ByDre*Beslenme Günlüğü

Yaş: 15
Boy: 166
Kilo: 60
Yag Orani:19
Vucut Tipi: Mezo
Hedef: 4 ay içinde atletik bir vücut.
Elimdekiler: 20 kg takmalı set barfiks barı ab trainer.
Antremanları evde yapiyorum bugun yediklerim
Sabah
3 beyaz 1 tam yumurta
50 gr yulaf 100 gr yoğurt
50 gr lor
2 dilim salam.

ara ogun 15 badem

oglen 160 gr ton

ara 5 tam ceviz

idman oncesi 1muz
gogus 10 kg kol 7,5kg calistim 5 setten 10 tekrar 3 hareket
disari cikip 15 dk jogging ardindan ab work out

aksam
150 gr tavuk salata 1 adet bugday ekmegi

gece 50 gr lor

 

Sabah 0700
3 yumurta(2beyaz,1tam)
50 gr yulaf
100 gr lor
100 gr yoğurt
Ara Öğün
15 badem

Öglen 1200
150 gr ton balığı
200 ml ayran

İdman öncesi 1700
Muz

İdman
20 kg bacak
3x10 barfiks
15 dk jogging
Buğun yeni ip aldim 50x4
Ab workout

Aksam
200 gr tavuk
1 dilim tam buğday

*Joggingi haftada 5dk arttıracagım 45 dk gelene kadar.
Aksamda lor yiyip yatacagim

 

Bugun off gunumdu.Diyet biraz kaydi

Sabah
2tam yumurta
Yarim simit
100gr lor.

Ara
3 kasik kahve.sut tozu ve seker yok

Oglen
100 gr kirmizi et
1 bardak visne suyu
1 dilim tam buğday

Ara
50 gr kuruyemiş

Aksam
Kurufasulye(8 kasik)
Bulgur pilavi(3kasik)
200 ml ayran

Gece
100 gr lor yiyecegim.

 

Sabah 07:00
50gr yulaf
100 ml süt
Tarçın,Hindistan cevizi(3 kaşık)
3 yumurta beyazı
60 gr lor

Ara Öğün
200 ml tam yağlı süt /Paketlenmiş olduğu için mecburi tüketiyorum.

Öğlen12:30
150 gr Ton balığı

Ara
Badem (15/20 adet)

İdman
cardio
triceps+omuz
abs workout

Akşam19:00
200 gr tavuk
Tam bugday ekmegi

Simdi galatasary macina gidiyorum.İyi aksamlar

 

Takip eden yok galibe.Neyse ben devam ediyorum
Sabah 06:30
Türk Kahvesi

Kahvaltı 07:00
2dilim tam buğday ekmeği arasına 50 gr kaşar

Ara Öğün 10:00
Fındık(15 adet)

Öğlen 13:00
Sporcu Pizzası

İdmandan 30 dk önce 3 kaşık kahve
İdmandan hemen önce 1 muz

Akşam
2 adet biber dolması(İçi bulgur)
100 gr lor peyniri.

 

idmanlarından hemen sonrada boşalan glikojen depolarını doldurmak için basit bir şeker tüketebilirsin üzüm suyu gayet ideal ben böyle yapıyorum

 

Nereden alabilirim? Hangi marketten

Sabah
2 yumurta
2 dilim tam buğday
100 gr lor

Ara Ogun

200 ml yagsiz sut

Oglen

Ton baligi
Salata

Ara Ogun
Badem

Aksam
3 dilim pizza
3 adet sekerpare
1 kutu le cola

Akşam ögunu berbatti.Kendime cok ihanet ettim sanirim kendimede yeni bir idman programi cikardim.Durmak yok..

 

Kilo almaya çalışıyorsun öğle değil mi?

 

Yag yakimi biraz kacak oldu neyse full time devam
Sabah
200 gr lor.
4 yumurta akı.
50 gr lor.
100 gr yogurt
Ara Ogun
100 ml yagsiz süt.
Oglen
150 gr ton baligi.
Ara Ogun
100 ml yagsiz sut
İdman Oncesi
Muz
Koyu kahve

İdman

Aksam
200 gr tavuk
Bulgur pilavi

Suab derse gidiyorum kolay gelsin

 

Sabah
3 yumurta(2 beyaz 1 tam)
1/4 muz
1 kaşık tarçın
1 kaşık hindistan cevizi
5 kaşık yulaf
Ara Öğün
Olmadı
Öğlen
100 gr lor.
Simit.

17:00
3 kaşık kahve
3/4 muz

17:30 İdman
30 dk ağırlık
30 dk jogging

18:30 Akşam
Mercimek
Lor Peyniri

 

ara öğünde ve idman sonrası muz ye