calısma programım hakında yardım

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve metalgear tarafından 17 Kasım 2007 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. metalgear
    Offline

    metalgear Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    fotorafçı
    bu sprora baslayı ole cok az da olmadı 3 gunluk calısma programım ve gıttıgım bı spor salonu var ama oraya danısmak ıstemedım cunku haftanın 5 gunu gıdıyorum bos zamanım cok yapıcak sosyal falıyet oluyor benım ıcın yeterınce dınlenıp beslenebılıyorum , calısma programımı gunluk olarak ayarladım

    pazartesi sadece gögüs hareketleri 5 hareket
    salı sadece iç kol ve kanat
    persembe sadece omuz hareketleri
    cuma dıs kol hareketleri
    cumartesi gögüs hareketleri
    pazar salon kapalı gıtmıyorum

    2 ıncı aydayım ılk bahara kadar mekık yapmayacam

    bu program ıle gelısımımı devam ettırebılrımıyım fazlamı gelır azmı gelır
    yas 26
    boy,1,78
    kilo.74,5
    kollar,38,5
    dıger yerlerı pek olcmedım
    yas
     
  2. djburakgs
    Offline

    djburakgs Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2007
    Mesajlar:
    541
    Beğenileri:
    156
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    İstanbul-Üsküdar
    mekik neden çekmiyorsun?
    bir de günde 2 bölgeni çalştırp haftada 4 kere gitsen daha ii olmazmı?
     
  3. metalgear
    Offline

    metalgear Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    fotorafçı
    5 gun gıtmem lazım ozel bı sebebım var
     
  4. pycantric
    Offline

    pycantric Üye

    Katılım:
    13 Ekim 2007
    Mesajlar:
    248
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Ogrenci
    Yer:
    ISTANBUL
    Ic kol dedigin sanirsam biceps. Onu kanattan sonra yapman daha dogru olur.
    Persembe omuz calisiyorsun cuma ise triceps ve yine cumartesi gogus bu uc bolgede ortak olarak tricepsi yoruyor ondan cumartesi gunu gogusten tam performans alamiyobilirsin.
    Ama soyle bir sey olabilir nasilsa haftada iki gun gogus var press leri ilk gun acislari ikinci gun yaparsan sanirsam daha iyi olur.
     
  5. metalgear
    Offline

    metalgear Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    fotorafçı
    salı gunu tabı ılk kanat yapıorum orda sadece yazım yanlısı yapmısım
    omuz calsıtıgım gunde trısepsım pek etkılenmıyor en zor gecen gun cumartesi tabı ondan sonra pazar dınlenıyorum pazartesı bu sefer kanat iç kol tan baslıyorum bolgesel yorgunluguma gore gun belırlıyorum, saolsın fıkrın ıcın ama senden daha profesyonel bırının dusuncesını alsam daha ıyı olucak ama yazan yok benım topıge
     
    Son düzenleme: 24 Kasım 2007
  6. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.498
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    haftada beş gün gitmek mantıklı aslında ama bacağıda eklersen..

    bu tür isteklerde hedefinizide belirtirseniz çok daha faydalı olur..zira çok ciddi olup hacim mi istiyorsunuz , hobi olarak bakıp beni çok kasmasın mı diyorsunuz..
    ben ilkine göre değerlendiriyim..

    yukarda yorum yapan arkadaşlarımda gayet yerinde tespitlerde bulunmuşlar..bir iki noktada ekleme yeterli olacaktır..

    pzt göğüs-önkol-karın (5 hareket+1)
    çrş biceps-triceps-karın (3+3+1)
    prş bacak-calf (3+2)
    cuma omuz-trapez (4 + 2 yada 1)
    c.tesi alt sırt-kanat-karın (1+4+1)

    gerçekten hacim istiyorsan kısa ve sert antremanlar yapmalısın..sevmeyeceğin hareketler yapmak zorunda kalıyorsan buna alışmalısın zira genelde size zor gelen hareketler etkilidir.(deadlift,barbell row,squat,preacher curl ,closegrip bench press,scull crushers gibi)

    hacim bacaksız olmaz..bacak çalıştığında diğer bölgelerine daha rahat konsantre olacaksın, gücün ve dengendeki farklılığı hissedeceksin ve aldığın kiloların daha fazla olduğunu bizzat göreceksin..
     
  7. metalgear
    Offline

    metalgear Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    fotorafçı

    bacak yapım vucudumdan suan daha ılerı bı sevıyede gıbı. kısa ve sert calısıyorum ozellıkle gogus ve omus press lerde basabıldıgım kadar basıyorum ole cok bı hacım ıstemıyorum sekıl ve orta derecede bı hacım istiyorum 78 ıle 80 kılo tam uygun olucak gıbı gelıyor
    suan kılom 74,5 ayda 1 kılo alıyorum ortalama
    yorum ıcın tesekkurler
    yazdıgın program baya uygun geldı bı tek persembe gunu ıcın bıraz teredduteyım
     

Sayfayı Paylaş