ByDre*Beslenme Günlüğü

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve beatsbydre tarafından 5 Mart 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. beatsbydre
    Offline

    beatsbydre Üye

    Katılım:
    15 Aralık 2012
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Yaş: 15
    Boy: 166
    Kilo: 60
    Yag Orani:19
    Vucut Tipi: Mezo
    Hedef: 4 ay içinde atletik bir vücut.
    Elimdekiler: 20 kg takmalı set barfiks barı ab trainer.
    Antremanları evde yapiyorum bugun yediklerim
    Sabah
    3 beyaz 1 tam yumurta
    50 gr yulaf 100 gr yoğurt
    50 gr lor
    2 dilim salam.

    ara ogun 15 badem

    oglen 160 gr ton

    ara 5 tam ceviz

    idman oncesi 1muz
    gogus 10 kg kol 7,5kg calistim 5 setten 10 tekrar 3 hareket
    disari cikip 15 dk jogging ardindan ab work out

    aksam
    150 gr tavuk salata 1 adet bugday ekmegi

    gece 50 gr lor
     
  2. beatsbydre
    Offline

    beatsbydre Üye

    Katılım:
    15 Aralık 2012
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Sabah 0700
    3 yumurta(2beyaz,1tam)
    50 gr yulaf
    100 gr lor
    100 gr yoğurt
    Ara Öğün
    15 badem

    Öglen 1200
    150 gr ton balığı
    200 ml ayran

    İdman öncesi 1700
    Muz

    İdman
    20 kg bacak
    3x10 barfiks
    15 dk jogging
    Buğun yeni ip aldim 50x4
    Ab workout

    Aksam
    200 gr tavuk
    1 dilim tam buğday

    *Joggingi haftada 5dk arttıracagım 45 dk gelene kadar.
    Aksamda lor yiyip yatacagim
     
  3. beatsbydre
    Offline

    beatsbydre Üye

    Katılım:
    15 Aralık 2012
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Bugun off gunumdu.Diyet biraz kaydi

    Sabah
    2tam yumurta
    Yarim simit
    100gr lor.

    Ara
    3 kasik kahve.sut tozu ve seker yok

    Oglen
    100 gr kirmizi et
    1 bardak visne suyu
    1 dilim tam buğday

    Ara
    50 gr kuruyemiş

    Aksam
    Kurufasulye(8 kasik)
    Bulgur pilavi(3kasik)
    200 ml ayran

    Gece
    100 gr lor yiyecegim.
     
  4. beatsbydre
    Offline

    beatsbydre Üye

    Katılım:
    15 Aralık 2012
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Sabah 07:00
    50gr yulaf
    100 ml süt
    Tarçın,Hindistan cevizi(3 kaşık)
    3 yumurta beyazı
    60 gr lor

    Ara Öğün
    200 ml tam yağlı süt /Paketlenmiş olduğu için mecburi tüketiyorum.

    Öğlen12:30
    150 gr Ton balığı

    Ara
    Badem (15/20 adet)

    İdman
    cardio
    triceps+omuz
    abs workout

    Akşam19:00
    200 gr tavuk
    Tam bugday ekmegi

    Simdi galatasary macina gidiyorum.İyi aksamlar
     
  5. beatsbydre
    Offline

    beatsbydre Üye

    Katılım:
    15 Aralık 2012
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Takip eden yok galibe.Neyse ben devam ediyorum
    Sabah 06:30
    Türk Kahvesi

    Kahvaltı 07:00
    2dilim tam buğday ekmeği arasına 50 gr kaşar

    Ara Öğün 10:00
    Fındık(15 adet)

    Öğlen 13:00
    Sporcu Pizzası

    İdmandan 30 dk önce 3 kaşık kahve
    İdmandan hemen önce 1 muz

    Akşam
    2 adet biber dolması(İçi bulgur)
    100 gr lor peyniri.
     
  6. NcpFzlAkn
    Offline

    NcpFzlAkn Üye

    Katılım:
    12 Ocak 2013
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Meslek:
    denizci
    Yer:
    çanakkale
    idmanlarından hemen sonrada boşalan glikojen depolarını doldurmak için basit bir şeker tüketebilirsin üzüm suyu gayet ideal ben böyle yapıyorum
     
  7. beatsbydre
    Offline

    beatsbydre Üye

    Katılım:
    15 Aralık 2012
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Nereden alabilirim? Hangi marketten

    Sabah
    2 yumurta
    2 dilim tam buğday
    100 gr lor

    Ara Ogun

    200 ml yagsiz sut

    Oglen

    Ton baligi
    Salata

    Ara Ogun
    Badem

    Aksam
    3 dilim pizza
    3 adet sekerpare
    1 kutu le cola

    Akşam ögunu berbatti.Kendime cok ihanet ettim sanirim kendimede yeni bir idman programi cikardim.Durmak yok..
     
  8. gomekurt
    Offline

    gomekurt Üye

    Katılım:
    13 Aralık 2011
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Kilo almaya çalışıyorsun öğle değil mi?
     
  9. beatsbydre
    Offline

    beatsbydre Üye

    Katılım:
    15 Aralık 2012
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Yag yakimi biraz kacak oldu neyse full time devam
    Sabah
    200 gr lor.
    4 yumurta akı.
    50 gr lor.
    100 gr yogurt
    Ara Ogun
    100 ml yagsiz süt.
    Oglen
    150 gr ton baligi.
    Ara Ogun
    100 ml yagsiz sut
    İdman Oncesi
    Muz
    Koyu kahve

    İdman

    Aksam
    200 gr tavuk
    Bulgur pilavi

    Suab derse gidiyorum kolay gelsin
     
  10. beatsbydre
    Offline

    beatsbydre Üye

    Katılım:
    15 Aralık 2012
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Sabah
    3 yumurta(2 beyaz 1 tam)
    1/4 muz
    1 kaşık tarçın
    1 kaşık hindistan cevizi
    5 kaşık yulaf
    Ara Öğün
    Olmadı
    Öğlen
    100 gr lor.
    Simit.

    17:00
    3 kaşık kahve
    3/4 muz

    17:30 İdman
    30 dk ağırlık
    30 dk jogging

    18:30 Akşam
    Mercimek
    Lor Peyniri
     
  11. TommyVercetti
    Offline

    TommyVercetti Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2013
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    ara öğünde ve idman sonrası muz ye
     

Sayfayı Paylaş