 3 idmanda tamamlanmış olur. Ancak yine haftada 2 kez bu rutin uygulanmak istenirse 6 gün idman olacaktır. Bunu haftada 4 ya da 5 güne de uyarlayabilirsiniz. Haftayı 7 gün değil de 8 ya da 9 gün olarak düşünebilirsiniz.

    1. gün göğüs-triceps
    2. gün sırt-biceps
    3. gün bacak-omuz
    4. gün dinlenme
    5. gün göğüs-triceps
    6. gün sırt-biceps
    7. gün bacak-omuz
    8. gün tekrar başa dönülür gibi..

    1 seneden sonra sıkı çalışmış biri artık her gün tek bölge çalışmasına geçebilir diye düşünüyorum.

    Tabii ki yukarıda yazdıklarım doğa kanunu değil. Ama genel olarak önerilen bu.

    " wrestler " hocamızdan alıntıdır.
     
    afg01 bunu beğendi.
  5. afg01
    Offline

    afg01 Üye

    Katılım:
    7 Ocak 2014
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Tesekkur ederim. Haftayi 8 gun olarak dusunecem. 4. ve 8. gun off olacak. 8. gunun sonunda tekrar basa donecem. Bu zamana kadar sirt ve bacagi haftada bir calismistim artik onlarda iki oldu. Yorucu gunler beni bekliyor :)
     
  6. SnycnYcl
    Offline

    SnycnYcl Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2013
    Mesajlar:
    543
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Marmaris
    Yorulucaksın tabi sporun temeli bu yor ve dinlen :) Vücut alışır merak etme
     

Sayfayı Paylaş