buyrun programım ve calisma gunlerım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve baskn35 tarafından 9 Ekim 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. baskn35
    Offline

    baskn35 Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2010
    Mesajlar:
    324
    Beğenileri:
    124
    Ödül Puanları:
    53
    yaş : 16
    boy : 168
    Kg : 57

    Yaz öncesi 2 ay boyunca bu sporu yaptım.
    ilk 1 ay programımda tek günde her bölgeyi çalıştırıyordum.
    2. ayda programım bölündü.

    1. gün
    göğüs / göğüs makinesi / butterfly / incline bench press
    sırt /göğüse çekiş / cable row seated / dumble rows
    biceps / barbell curl / oturarak makinede barbell curl / hammer curl
    mide / düz mekik(crunch) / ters mekik(dips aletinde) / bencte ayakları kaldırma

    2. gün
    omuz / omuz press / yana açış(makinede) / seated dumbel press
    triceps / ayakta push down / barbell extension
    bacak leg extension
    mide/düz mekik(crunch) / ters mekik(dips aletinde) / bencte ayakları kaldırma

    Haftada 4 gün bu program için gidiyorum. Ek olarak 2 gün mide calismaya gidiyorum. Haftanın 6 günü salondayım.
    Yaz sonrası bu programla devam ediyorum. Yaklasik 2.5 hafta oldu.

    Değiştirmem gereken birşey varmı? herşey yolundamı?
    ve tabiki tavsiyeleriniz...
    ingilizce isimlerini bilmiyorum elimden geldiğince anlatmaya calıstım kusura bakmayın .. saygılar herkese.
     
  2. baskn35
    Offline

    baskn35 Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2010
    Mesajlar:
    324
    Beğenileri:
    124
    Ödül Puanları:
    53
    yardım beyleeeeer
     
  3. serialblood
    Offline

    serialblood Üye

    Katılım:
    13 Kasım 2010
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    0
    niye günde 3 bölge yerine 2 bölge çalıştırmıyorsun?
     

Sayfayı Paylaş