Cable crossover

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve okankut tarafından 14 Haziran 2007 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 11 üye.
  1. okankut
    Offline

    okankut Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    464
    Beğenileri:
    309
    Ödül Puanları:
    73
    arkadaşlar herkese merhaba.yaklaşık 7 aydır bu sporu yapıyorum forum gerçekten bizim gibi amatörler için büyük şans.sormak istediğim şey ise cable crossu programıma yeni aldım.forumda hareketin yapılış tarzına baktım ama emin olmak istedim.bu harekette gögüslerde etkiyi maksimum kılmak için hareketin nizami yapılış şekli nasıldır.sağ adım önde ve kollar gögüs hizasında çapraz mı birleştirilecek.
    teşekkürler
     
  2. burakula01
    Offline

    burakula01 Üye

    Katılım:
    1 Şubat 2007
    Mesajlar:
    779
    Beğenileri:
    190
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İsT

    illa sağ adımın önde olmasına gerek yok bence aynı hizada olmalı ,alt göğsü ve iç göğüs etki ettiği bölgeler .bu gibi izole hareketler de önemli olan nizami yapmak bench press gibi ağırlıga çok fazla girilirse verim alınamaz.
     
  3. okankut
    Offline

    okankut Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    464
    Beğenileri:
    309
    Ödül Puanları:
    73
    dediğin gibi çok ağır kilolarda değil yavaş yavaş yedirerek yapmaya çalışıyoru.ama sanki gögüslerde çok fazla gerilim hissetmiyormuşum gibi geliyor.sırt ve omuza daha çok etkileniyor sanki
     
  4. muscled_girl
    Offline

    muscled_girl Üye

    Katılım:
    26 Nisan 2007
    Mesajlar:
    606
    Beğenileri:
    146
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    Kendini kablolardan yarım adım önce tut hafif arkadan geliomuş gibi olsun yani (pek anlatamadım ama anlamışsındır umarım..)
     
  5. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.498
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    bu videoda bir ayağı öne atıyor..inceleyebilirsin ama yapmayan örneklerde mevcuttur..sonuçta öne eğilmelisin..formu bozmadan çalışılmalı bu yüzden ağır kilolar girilmemeli..kollar aşağıda sıkıldığı için decline fly etkisi gördüğünü düşünenler olabilir fakat vücudun öne eğilme payıda düşünüldüğünde aslında nerdeyse flat oluyor..

    [youtube]uiJXoLXB4D4[/youtube]
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 18 Haziran 2007
    cenksoydan bunu beğendi.
  6. okankut
    Offline

    okankut Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    464
    Beğenileri:
    309
    Ödül Puanları:
    73
    sanırım tam anlamıyla anladım hareketi.özellikle video da gayet nizami yapılmış.arkadaşlar saolun bu forum cidden büyük şans.tam bi bilgi bankası ayrıca emin olun bi çok kişinin body ya da fitnessa bakış açısını değiştiren bi yer.biçok arkadaşımdan bunu gözlemledim.
     
  7. turkovic
    Offline

    turkovic Üye

    Katılım:
    19 Mart 2007
    Mesajlar:
    273
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Çok fazla ağır kullanmazsan daha iyi edersin.1 adım onde olursun kalça kısmı hafif yukarıda ve vucudun biraz one eğik olsun.Yine de bir hocana danış bu tip sorunların olunca
    İyi çalışmalar
     
  8. ALPEREN
    Offline

    ALPEREN Özel Üye

    Katılım:
    4 Ocak 2005
    Mesajlar:
    956
    Beğenileri:
    468
    Ödül Puanları:
    0
    Sol ayak biraz önde ve hafif kırık, gögüs için çok faydalı bir hareket.
     
  9. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Heresin rahat ettiği ve vucuda yedirdiği bir duruş sitili vardır başkasının nasıl durduğu önemli değildir bu piskolojik motiveden başka bişi değildir kendi duruşunu hareketin rahatlığına göre ayarla
     
  10. okankut
    Offline

    okankut Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    464
    Beğenileri:
    309
    Ödül Puanları:
    73
    zaten önemli olan her harekette çalıştığımız bölgede o gerilmeyi hissetmek.makine ile yapılan hareketleri çok sevmem ama bu hareket ğerçekten iyi.bi press bi açış tekniği açısından da faydalı
     
  11. Morifindel
    Offline

    Morifindel Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    bu hareket alt göğüsü yeterince etkiler mi?
     
  12. DragonFLY
    Offline

    DragonFLY Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2010
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    esnaf
    Yer:
    Belcika & es es
    Alt gogusu etkilemek istiyosan -Decline- yapmalisin ;)
     
  13. SUPER HUMAN
    Offline

    SUPER HUMAN Üye

    Katılım:
    7 Nisan 2010
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    SAĞLIK ÇALIŞANI ve PERSONAL TRAİNER
    Yer:
    İSTANBUL
    Vurdurmak istediğiniz bölgeye göre tutuş ve icra edilişi değişiklik gösterir...

    Şöyle ki :
    Eğer üst pectorallere ( pectoralis major ) vurduracaksanız yapmanız gereken tek şey; hareketi uygularken avucunuzdaki kulpları her defasında sırayla çaprazlama birleştirip kollarınızı kapatacaksınız...

    Altlara vurduracaksanız bu kez kollar biraz vucuda yakın ve aşağıda olacak ayrıca avucunuzdaki kulpları tam birbirine değecek şekilde kapatacaksınız... ( çaprazlamadan )

    NOT: Dirsekleri abartılı şekilde kırmayın ve mümkünse hareketin bitiş noktasına yaklaşırken kolları uzatın ( dirsekler kırılı olmasın )

    SRHT DMRTŞ
     
  14. skllmyh
    Offline

    skllmyh Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2009
    Mesajlar:
    264
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    28
    benim bildiim bu hareket alt göğüs icin.
    ama hic ise yaramıyor.ilk yaptıgım gün acıtıyordu.artık sadece tricepsleri calıstırıyor ve omuzu.o yüzden omuz hareketi diyorum artık..
     
  15. cadocx
    Offline

    cadocx Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2009
    Mesajlar:
    1.037
    Beğenileri:
    404
    Ödül Puanları:
    0
    o kadar da değil omuz hareketeymiş peh düzgün formda yaptığın zaman göğüs için sayılı egsersizlerden genelde iç kısmına etki ediyor
     
    Coyote bunu beğendi.
  16. Coyote
    Offline

    Coyote Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2008
    Mesajlar:
    1.626
    Beğenileri:
    1.555
    Ödül Puanları:
    123
    Alt göğüs için çalışmak için gelişmiş göğüsleriniz olmalı.

    Ayrıca bu hareketi yapmak yerine dips yaparsak, göğüsü cok daha iyi vururuz.

    Özellikle salonda yapılan hatalardan biri gelişmemiş göğüs kaslarına alt göğüs çalışmaları yapmaktır.

    İncline ve Flat bench press dumbell bench press glosegrip bench press gibi hareketleri yaparak göğüsü ilerleticez dips ve decline benzeri hareketlerle göğüsü şekillendiricez.

    ileri seviye olmadan alt göğüs hareketleri zaman kaybıdır baskadabir şey değildir.
     
    rasas bunu beğendi.
  17. DragonFLY
    Offline

    DragonFLY Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2010
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    esnaf
    Yer:
    Belcika & es es
    Ya benim soyledigim baska bisey, senin soyledigin tam olarak ayri bisey , yaniii sorunun cevapini verdim ben sadece o kadar ... sen ise yaninda aciklama yaptin ....

    Tabiki oncelikle insanin ka$ yapip vucutu $i$irmesi gerekir, bunu yaptiktan sonra duzenleme ve sekillendirme baslar...

    Ama alt gogus icin hangi hareket yararlidir? Yine soyluyorum "decline" hareketleri

    Genellikte insanlarda alt kismi yeterince cabuk gelisir, ust taraf zayif olur... ama bende oyle degil benim ust tarafim iyi ama alt tarafim arkada biraz ve ben en temiz ve en etkili bunu "decline" tarzi hareketler yaparak etkiliyorum

    parallel dips te iyi bir exercis, ama decline gibisi yok bence...

    Birkac defada burda "ic gogus" calisma filan okudum
    "ic gogus" calisilamaz, insan vucutunun anatomisini bir arastirin derim ve "gogus" kismina bakin, gogus kismi "elastik" gibidir, ust veya alt tarafi etkilendirerek agirlik vererek calisabilirsiniz ama "ic gogus" diye bisey yoktur...;)
     
  18. cadocx
    Offline

    cadocx Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2009
    Mesajlar:
    1.037
    Beğenileri:
    404
    Ödül Puanları:
    0
    şişirmekmiş balon şişiriyosun heralde
    iç göğüs nasıl çalışılmaz close grip bench i boşunamı yapıyor onca kişi göğsün iç kısmı diye bi şey yokmuş sen bu kafayla devam et kafa_

    http://www.bodybuilding.com/fun/pecs.htm
     
    Coyote bunu beğendi.
  19. Coyote
    Offline

    Coyote Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2008
    Mesajlar:
    1.626
    Beğenileri:
    1.555
    Ödül Puanları:
    123
    Birincisi şişirmek nasil bir tabir?

    ikincisi kas liflerini gösteren insan anatomisini bir incele. Gördüğün gibi liflerin uzerindeki yağ ve su artmasından bahsetmiyoruz biz.

    Şişirmekten kastın buysa tamam şişir sen göğüslerini.

    ikincisi, iç göğüs çalışmaları çok önemlidir. Bench press ve incline bench press ile göğüsün üst ve dış bölgeleri ağirlikli olarak çalışır. Elleri kapalı şınav çekmek, close grip bench press, flat dumbell bench press incline dumbell press gibi hareketler, göğüsün iç kısmını çok daha fazla çalıştırır. Böylece, hem arka kollarınız geri kalmaz, hemde göğsünüz daha fazla gelişim gösterir.

    Decline calismasi ise 7-12 aylik birinin yapacaği çalişmalar değildir. Bu çalişma bahsedildiği gibi, göğüsün yuzde10 luk bir kısmını etkiler.

    Oysa bizim amacımız neydi ?

    Kütleyi oluşturup kas liflerini hipertrofiye uğratarak, göğüsün büyük bir kısmını geliştirmek.

    O yuzden en az 15-20 ay alt göğüs çalışmak anlamsız.

    Kas liflerini büyüttüğümüzde sıra alt göğüs çalışmalarına gelir.

    Adından anlaşılacaği gibi, izolasyon çalışmalarına çok fazla takılmamak gerekir.

    Bunlar ileri seviye hareketlerdir.
     
    cadocx bunu beğendi.
  20. DragonFLY
    Offline

    DragonFLY Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2010
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    esnaf
    Yer:
    Belcika & es es
    $i$irmek, gelistirmek, buyutmek , kardesim hepsi ayni kapiya cikiyor oke

    Demek onca ki$i "close grip bench" press yapiyor haa ve bunu ic gogusu calisiyoruz diye yapiyorlar oylemi? O halde boyle konularda daha cok yorum yapmam gerekecek, cunki sadece kendinizi kandiriyorsunuz, baska bisey degil...

    Close grip bench press bir "TRICEPS" hareketidir ;)

    Ve malesef "bodybuilding.com" da bazen sacmaliklar bulunuyor :eek:
     

Sayfayı Paylaş