cümleten selamun aleyküm:)

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve tolgacanalp tarafından 14 Nisan 2009 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. tolgacanalp
    Offline

    tolgacanalp Üye

    Katılım:
    14 Nisan 2007
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    ankara
    şimdi ben spor salonuna gidiyorum bizim hoca bana küçük as gruplarını en fazla 3 hareketle çalıştıracaksın dedi şöyleki biceps ve triceeps idmanlarım 3 hareket ile oluyor

    biceps
    barbel curl 4*10
    hummer curl 4*10
    çekiç hareketi 4*10

    triceps
    makaralı halatla 4*10
    enseye indirdiğimiz ve tekrar yukarı çıkardığımız hareket 4*10
    iki elle ayakta enseye indirme 4*10

    ben daha evvel 1.5 sene gitmiştim bir yıl ara verdim sonradan bence bu yeterli değil eski salonda 4 hareket demişlerdi sizzce nasıl olmalı
     
  2. Despo
    Offline

    Despo ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    30 Mart 2004
    Mesajlar:
    7.962
    Beğenileri:
    6.062
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Serbest
    Yer:
    Danimarka
    Lütfen forum kurallarini okuyun!
     
    MT ve saydam bunu beğendi.
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş