Calf çalışıyor musunuz

Konuya başlamadan önce forumda arama yaptım bulamadım açılmışsa özür dilerim.Benim sorum calf çalışıyor musunuz?(ayak bileği ile diz arasında kalan bölüm)
İyi forumlar,,İyi eğlenceler

 

çalışıyorum calf bölgesi çok ağırlık ve çok tekrar isteyen bir bölge onun için 3 set 12 tekrar yapıyorum

 

Merhaba,

Calf bölgesini her bacak antrenmanımın sonunda 4*20 şeklinde ağırlığı her set artırarak tek hareket olarak çalışıyorum.
Her kasımız gibi Calf'ın da çalıştırılması lazım bence.
Ve çalışırken en zevk aldığım kas gruplarından bir tanesi.

İyi günler,

 

12 tekrar yeterli değildir.calf ler deltoidlere çok benzerler.yani yüksek tekrar-sürekli gerilim-güzel form isterler.15-20 arası çalışmak ve arada drop set uygulamak maksimum verim verecektir.

 

Haftada 2 gün 6x20 olarak çalışıyorum göğüsten sonra en haz aldığım bölgelerden biridir.Çalışması zevklidir.

 

abartmiyorum mükemmel calflarim var kendimi övmüyorum ama hiç calısmadim hep öyleydi bu spora baslamadan öncede öyleydi babaminkide öyle tam cıkıyo böyle futbolcularinki gibi niye acaba genetik sanirim

 

Küçüklüğümüz sokakta top oynayarak, saatlerce bisiklet sürerek geçti. haliyle kalflar gelişmiş. vg e başlamadan önce de kalf bölgem defineydi. türkiyede çoğu kişinin (ektomorflar hariç) kalfları gördüğüm kadarıyla gelişmiş ve define.

 

Calf çalışıyorum ama bacak antremanı sonlarında 8x15 Calf Raise yaparak , başka bir hareket uygulamadım.Hep aynı rutin gibi yani.

 

kalfsiz çalışmadan olurmu ya.Bacakla beraber çalışıyorum direk büyüme hormonuna etki ediyor

 

Bacakları zayıf olan herkesin çalışması gerekir,bu sebeple bende özellikle üzerinde duruyorum.
Belden üstünü tavuk bacaklarının üstüne inşa etmek olmaz.

 

Arkadaşlar benim bacak programım sırasıyla şöyle;

squat.... 4*10-8-8-6
leg extantion-ön bacak- ... 3*12
leg press.... 4*10-8-8-6
lunch.......... 3*10
leg curll-arka bacak-....... 3*12

Uzun bir aradan sonra yeniden 1 aydır vg yapıyorum Benim sorum şu bunun sırası ve tekrarları yeterli mi aynı zamanda calf eklemek istiyorum peki hangisinden sonra yapmalıyım

 

hayır cevabını tek ben vermişim

bicepslerim , tricepslerim ve calflarım vücudumun en iyi 3 bölgesi. calflarım kaslı olduğu için çalışmıyorum en azından pro oluncaya kadar iyiler hem görünüş olarakta çok iyi duyurolar

kondisyon bisikleti ve futbol calf çalışmam

 

Haftada 3 gün kalf çalışmaya basladım ama ayaklarım beni öldürüyor.Calf Press on the Leg Press ve One Leg Calf Raises hareketlerini yapıyorum ama ayaklarımın ağrısından hareketi yarıda bırakmak zorunda kalıyorum haliyle istediğim sonucu alamıyorum var mıdır bu ayak ağrısına çözüm bulabilecek?

 

Arkadaşlar bişey sorucam ne zaman kalf veya arka bacak kısmını zorlasam sağ ayaktaki kalfa kramp giriyor ama sol kısma hiç girmedi bu zamana kadar hep sağ sizce bunun nedeni nedir?Magnezyum desem günde 2 3 tane maden suyu içiyorum gerekli Mg yi 3 tane maden suyu karşılamıyormu yoksa başka bi sorunmu vardır ?