calisma programim

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve ceyo tarafından 5 Eylül 2008 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. ceyo
    Offline

    ceyo Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2008
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaslar programim bu yorumlarinizi bekliyorum
    vücüt agirligim 75 boyum 1.75 2aya yakin bu sekilde calisiyorum.

    1. gün gögüs biceps

    benchpress40,40,50 kg 3x10 (+20kg barin agirligi)
    incline bench pres 30kg 3x10
    cable corss over 10,10,12.5 kg 3x10
    pullover 20kg dumbell 3x15

    burbell curll 20kg 3x10
    scut curll 20kg 3x10

    30 dakika karin

    2.gün sirt kanat ve ayak

    lat pull down makinede (öne ve enseye) 50kg 3x12
    one arm dumbell rowing 15k 3x10
    rowing mashine 50kg 3x12
    3x5 barfix

    leg extension 31 31 43 kg 3x10
    leg corl 27.5 kg 3x10

    30dk karin

    3. gün omuz ve arka kol

    press mashine 50kg 3x10
    bench mashine army (öne) 20 kg 3x10 (+barin agirligi)
    latarel reise ayakta 5 ile basladim suan 7kg 4x8
    arnold press 3x10 10 kg

    tricep bar extension 20kg
    bench mashine kapali tutus 20 kg 3x10
    tricep push down 30kg 3x10

    30dk karin
     
  2. bonatschi
    Offline

    bonatschi Özel Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2006
    Mesajlar:
    3.855
    Beğenileri:
    4.910
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Londra
    Yaşınızdan, ne kadar süredir bu sporu yaptığınızdan, spor geçmişinizden ve bu spordan beklentilerinizden bahsetmelisiniz ki sağlıklı yorumlar alabilesiniz ve başlığınızı kurallar dahilinde ona göre düzenleyebilelim.
     
    desperados bunu beğendi.
  3. ceyo
    Offline

    ceyo Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2008
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    24 yasindayim 5 aydir yapiyorum 2 ay evde calistim 1 ay ara vermek zorunda kaldim sonra salona basladim
    hedefim cok abarti deil ama hacim kazanmak istiyorum birazcik siskayim tüm hatlarim karin kol gögüs belli olsun istiyorum estetik acidan sonra kondisyonda kalmaya calisacagim
     
    bonatschi bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş