Calisma programi icin yardim lutfen

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve simokin tarafından 27 Nisan 2014 başlatılmıştır.

  1. simokin
    Offline

    simokin Üye

    Katılım:
    26 Nisan 2014
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İSTANBUL
    Merhaba;

    Hikayemi sizinle paylasayim sonra yorumlarinizi ve tavsiyelerinizi bekliyorum. Eylul 2013 te bu spora vg ye basladim cok arastirmadim salon fln evime yakin olan bi salona gittim saolsun orfa gobekli bi spor hocamiz beni 3 ay agirlik calistirdi 4x10 dedikleri program ve her ant sonrasi 5Ox5 mekik tabi ben o zmanlar neyin ne oldugunu bilmiyorum arastirmiyorum gobek var 1.80 boy kilo 82 baktim boyle olmuyor salonu degistirdim yne evimin yakininda bi salon buldum hocada yarismaya hazirlaniyo fln gayt iyi gorunuyo isi biliyo dedim yazildim sana agirlik yok bir ay diyet kardiyo yapacaksin dedi sbah musli oglen simit ayran ara meyveli yogurt aksam tonbalikli salata 1 ay sonra 76 kilo oldum ama kaslarida kabettim ocak 2014 te agirlik calismasina tekrar basladim program
    Pazartesi gogus
    Sali on kol arka kol
    Carsamba off
    Persembe omuz kanat
    Cuma gogus bacak
    Cumartesi pzar off
    Sonra hoca ozel der veriyordu bir kac kisiye bende rica ettim ocak subatta tek calistim martta hocaula calistim super set fln calistirdi kollar iyi oldu fakat madidiyattan dolayi ozel ders alamiyorum ayrica hoca biraz isi ticarete dokmus gibi igne falan teklif etti bende pek hosnut olmadim benim su anki amacim hocayla pek muhattap olmadan kendi programimi olusturup vg dvm etmk suan kullanzdigim destekler op whey gold opt kreatin twinlab aminoasit beslenme prograrmim sabah light peynir (100 gr) 5 yumurta beyazi oglen tavuk pirzola (150 GR) bulgur ara yulafli yogurt 200 gr aksam 150 gr tavuk ant once kreatin ant sonra amino+whey. Yatmadan once 100 gr lor. Ama cumartesi pazar bu beslenme aksiyo gec uyandigim icin

    Suan ki calisma programim pazartesi gogus on kol
    Sali omuz kanat
    Carsamba off
    Persembe on kol arka kol
    Cuma gogus bacak
    Tumu 4x10 olabildigince agir girmeye calisiyorum
    İlk iki resim agustos 2013 digerleri son halim simdi cektim kilo 78.5 yeni bir program tavsiyeniz varsa cok iyi olur ayrica on kolu ve gogusu haftada 2 kez giriyorum biraz zayif oldugu icin beslenme olsun antreman olsun yorumlarinizi ve tavsiyelerinizi bekliyorum. Simdiden teseklur ederim.
    [​IMG][​IMG][​IMG][​IMG][​IMG][​IMG][​IMG][​IMG]
     
    Son düzenleme: 27 Nisan 2014

Sayfayı Paylaş