cable row hareketinin doğru yapılışı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve caporedattore tarafından 11 Temmuz 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. caporedattore
    Offline

    caporedattore Üye

    Katılım:
    7 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar forumda bu hareket hakkında fazla bilgi bulamadım salonda bir grup insan bu hareketi bütün vucuduyla yaparken yani iterken kendini ileri atıyor çekerkende geri gidiyor ve yüksek ağırlıklarla çalışıyorlar bazıları ise vucutları sabit olacak şekilde sadece kollarını kullanarak ve düşük ağırlıklarla yapıyorlar salonda sorabileceğim pek adam yok hocamız sadece salon işletmecisi:)
     
  2. onbir
    Offline

    onbir Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    810
    Beğenileri:
    516
    Ödül Puanları:
    0
    sana tavsiyem o ağır girenler gibi ileri geri gitmen değil tam aksine sabit bir duruşla sadece kollarının iş yapmasıdır.kolay gelsin...
     
    caporedattore, Sentimental ve zoparrat bunu beğendi.
  3. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.201
    Beğenileri:
    3.255
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    belin sabit kalmalı. belden ileri geri yapmamalısın. dik durman gerekir. çeneni göğsüne doğru vermelisin, çeneni içeri çekmelisin.

    kanat tarafını (koltuk altı bölümünü) doldurmak istiyorsan kollarını omuzlarınla birlikte ileri salıp, çekmelisin.

    orta sırtı çalıştırmak istiyorsan, omuzlarını salmadan, sadece kollarını ileri götürüp, çekmen gerekir.

    her ne şekilde yaparsan yap, dirseklerini geriye çekerken, yapabildiğin kadar geriye çekmelisin ve 1 sn kadar orada tutmalısın.

    dizlerin bir miktar kırık olmalı.
     
    caporedattore, Tun4, zoparrat ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  4. SAVAŞ74
    Offline

    SAVAŞ74 Üye

    Katılım:
    20 Eylül 2010
    Mesajlar:
    1.329
    Beğenileri:
    1.281
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    wrestler çok güzel anlatmış...doğrusu bu...bir de tutacak kısmı bar şeklinde düz değil de iki üçgen şekilli olursa kanatlara tam vurur.

    *

    ama herkes doğru mu yapıyor diye sorarsan, hayır derim.
    geçenlerde bu sitede de linki bulunan pumping iron filmini izledim
    arnold dahil nerdeyse hepsi bazı hareketleri yanlış yapıyor
    biceps barbell curl hareketinde istisnasız tamamı belini oynatarak (yani belinden güç alarak) hareketi yapıyordu...muhtemelen de bunları bilerek yapıyorlardı.

    yani 1) düşük ağırlık düzgün hareket ile 2) yüksek ağırlık ama kaslara yardımcı başka kasların hareketini ekleme, arasında gidip geliyorum bu sıralar...

    ikinci nokta, ben bu cable row hareketini salonda technogym marka makine ile yapıyorum. alet, üst beden sabit ve sadece kollar çalışırken hareketi saymıyor. gidip geliyorum ama alet bir türlü saymıyor. ne zaman üst bedeni ileri-geri hareket ettirip, gidiş geliş mesafesini açıyorum, işte o zaman saymaya başlıyor. buyur burdan yak :D
     
    caporedattore, wrestler ve Azi bunu beğendi.
  5. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.201
    Beğenileri:
    3.255
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    ataşman olarak;

    -ip kullanılırsa dirsekleri daha çok geriye götürme şansınız olur, bu mesafeyi uzatır daha fazla kasılma imkanı verir.

    -lat pulldown ataşmanı kullanılırsa derinliğin yanında genişleme için de çalışılmış olunur. eller alttan tutulursa biceps daha fazla devreye gireceğinden daha fazla ağırlık kullanılabilir ve ellerin tutuş şeklinden dolayı sırtın orta bölgesine daha çok vurabilir.

    birde göğüse doğru çekersek daha çok sırtın ortasını (rhomboidleri, orta-alt trapezleri) çalıştırır.
     
    caporedattore bunu beğendi.
  6. Wonder_kiss
    Offline

    Wonder_kiss Üye

    Katılım:
    10 Kasım 2010
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    caporedattore bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş