Cable crossover

arkadaşlar herkese merhaba.yaklaşık 7 aydır bu sporu yapıyorum forum gerçekten bizim gibi amatörler için büyük şans.sormak istediğim şey ise cable crossu programıma yeni aldım.forumda hareketin yapılış tarzına baktım ama emin olmak istedim.bu harekette gögüslerde etkiyi maksimum kılmak için hareketin nizami yapılış şekli nasıldır.sağ adım önde ve kollar gögüs hizasında çapraz mı birleştirilecek.
teşekkürler

 

illa sağ adımın önde olmasına gerek yok bence aynı hizada olmalı ,alt göğsü ve iç göğüs etki ettiği bölgeler .bu gibi izole hareketler de önemli olan nizami yapmak bench press gibi ağırlıga çok fazla girilirse verim alınamaz.

 

dediğin gibi çok ağır kilolarda değil yavaş yavaş yedirerek yapmaya çalışıyoru.ama sanki gögüslerde çok fazla gerilim hissetmiyormuşum gibi geliyor.sırt ve omuza daha çok etkileniyor sanki

 

Kendini kablolardan yarım adım önce tut hafif arkadan geliomuş gibi olsun yani (pek anlatamadım ama anlamışsındır umarım..)

 

sanırım tam anlamıyla anladım hareketi.özellikle video da gayet nizami yapılmış.arkadaşlar saolun bu forum cidden büyük şans.tam bi bilgi bankası ayrıca emin olun bi çok kişinin body ya da fitnessa bakış açısını değiştiren bi yer.biçok arkadaşımdan bunu gözlemledim.

 

Çok fazla ağır kullanmazsan daha iyi edersin.1 adım onde olursun kalça kısmı hafif yukarıda ve vucudun biraz one eğik olsun.Yine de bir hocana danış bu tip sorunların olunca
İyi çalışmalar

 

Sol ayak biraz önde ve hafif kırık, gögüs için çok faydalı bir hareket.

 

Heresin rahat ettiği ve vucuda yedirdiği bir duruş sitili vardır başkasının nasıl durduğu önemli değildir bu piskolojik motiveden başka bişi değildir kendi duruşunu hareketin rahatlığına göre ayarla

 

zaten önemli olan her harekette çalıştığımız bölgede o gerilmeyi hissetmek.makine ile yapılan hareketleri çok sevmem ama bu hareket ğerçekten iyi.bi press bi açış tekniği açısından da faydalı

 

bu hareket alt göğüsü yeterince etkiler mi?

 

Alt gogusu etkilemek istiyosan -Decline- yapmalisin

 

Vurdurmak istediğiniz bölgeye göre tutuş ve icra edilişi değişiklik gösterir...

Şöyle ki :
Eğer üst pectorallere ( pectoralis major ) vurduracaksanız yapmanız gereken tek şey; hareketi uygularken avucunuzdaki kulpları her defasında sırayla çaprazlama birleştirip kollarınızı kapatacaksınız...

Altlara vurduracaksanız bu kez kollar biraz vucuda yakın ve aşağıda olacak ayrıca avucunuzdaki kulpları tam birbirine değecek şekilde kapatacaksınız... ( çaprazlamadan )

NOT: Dirsekleri abartılı şekilde kırmayın ve mümkünse hareketin bitiş noktasına yaklaşırken kolları uzatın ( dirsekler kırılı olmasın )

SRHT DMRTŞ

 

benim bildiim bu hareket alt göğüs icin.
ama hic ise yaramıyor.ilk yaptıgım gün acıtıyordu.artık sadece tricepsleri calıstırıyor ve omuzu.o yüzden omuz hareketi diyorum artık..

 

o kadar da değil omuz hareketeymiş peh düzgün formda yaptığın zaman göğüs için sayılı egsersizlerden genelde iç kısmına etki ediyor

 

Alt göğüs için çalışmak için gelişmiş göğüsleriniz olmalı.

Ayrıca bu hareketi yapmak yerine dips yaparsak, göğüsü cok daha iyi vururuz.

Özellikle salonda yapılan hatalardan biri gelişmemiş göğüs kaslarına alt göğüs çalışmaları yapmaktır.

İncline ve Flat bench press dumbell bench press glosegrip bench press gibi hareketleri yaparak göğüsü ilerleticez dips ve decline benzeri hareketlerle göğüsü şekillendiricez.

ileri seviye olmadan alt göğüs hareketleri zaman kaybıdır baskadabir şey değildir.

 

Ya benim soyledigim baska bisey, senin soyledigin tam olarak ayri bisey , yaniii sorunun cevapini verdim ben sadece o kadar ... sen ise yaninda aciklama yaptin ....

Tabiki oncelikle insanin ka$ yapip vucutu $i$irmesi gerekir, bunu yaptiktan sonra duzenleme ve sekillendirme baslar...

Ama alt gogus icin hangi hareket yararlidir? Yine soyluyorum "decline" hareketleri

Genellikte insanlarda alt kismi yeterince cabuk gelisir, ust taraf zayif olur... ama bende oyle degil benim ust tarafim iyi ama alt tarafim arkada biraz ve ben en temiz ve en etkili bunu "decline" tarzi hareketler yaparak etkiliyorum

parallel dips te iyi bir exercis, ama decline gibisi yok bence...

Birkac defada burda "ic gogus" calisma filan okudum
"ic gogus" calisilamaz, insan vucutunun anatomisini bir arastirin derim ve "gogus" kismina bakin, gogus kismi "elastik" gibidir, ust veya alt tarafi etkilendirerek agirlik vererek calisabilirsiniz ama "ic gogus" diye bisey yoktur...

 

şişirmekmiş balon şişiriyosun heralde
iç göğüs nasıl çalışılmaz close grip bench i boşunamı yapıyor onca kişi göğsün iç kısmı diye bi şey yokmuş sen bu kafayla devam et kafa_

http://www.bodybuilding.com/fun/pecs.htm

 

Birincisi şişirmek nasil bir tabir?

ikincisi kas liflerini gösteren insan anatomisini bir incele. Gördüğün gibi liflerin uzerindeki yağ ve su artmasından bahsetmiyoruz biz.

Şişirmekten kastın buysa tamam şişir sen göğüslerini.

ikincisi, iç göğüs çalışmaları çok önemlidir. Bench press ve incline bench press ile göğüsün üst ve dış bölgeleri ağirlikli olarak çalışır. Elleri kapalı şınav çekmek, close grip bench press, flat dumbell bench press incline dumbell press gibi hareketler, göğüsün iç kısmını çok daha fazla çalıştırır. Böylece, hem arka kollarınız geri kalmaz, hemde göğsünüz daha fazla gelişim gösterir.

Decline calismasi ise 7-12 aylik birinin yapacaği çalişmalar değildir. Bu çalişma bahsedildiği gibi, göğüsün yuzde10 luk bir kısmını etkiler.

Oysa bizim amacımız neydi ?

Kütleyi oluşturup kas liflerini hipertrofiye uğratarak, göğüsün büyük bir kısmını geliştirmek.

O yuzden en az 15-20 ay alt göğüs çalışmak anlamsız.

Kas liflerini büyüttüğümüzde sıra alt göğüs çalışmalarına gelir.

Adından anlaşılacaği gibi, izolasyon çalışmalarına çok fazla takılmamak gerekir.

Bunlar ileri seviye hareketlerdir.

 

$i$irmek, gelistirmek, buyutmek , kardesim hepsi ayni kapiya cikiyor oke

Demek onca ki$i "close grip bench" press yapiyor haa ve bunu ic gogusu calisiyoruz diye yapiyorlar oylemi? O halde boyle konularda daha cok yorum yapmam gerekecek, cunki sadece kendinizi kandiriyorsunuz, baska bisey degil...

Close grip bench press bir "TRICEPS" hareketidir

Ve malesef "bodybuilding.com" da bazen sacmaliklar bulunuyor