Calisma Programim hakkinda onerileriniz.

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve harisb tarafından 24 Ekim 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. harisb
    Offline

    harisb Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2012
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba ben VG ye baslayali 1 ay oldu ve calistigim program hakkinda yorumlarinizi bekliyorum.

    Program:

    1.Gun :
    Gogus:
    incline bench press
    flat bench press
    chest press machine
    chest fly machine
    flat dumbell fly

    Biceps(on kol):
    concentration curl
    Standing barbell curl
    seated alternate dumbbell curl
    preacher curl

    Deltoid(omuz):
    seated dumbell press
    dumbbell lateral raise
    dumbbell shrug

    2.gun
    Sirt:
    wide grip chin up
    cable row seated
    lat machine pull down(2 makine var)

    triceps:
    standing cable push down
    lying tricep extension
    tricep kickback
    one arm dumbbell extension

    Bacak:
    leg press
    hack squads
    seated calf raise
    leg extension
    leg curl



    arkadaslar yardimlarinizi bekliyorum

    boy-1.78

    kilo-65

    yaptigim bu antreman dogrumu yanlismi bilmiyorum.yardimci olun.







    bench_Okafa_dumbellllsduh
     
  2. mr_dblue
    Offline

    mr_dblue Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.131
    Beğenileri:
    1.363
    Ödül Puanları:
    123
    Program birinci aya göre çok ağır.Özellikle göğüs.Yeni başlayanlar bölümünü okumanı tavsiye ederim.
     

Sayfayı Paylaş