By_ZoMbI Yağ Yakım Günlüğü 12.02.2012 Hedef 65 ten 58 kg

Ben de bugünden itibaren diyet programı uygulayacağım haziran 2011 de 80 kiloydum birkaç ay sporla çoğunlukla diyetle bu kiloya düştüm amacım daha da vermek 2 haftada bir size gelişmeleri yazıcam
kilom: 65-66 boyum:170 bel= 85-86

kahvaltı

6-7 fındık ,1 bardak yeşil çay, 2 haşlanmış yumurta[ bazı günler yurtta kaldığım için yumurta yiyemeyebilirim] biraz beyaz peynir + yoğurt

öğle

okul yemekhanesi ne verirse+c vitamini o ama beyaz ekmek beyaz pirinç tatlı vs yenilmeyecek

akşam

çorba onun yanında yurt ne verirse burgur pilavı tavuk ya da nohut kuru fasulye tarzı yiyecekler [ bazı günler sadece çorba verebilir yurt ] + yoğurt [ yoğurdu kendim alcam] + yeşil çay



yeşil çaydan mıdır nedir ara sıra kg olarak 64 ü de görüyorum çok tuvalete çıkartıyor çünkü cuma günü 65 66 idim 2 gündür yeşil çaya başladım



bu arada yazın 80 kiloyken belim 99 cm idi.Hedef ulaşmak bel 78 cm kilo olarak da min hedef 60 kilo ama max hedefim 60-55 arası taaki belim incelene kadar ( haziran ayına kadar bu dediklerimi yapmalıyım)

 

bu sabah tartıldım 64 kiloyum belim 84 cm yukardaki yazdığım ölçütler akşam saatiydi.sabah ölçmem daha mantıklı olurdu.

 

Bel fazla büyük değil gibi. Kolay gelsin.

Sıkı diyete devam et. Ne kadar kilo verdiğin çok önemli değil önemli olan aynanın karşısında ne hissettiğindir

 

doğru diyorsun aynaya baktığımda bel canımı sıkıyor inş ulaşırım hedefe

 

24.02.2012 yaklaşık 2 hafta geçti kilom 63 belim 82 cm [ bu 2 hafta boyunca arada pizza pişmaniye tarzı şeyler yedim ama diğer gnler oldukça sıktm kendimi ]

 

Olur öyle arada kaçamaklar ama tekrar etmemesi gerek thums:

 

bu haftalarda dışarı çıkmak zorunda kaldığım için böyle oldu artık işi biraz daha sıkı tutcam inş

 

en son tartıldığımdan beri sapma olmadı sadece 2 gün önce saat gece 12 den sonra 10-15 tane çiğköfte yedim ama ekmeksiz yeşillikle onun dışında sapma yok cuma sabahı tekrar bel ve kilo ölçümü yapıcam.

 

çiğköfte iyidir yağ oranı az ayrıca proteinli ve karbo , pilav tavuk gibi düşün yani

 

çiğ köfte hastasıyım harbi çarşamba günü de 1 porsiyon çiğ köfte dürüm yapıp yedim de artık abartmayacam ayrıca eczaneden karnitin aldm mekik şınav vs çekmeden 1 saat önce kullancam bazı günler belki koşabilirim.Bu sabah belim 81 - 81.5 cm arası kilom 62.5

 

bel çevrendeki düşüş 20 güne göre mükemmel gerçektende.. tebrik ederim umarım istedigin duruma ulaşırsın.

 

yorumunuz için teşekkür ederim.

diyetle ilgili yaşadığım sıkıntılar bazen kendimi doymamış hissediyorum aslında sorun diyetten ziyade yurtta diyete uygun yiyecek olmaması ve son 1-2 haftadır tansiyonum düşmekte çok az da olsa sol kulağım tıkanıyor dün mecbur tuzlu ayran içtim kendime geldim bugün yine diyeti bozmadm ( zaten ayran da diyeti bozmuyorda neyse ) ama bu bugün yurttaki yemekler diyete uygun olcak cinstendi bugün öyle bir sorun yaşamadım.Ayrıca 2 gündür activia kullanıyorum 2 günde 2 tane 4 lük paket bitirdim.Ama yarından itibaren dörtlük paketi 4 güne yayıcam yanında da donanenin 1 tllik yoğurtlarını yemeyi düşünüyorum.

Ayrıca sınav döneminde olduğum için spor vs yapamıyorum mecbur diyetle idare etmekteyim bel ve kg ölçümümü 24 Mart Cumartesi yapıp burda paylaşacağım

 

arkadaşlar geçen gün kan tahlili yaptırdım [ 1-2 haftadır tansiyonum düşüyor kendimi halsiz hissediyordum ] insülin normal değerin altına inmiş düşük çıkmış yani.Benim de biraz gözüm korktu kahvaltıyı yetersiz yaptığı farkettm çünkü kahvaltı da 10 tane fındık bi de peynir yiyordum bir süre böyle idare ettim ama 1-2 haftadır vücut fire verdi.Yurtta kalmamdan ötürü pek bişe yiyemiyorum.Bugün kendime dr.oertgen litalif altım çikolatalı. artık kahvaltıda sütle litalifi yiyecem yanında fındık vs öğle ve akşam yemeğinde değişme yok kahvaltıyı biraz daha güçlendircem mecbur.

Vücut Ölçülerimi daha ölçmedim henüz ama incelme var gibi hissediyorum


insülin min sınır 2.40

benim değerim : 2.33

 

arkadaşlar 2-3 gündür diyeti bozdum ne yazık ki evden de baya baskı alıyorum sabahları( reçel 2 dilim ekmek yemeğe başladım diğer günler Dr.oertgenle takılcam) biraz kh yüklemesi yapıcam ama öğle ve akşamda sapma olmayacak

 

bende yurtta kalıyorum, pazartesi diyete baslayacağım ama gerçekten yurt çok kısıtlı, napcam bilmiyorum

 

dayanamadm bugün tartıldım kilo 61 bel 80 cm

 

arkadaşlar sizce kas çalşmalarına başlıyim mi

son durum boy : 171 kilo : 61 bel : 80cm

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 13:32 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 13:28 ----------

ilk sayfada boy 170 yazmışım da 171 olması lzm ztn 1 cm çok fark etmez

 

bgn tartıldım geçen hafta diyeti baya bozdum sınavlardan ötürü.kilom gene 61 ama belim 79.5

 

bayadır ipin ucunu kaçırdım kas da çalştm ama yağlandım biraz

61 kg den 64 e çıktım

belim yukarda 79.5 diyor ama 80 idi şimdi 83.5 84 cm arasında

bu süreçte protein tozu kullandım ayrıca tatlıya vs baya abandım

sağ kolum 30.5 tan 33.5 cm ye çıktı sol kol 30 dan 33 e (2 ayda )

artk yeniden diyete başladım hayırlısı

 

şimdllik sapma yok bugün body antremanı sonrası 20 dk hızlı tempolu yürüyüş yaptım