cable row hareketinin doğru yapılışı

arkadaşlar forumda bu hareket hakkında fazla bilgi bulamadım salonda bir grup insan bu hareketi bütün vucuduyla yaparken yani iterken kendini ileri atıyor çekerkende geri gidiyor ve yüksek ağırlıklarla çalışıyorlar bazıları ise vucutları sabit olacak şekilde sadece kollarını kullanarak ve düşük ağırlıklarla yapıyorlar salonda sorabileceğim pek adam yok hocamız sadece salon işletmecisi

 

sana tavsiyem o ağır girenler gibi ileri geri gitmen değil tam aksine sabit bir duruşla sadece kollarının iş yapmasıdır.kolay gelsin...

 

wrestler çok güzel anlatmış...doğrusu bu...bir de tutacak kısmı bar şeklinde düz değil de iki üçgen şekilli olursa kanatlara tam vurur.

*

ama herkes doğru mu yapıyor diye sorarsan, hayır derim.
geçenlerde bu sitede de linki bulunan pumping iron filmini izledim
arnold dahil nerdeyse hepsi bazı hareketleri yanlış yapıyor
biceps barbell curl hareketinde istisnasız tamamı belini oynatarak (yani belinden güç alarak) hareketi yapıyordu...muhtemelen de bunları bilerek yapıyorlardı.

yani 1) düşük ağırlık düzgün hareket ile 2) yüksek ağırlık ama kaslara yardımcı başka kasların hareketini ekleme, arasında gidip geliyorum bu sıralar...

ikinci nokta, ben bu cable row hareketini salonda technogym marka makine ile yapıyorum. alet, üst beden sabit ve sadece kollar çalışırken hareketi saymıyor. gidip geliyorum ama alet bir türlü saymıyor. ne zaman üst bedeni ileri-geri hareket ettirip, gidiş geliş mesafesini açıyorum, işte o zaman saymaya başlıyor. buyur burdan yak

 

Dakika 1.13 adamın yapışına bakın ..

https://www.youtube.com/watch?v=M7OpsW-35Yg

Birde ben direk sabit durup kollardan çektiğimde sadece kol çalıştırıyormuşum gibi oluyor :S