cabukluk

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve StRoNgMaN tarafından 15 Ağustos 2006 başlatılmıştır.

  1. StRoNgMaN
    Offline

    StRoNgMaN Yeni Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2005
    Mesajlar:
    462
    Beğenileri:
    73
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    sporcu
    Yer:
    istanbul
    Çalıştırılabilir tabiki, senin bahsettigin cabuk(patlayıcı) kuvvet ile ilgili bir konu."Patlayici kuvvet, ya da hiz kuvveti anlamlarinda da kullanilan cabuk kuvvet, bir direncin uygulanabilecek en kisa surede uygulanmasi demektir. Bag ve elastik dokuda depolanmis bulunan elastik potensiyel enerjinin cabuk ve kontrollu bir sekilde aciga cikarilabilmesi esasina dayanir. O nedenle sadece iskelet kaslarinin degil, eklemler arasindaki yumusak dokularin da boyle bir aktiviteye uygunlugu ve adaptasyonu cok onemlidir."

    Fonksiyonel kuvvetin vucumuzda yarattigi baslica islevsel gelismeleri asagidaki gibidir:

    • Kas fibrillerinin kasilma hizi
    • Kas fibrillerinin secilimli kasilabilme yetenegi
    • Kas fibrillerinin arasindaki uyumluluk
    • Sinir hucrelerinin sinir uyarilarini iletme hizi
    • Elastik refleks kontrolu
    • Butun vucudun koordinasyonu ve ani uyarimlara karsi hazirligi

    Fonksiyonel (cabuk) kuvvetin antrenman degiskenleri asagidaki gibidir:

    Egzersiz tipi: Genellikle vucut agirligi ya da hafif agirliklarin kullanildigi, seri ve kontrollu sekilde yapilan, denge isteyen uc boyutlu duzlemlerde gerceklesen egzersizler. Orn, ip atlama, farkli yonlere hoplama, saglik topu ile rotasyon vs.
    Egzersiz siralamasi: Dengesi en az olan egzersizler en basta, en dengeli egzersizler en sonda
    Egzersizlerin temposu: Seriden patlayiciya dogru
    Toplam egzersiz sayisi: 7-12 egzersiz
    Kaldirilan agirligin siddeti: Vucut agirligi, eger ek agirlik kullaniliyor ise (saglik topu vs.) vucut agirliginin %10’undan fazla olmayan bir agirlik
    Tekrar sayisi: 1-5 tekrarlar
    Set sayisi: 3-5 set
    Set aralarindaki dinlenme suresi: 2-5 dakika
    Antenmanin toplam suresi: 20-30 dakika
    Haftada uygulanan antrenman sayisi: 3-6 kez
     
  2. mixtape
    Offline

    mixtape Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2005
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    malatya
    Çabukluk Çalışması

    Çabukluk çalışmalarında kullnılan en iyi yöntem hem patlayıcı gücü geliştiremek Maximal Kuvvet Antrenmanı ( Kas İçi Koordinasyon ) pramidal yöntem kulllanmak en faydalı dır.
    Tekrar sayısı 1-5
    Yüklenme Yoğunluğu : %85- 100
    Set Arası Dinlenme : 3-5 dk
    Tempo : PAtlayıcı
    Yöntem: Pramidal
    Bu yöntem kas içi koordinasyonu geliştimek için kullanılır.
    Diğer Çalışma ÇAbuk Kuvvet ÇAlışmasıdır

    Yüklenme Yoğumluğu %60-80
    tekrar sayısı : 6-10 tekrar
    Tempo Patlayıcı
    Yöntem: Pramidal
    not: Bu hareketler bench press , squat , deadlift, hag clean , power clean , gibi birden fazla kas grubunu çalıştıran hareketler ve temel eğzersizler için kullanılırlar

    Diğer yöntemler ise 30 sn li istasyon çalışmalarıdır. Circuit diye bilinen antrenmanlardır. 1:2 oranda dinlenme araları verilerek yapılan çalışmalardır.
     
  3. StRoNgMaN
    Offline

    StRoNgMaN Yeni Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2005
    Mesajlar:
    462
    Beğenileri:
    73
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    sporcu
    Yer:
    istanbul
    ek bilgi icin tesekkürler..
    saygılar.
     

Sayfayı Paylaş