Merhaba arkadaslar.ben 16 yasindayim 2 haftadir duzensiz evde dumbell - mekik - sinav seklinde calisiyorum.evde yapilmasi imkan olabilecek , gogus, biceps , triceps, sirt kaslarimi ve karin kaslarimi etkili bir sekilde gelistirecek bir program istiyorum. not: yag oranim %7 , 2 aya spor salonuna yazilacagim simdiki halim