Buyrun beslenmem fakat sorularım var lütfen ÖNEMLİ!!

merhaba arkadaslar
antranörüm beslenmemi değiştirdi buyrun

boy:168
kilo:63
yaş:15.5

9:00 kalkış (bal+arı poleni)
9:30 kahvaltı (2 dilim esmer ekmek-bal-lor-peynir-sıkma portakal veya süt)
Antremana gittiğim günler sabah 2 yumrta beyazı ve 1 tam yiyorum.
gitmediğim günler 1 beyaz 1 tam.

12:00 Sebze yemeği.
Gün içinde bolca kuruyemiş yememi söyledi.

15:00 civarı esmer ekmek arasına beyaz peynir-tavuk-domates
17:30 muz ve ceviz

Arkadaşlar daha önce antremana gitmeden 1 tabak pilav yiyordum. Fakat karbonhidratı azalttı. Vücudumda azda olsa yağ var. Sanırım bu yüzden.
antremandan önce muz ve elma yememi söyledi.

Antreman sonrası : tavuk ve 4 yumurta beyazı ve lor.

Gece yatmadan 1 saat önce yaklaşık 20 dk evde mekik çekiyorum.
Yatmadan 2 büyük bardak yarım yağlı süt.

4 ay önce 1aylık bodye gitmiştim. 4 ay sonra yeniden başladım.
Şuan 1. ayım doldu.
Ve hoca antreman sonuna 10 dk koşu ekledi.

Sizce beslenmem sorunsuz doğru mu?
ve koşu eklemesinin negatif etkisi olur mu?
Ve beslenmem ile ilgili hertürlü öneri ve eleştirilerinizi bekliyorum.
Gördüğünüz gibi ben yeniyim. Bu yüzden sizden bilgi alıcam.
Henüz 1 günde tüm adeleyi çalıştırıyorum. Program bölünmedi.
1 gün gidip 1 gün dinleniyorum.
hertürlü önerinizi bekliyorum.

Yardımcı olan herkese şimdiden allah razı olsun.

NOT: ayrıca sabah 10 dk , akşam 10 dk olmak üzere ip atlamaya başlıycam sporla birlikte bi zararı olmaz umarım?

 

12deki sebze yemeğine bir porsyon et (25 gr protein mesela bir kutu light ton balığı) ekleyebilirsin bence. Başlangıç için yeterli gibi görünüyor. Antremandan önce muz ve elmadan ziyade makarna, pilav, ekmek, patates türü kompleks karbonhidrat içeren yiyecekler bana daha faydalı gibi geliyor. Koşu ve ip atlamaların negatif etkisi olmaz bu seviyede 10ar dakikalık egzersizlerin merak etme.

 

yorumun için teşekkürler, eritemediğimiz karbonhidrat yağ olduğu için karbonhidratı oldukça azalttı. Bişey sorucaktım, haftada 3 gün antremana gidiyorsam, 3 günde akşamları basket oynamaya çıkıyorum, akşam 7 den 10 a kadar. 45 dakika yürüyerek gidiyoruz ve 45 dk yürüyerek geliyoruz. Orada sürekli ayaktayız bunun zararı olurmu?

 

Kas gelişimine kesinlikle olumsuz etkisi olur, ayrı günlerde yapsan bile 90 dakika yürüyüş artı basket oynamak çok fazla...

 

koşuyu antremandan onec yaparsan ısınmış olursun ha antremandan oncede kosup ısınıyorsan sonundada yapsan sorun olmaz cunku 10 15 dk kosular ısınma amaclıdır yag yakmak ıcın en az 3 0dk kardıo yapmak gerekıyor

meyvelerde karbonhıdrat kaynagıdır spordan once ıyıdır agırlık vermıyor hemde dıger makarna pırınc gıbı ama meyvenınde fazlası yag olarak depolanır ama antremandan once yenmesınde sorun olmaz

 

antremandan önce 5 dk bisiklet yapıyorum.
Bitiminde 10 dk koşu.
antremandan önce muz ve elma.
sonra ise tavuk ve 4 tane yumurta beyazı.

antremana gitmediğim günler basket oynamaya gidiyorum. bugun zaman tuttum. 30 dk giderken yürüyorum.
30 dk gelirken yürüyorum. 1 bucuk saat oynuyoruz. buna ne dersiniz etkisi ne olur acaba

teşekkürler yorumunuz için

 

Sadece yürüsen ya da sadece basket oynasan daha iyi olur yani ya 1 saat tempolu yürü, ya 1-1.5 saat basket oyna derim...

 

teşekkür ederim yorumun için.
bundan sonra basketi haftada en fazla 2 gün olacak şekilde yapmaya çalışıcam.
antranörüme sordum. 1 gün kardio 1 gün vg olarak düşün dedi.
ama vücuda bakınca çokta fazlalığım yok. haftada 2 güne çekicem bundan sonra
teşekkürler .....

peki antreman öncesi meyve yemem mantıklı mı

 

Bana sorarsan sonrasında yemek daha mantıklı... Düşen kan şekerini yükseltmek ve früktoz dolayısıyla da glikojen depolamak bakımından. Yukarıda söylediğim gibi antremandan iki saat önce bileşik karbonhidrat (makarna,pilav,patates vb) alımını tercih ediyorum şahsen...

 

anladım. Şöyle yapmaya karar verdim:
antremandan 1 saat önce muz-elma-yarım porsiyon pilav.

antremandan hemen sonra biraz lor ve muz.
30 dk sonra 4 yumurta beyazı ve tavuk.

yatmadan 1 saat önce 30dk mekik çekiyorum.
yatmadan önce 2 büyük bardak yarım yağlı süt.


Ayrıca öğlen sebze yiyemiyorum:/
kahvaltımı 10-11 arası yapıyorum.
2 gibi yaptığım tostu yiyorum.